--- title: "Máy tính TDEE — Nhu cầu calo hàng ngày | GLPMate" url: https://glpmate.me/vi/cong-cu/may-tinh-calo-hang-ngay language: vi description: "Ước tính tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn bằng phương trình Mifflin–St Jeor và hệ số hoạt động — và tại sao ăn ít hơn nhiều khi dùng GLP-1 lại phản tác dụng." updated: 2026-10-14 --- Công cụ miễn phí · không cần đăng ký # Máy tính TDEE: nhu cầu calo hàng ngày của bạn Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE) của bạn là số calo gần đúng để giữ cân nặng ổn định. Máy tính này ước tính TDEE dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. **Bữa ăn được ghi lại cho bạn** Hãy cho trợ lý GLPMate biết bạn đã ăn gì và nó sẽ ghi lại bữa ăn cho bạn, bao gồm cả protein. [ Tải xuống từ App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-calo-hang-ngay&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Tải về trên Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-calo-hang-ngay&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Trả lời nhanh TDEE là mức tiêu thụ năng lượng khi nghỉ ngơi (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) nhân với hệ số hoạt động. Máy tính này sử dụng phương trình Mifflin–St Jeor — 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi, sau đó +5 cho nam hoặc −161 cho nữ — và nhân kết quả với 1,2 (ít vận động) đến 1,9 (vận động rất nhiều). Đây là một ước tính, không phải là một phép đo. **Khi dùng GLP-1:** cảm giác thèm ăn giảm đi, và nhiều người cuối cùng ăn ít hơn nhiều so với con số này mà không cần cố gắng. Lượng ăn vào rất thấp làm tăng khả năng mất cơ, mệt mỏi và thiếu hụt chất dinh dưỡng, vì vậy đừng ăn kiêng cấp tốc. Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn và thống nhất mục tiêu calo với bác sĩ lâm sàng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. [Tìm mục tiêu protein của bạn →](/vi/cong-cu/may-tinh-protein-glp-1) ## Cách hoạt động của ước tính Đầu tiên, phương trình Mifflin–St Jeor ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn — năng lượng mà cơ thể bạn sử dụng khi nghỉ ngơi. Con số đó sau đó được nhân với một hệ số hoạt động tính đến các hoạt động hàng ngày và tập thể dục. Kết quả là lượng calo duy trì ước tính của bạn. Mức độ hoạt động | Hệ số Ít vận động — ít hoặc không tập thể dục | × 1,2 Vận động nhẹ — tập thể dục 1–3 ngày một tuần | × 1,375 Vận động vừa phải — tập thể dục 3–5 ngày một tuần | × 1,55 Rất năng động — tập thể dục nặng 6–7 ngày một tuần | × 1,725 Vận động rất nhiều — công việc thể chất cộng với tập luyện | × 1,9 ### Tại sao đây chỉ là một ước tính Các phương trình được xây dựng từ các giá trị trung bình của nhóm. Thành phần cơ thể, tình trạng sức khỏe, một số loại thuốc và mức độ chính xác bạn đánh giá hoạt động của mình đều làm thay đổi nhu cầu thực tế của bạn. Xu hướng cân nặng của bạn trong vài tuần là cách kiểm tra tốt nhất cho bất kỳ ước tính nào. ### Sử dụng khi đang dùng GLP-1 Hãy coi con số này như một điểm tham khảo, không phải là mục tiêu. Giảm cân đều đặn với đủ protein và tập luyện sức mạnh thường xuyên giúp trọng lượng bạn giảm chủ yếu là từ mỡ thay vì cơ. Bác sĩ lâm sàng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể đặt ra mục tiêu cá nhân cho bạn. ## Các công cụ miễn phí liên quan [ **Máy tính protein** Mục tiêu protein hàng ngày của bạn để bảo vệ cơ bắp. Mở công cụ → ](/vi/cong-cu/may-tinh-protein-glp-1)[ **Máy tính lượng chất xơ** Số gam chất xơ mỗi ngày cho lượng calo của bạn. Mở công cụ → ](/vi/cong-cu/may-tinh-chat-xo)[ **Theo dõi thực phẩm & macro** Ghi lại bữa ăn bằng cách nhập những gì bạn đã ăn. Tìm hiểu thêm → ](/vi/glp-1-dinh-duong-theo-doi) Máy tính này chỉ dành cho mục đích giáo dục chung. Đây không phải là lời khuyên y tế hoặc dinh dưỡng. Các mục tiêu về calo và dinh dưỡng — đặc biệt khi đang dùng thuốc GLP-1 — nên được thiết lập với bác sĩ lâm sàng hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký của bạn. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Cập nhật lần cuối: 2026-10-14 Câu hỏi thường gặp ## Câu hỏi về calo ### TDEE là gì? Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày: lượng calo bạn sử dụng trong một ngày thông qua quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi, tiêu hóa và hoạt động. Ăn khoảng lượng này sẽ giữ cho cân nặng của bạn gần như ổn định; ăn ít hơn sẽ dẫn đến giảm cân theo thời gian. ### Phương trình Mifflin–St Jeor chính xác đến mức nào? Đây là một trong những phương trình được sử dụng rộng rãi nhất để ước tính nhu cầu năng lượng khi nghỉ ngơi ở người lớn, nhưng nó vẫn dựa trên các giá trị trung bình của nhóm. Nhu cầu thực tế của bạn có thể cao hơn hoặc thấp hơn, vì vậy hãy kiểm tra ước tính so với xu hướng cân nặng của bạn. ### Tôi nên ăn bao nhiêu calo khi dùng Ozempic, Wegovy hoặc Mounjaro? Không có một con số cụ thể. Các loại thuốc này làm giảm cảm giác thèm ăn, và nguy cơ lớn hơn thường là ăn quá ít — đặc biệt là quá ít protein. Hãy thống nhất một mục tiêu với người kê đơn hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, và tránh các chế độ ăn rất ít calo trừ khi họ giám sát. ### Tôi có nên tính toán lại khi giảm cân không? Có. Một cơ thể có trọng lượng thấp hơn sẽ sử dụng ít năng lượng hơn, vì vậy ước tính của bạn sẽ giảm khi bạn giảm cân. Việc tính toán lại sau mỗi vài kilogam giúp giữ cho điểm tham khảo thực tế. ## Ghi lại bữa ăn trong vài giây. Nhập những gì bạn đã ăn và trợ lý GLPMate sẽ ghi lại. iOS & Android. [ Tải xuống từ App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-calo-hang-ngay&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Tải về trên Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=cong-cu-may-tinh-calo-hang-ngay&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)