--- title: "Калькулятор споживання води — добова потреба | GLPMate" url: https://glpmate.me/uk/instrumenty/kalkuliator-vody language: uk description: "Скільки води вам потрібно на день? Рекомендації від Національних академій США та EFSA, поправки на фізичні вправи та спеку, а також поради щодо гідратації на GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Безплатний інструмент · реєстрація не потрібна # Калькулятор споживання води Дізнайтеся, скільки рідини зазвичай потрібно дорослим щодня, на основі опублікованих норм споживання, з урахуванням фізичних вправ та спекотної погоди. **Відстежуйте воду разом із побічними ефектами** GLPMate реєструє споживання води поряд із дозами та побічними ефектами, щоб ви могли бачити, що допомагає у важкі дні. [ Завантажити в App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkuliator-vody&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Завантажити в Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkuliator-vody&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Коротка відповідь Національні академії США встановили адекватне споживання загальної води на рівні близько 3,7 л на день для чоловіків і 2,7 л для жінок; Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA) — 2,5 л і 2,0 л. Обидва показники включають воду з їжі (приблизно 20%), тому більша частина надходить з напоїв. Фізичні вправи та спека збільшують цю потребу. При прийомі GLP-1 блювання або діарея можуть швидко призвести до зневоднення. **При прийомі GLP-1:** нудота, блювання та діарея можуть швидко виводити рідину. В інструкціях попереджають, що зневоднення через ці побічні ефекти призводило до гострого ураження нирок, тому пийте рідину регулярно і зверніться до лікаря, якщо не можете її утримувати. Якщо лікар порадив вам обмежити споживання рідини — наприклад, через серцеву недостатність або хворобу нирок — дотримуйтесь цієї поради, а не розрахунків калькулятора. [Прочитайте наш посібник з гідратації на GLP-1 →](/uk/blog/hidratatsiia-voda-glp-1-2026) ## Звідки беруться ці цифри Відправною точкою є адекватне споживання (АС) загальної води: кількість, яку здорові дорослі зазвичай споживають з їжею та напоями без ознак зневоднення. Це включає воду з усіх напоїв та їжі за помірних температурних умов та середньої активності. Джерело | Жінки | Чоловіки Національні академії США | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Європа) | 2,0 L | 2,5 L ### Фізичні вправи та спека Для фізичних вправ цей калькулятор додає 0,4 л на годину або 0,8 л на годину в спекотну погоду — це два кінці початкового діапазону 0,4–0,8 л на годину з рекомендацій Американського коледжу спортивної медицини щодо поповнення рідини. Рівень потовиділення значно відрізняється у різних людей, тому сприймайте це як відправну точку. ### Чи є це цільовим показником? Ні. Адекватне споживання — це середні показники для населення, а не особисті потреби. Спрага, частота сечовипускання та колір сечі є практичними щоденними індикаторами. Літні люди можуть відчувати меншу спрагу, тому для них важливіше пити регулярно. ## Продовжуйте [ **Посібник з гідратації на GLP-1** Скільки пити та як розпізнати зневоднення. Читати → ](/uk/blog/hidratatsiia-voda-glp-1-2026)[ **Калькулятор споживання клітковини** Клітковина та рідина разом допомагають проти запорів. Відкрити інструмент → ](/uk/instrumenty/kalkuliator-klitkovyny)[ **Трекер їжі та води** Записуйте воду, їжу та білок у додатку. Дізнатися більше → ](/uk/glp-1-kharchuvannya-treker) Цей калькулятор призначений лише для загальноосвітніх цілей. Це не медична порада. Якщо у вас є захворювання серця, нирок або печінки, або вам було рекомендовано обмежити споживання рідини, дотримуйтесь порад вашого лікаря щодо того, скільки пити. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Останнє оновлення: 2026-10-14 Часті запитання ## Питання про гідратацію ### Скільки води я маю пити на день? Рекомендоване споживання загальної води становить близько 2,7 л на день для жінок і 3,7 л для чоловіків (Національні академії США), або 2,0 л і 2,5 л (EFSA). Близько 20% зазвичай надходить з їжі, решту складають напої. Потреба зростає при фізичних навантаженнях та у спеку. ### Чи викликають препарати GLP-1 зневоднення? Вони можуть цьому сприяти. Нудота, блювання та діарея є поширеними побічними ефектами, особливо на початку лікування або при збільшенні дози, а зменшення споживання їжі також може означати менше води з продуктів. В інструкціях попереджають про гостре ураження нирок, пов'язане зі зневодненням через ці побічні ефекти. ### Чи враховуються кава та чай? Так. Усі напої враховуються в загальному споживанні води, як і вода в їжі. Напої з кофеїном мають легкий сечогінний ефект, але все одно збільшують загальне споживання рідини. ### Коли мені слід звернутися до лікаря? Зверніться до свого лікаря або за медичною допомогою, якщо ви не можете утримувати рідину, маєте блювання або діарею, що не припиняються, відчуваєте запаморочення або непритомність, або у вас дуже мало сечі. Якщо вам було рекомендовано обмежити рідину, дотримуйтесь цієї поради. ## Записуйте воду одним дотиком. Відстежуйте воду разом із дозами та побічними ефектами в GLPMate. iOS та Android. [ Завантажити в App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkuliator-vody&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Завантажити в Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkuliator-vody&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)