--- title: "Su Alımı Hesaplayıcı — Günlük Sıvı İhtiyacı | GLPMate" url: https://glpmate.me/tr/araclar/su-ihtiyaci-hesaplayici language: tr description: "Günde ne kadar suya ihtiyacınız var? ABD Ulusal Akademileri ve EFSA'dan referans alımlar, egzersiz ve sıcaklık payı ve GLP-1 hidrasyon ipuçları." updated: 2026-10-14 --- Ücretsiz araç · kayıt gerekmez # Su alımı hesaplayıcı Yayınlanmış referans alımlara dayanarak, egzersiz ve sıcak hava payı ile birlikte yetişkinlerin günde ne kadar sıvıya ihtiyaç duyduğunu görün. **Yan etkilerinizle birlikte su takibi** GLPMate, zor günlerde neyin yardımcı olduğunu görebilmeniz için suyu dozlar ve yan etkilerle birlikte kaydeder. [ App Store'dan indir **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-su-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play'den al **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-su-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Hızlı yanıt ABD Ulusal Akademileri erkekler için günde yaklaşık 3,7 L, kadınlar için 2,7 L toplam su alımını yeterli görürken; Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) bu miktarı 2,5 L ve 2,0 L olarak belirler. Her ikisi de yaklaşık %20'sini sağlayan yiyeceklerden gelen suyu içerir, bu nedenle çoğu içeceklerden gelir. Egzersiz ve sıcaklık buna eklenir. GLP-1 kullanırken kusma veya ishal sizi hızla susuz bırakabilir. **GLP-1 kullanırken:** mide bulantısı, kusma ve ishal sıvıları hızla tüketebilir. İlaç etiketleri, bu yan etkilerden kaynaklanan dehidrasyonun akut böbrek hasarına yol açtığı konusunda uyarır, bu nedenle düzenli olarak yudumlayın ve sıvıları tutamazsanız reçeteyi yazan doktorunuza başvurun. Bir doktor size sıvıları sınırlamanızı söylediyse — örneğin kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı nedeniyle — bu hesaplayıcı yerine o tavsiyeye uyun. [GLP-1 hidrasyon rehberimizi okuyun →](/tr/blog/glp-1-su-tuketimi) ## Sayılar nereden geliyor Başlangıç noktası, yeterli toplam su alımıdır (AI): sağlıklı yetişkinlerin dehidrasyon belirtileri olmadan tipik olarak içtiği ve yediği miktar. Bu, ılıman koşullarda ve orta düzeyde aktivite ile tüm içecek ve yiyeceklerden gelen suyu kapsar. Referans | Kadınlar | Erkekler ABD Ulusal Akademileri | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Avrupa) | 2,0 L | 2,5 L ### Egzersiz ve sıcaklık Egzersiz için bu hesaplayıcı, American College of Sports Medicine'in sıvı yerine koyma kılavuzundaki saatte 0,4–0,8 L başlangıç aralığının iki ucu olan saatte 0,4 L veya sıcak havada saatte 0,8 L ekler. Terleme oranları kişiden kişiye çok değişir, bu nedenle bunu bir başlangıç noktası olarak kabul edin. ### Bu bir hedef mi? Hayır. Yeterli alımlar kişisel gereksinimler değil, popülasyon ortalamalarıdır. Susuzluk, ne sıklıkta idrara çıktığınız ve idrar renginiz pratik günlük kontrollerdir. Yaşlı yetişkinler daha az susuzluk hissedebilir, bu nedenle düzenli olarak su içmek daha önemlidir. ## Devam edin [ **GLP-1 hidrasyon rehberi** Ne kadar içmeli ve dehidrasyon nasıl anlaşılır. Okuyun → ](/tr/blog/glp-1-su-tuketimi)[ **Lif alımı hesaplayıcı** Lif ve sıvı, kabızlığa karşı birlikte çalışır. Aracı aç → ](/tr/araclar/lif-ihtiyaci-hesaplayici)[ **Yiyecek ve su takipçisi** Uygulamada su, öğün ve protein takibi yapın. Daha fazla bilgi → ](/tr/glp-1-beslenme-takip) Bu hesaplayıcı yalnızca genel eğitim amaçlıdır. Tıbbi tavsiye değildir. Kalp, böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa veya sıvıları sınırlamanız söylendiyse, ne kadar içmeniz gerektiği konusunda doktorunuzun tavsiyesine uyun. ## Kaynaklar 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Son güncelleme: 2026-10-14 SSS ## Hidrasyon soruları ### Günde ne kadar su içmeliyim? Toplam su için referans alımlar kadınlar için günde yaklaşık 2,7 L ve erkekler için 3,7 L (ABD Ulusal Akademileri) veya 2,0 L ve 2,5 L'dir (EFSA). Genellikle yaklaşık %20'si yiyeceklerden gelir, geri kalanını içecekler oluşturur. İhtiyaçlar egzersiz ve sıcaklıkla artar. ### GLP-1 ilaçları dehidrasyona neden olur mu? Buna katkıda bulunabilirler. Mide bulantısı, kusma ve ishal, özellikle ilaca başlarken veya dozu artırırken yaygın yan etkilerdir ve daha az yemek de yiyeceklerden daha az su almak anlamına gelebilir. İlaç etiketleri, bu yan etkilerden kaynaklanan dehidrasyonla bağlantılı akut böbrek hasarı konusunda uyarır. ### Kahve ve çay sayılır mı? Evet. Tüm içecekler ve yiyeceklerdeki su, toplam su alımına dahildir. Kafeinli içeceklerin hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır ancak yine de genel alımınıza katkıda bulunurlar. ### Doktorumu ne zaman aramalıyım? Sıvıları tutamıyorsanız, geçmeyen kusma veya ishaliniz varsa, baş dönmesi veya baygınlık hissediyorsanız veya çok az idrara çıkıyorsanız reçeteyi yazan doktorunuza başvurun veya tıbbi yardım alın. Sıvıları kısıtlamanız söylendiyse, o tavsiyeye uyun. ## Tek dokunuşla su takibi yapın. GLPMate'te suyu dozlar ve yan etkilerle birlikte takip edin. iOS & Android. [ App Store'dan indir **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-su-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play'den al **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-su-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)