--- title: "TDEE Hesaplayıcı — Günlük Kalori İhtiyacı | GLPMate" url: https://glpmate.me/tr/araclar/kalori-ihtiyaci-hesaplayici language: tr description: "Mifflin–St Jeor denklemi ve aktivite faktörüyle toplam günlük enerji harcamanızı tahmin edin. GLP-1 kullanırken neden çok az kalori almanın ters teptiğini öğrenin." updated: 2026-10-14 --- Ücretsiz araç · kayıt gerekmez # TDEE hesaplayıcı: günlük kalori ihtiyacınız Toplam günlük enerji harcamanız (TDEE), kilonuzu sabit tutan yaklaşık kalori miktarıdır. Bu hesaplayıcı, yaşınızı, cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite seviyenizi kullanarak bunu tahmin eder. **Sizin için kaydedilen öğünler** GLPMate asistanına ne yediğinizi söyleyin, o da proteini de dahil ederek öğünü sizin için kaydetsin. [ App Store'dan indir **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-kalori-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play'den al **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-kalori-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Hızlı yanıt TDEE, dinlenme sırasındaki enerji kullanımınızın (bazal metabolizma hızı) bir aktivite faktörü ile çarpılmasıdır. Bu hesaplayıcı Mifflin–St Jeor denklemini kullanır — 10 × kilo (kg) + 6.25 × boy (cm) − 5 × yaş, sonra erkekler için +5 veya kadınlar için −161 — ve sonucu 1.2 (sedanter) ile 1.9 (ekstra aktif) arasında bir değerle çarpar. Bu bir ölçüm değil, bir tahmindir. **GLP-1 kullanırken:** iştah azalır ve birçok kişi farkında olmadan bu sayının çok altında yer. Çok düşük alımlar kas kaybı, yorgunluk ve besin eksikliği olasılığını artırır, bu yüzden şok diyet yapmayın. Her öğünde proteine öncelik verin ve doktorunuzla veya bir diyetisyenle bir kalori hedefi üzerinde anlaşın. [Protein hedefinizi bulun →](/tr/araclar/glp-1-protein-hesaplayici) ## Tahmin nasıl çalışır İlk olarak, Mifflin–St Jeor denklemi bazal metabolizma hızınızı, yani vücudunuzun dinlenme sırasında kullandığı enerjiyi tahmin eder. Bu sayı daha sonra günlük hareket ve egzersizi hesaba katan bir aktivite faktörü ile çarpılır. Sonuç, tahmini idame alımınızdır. Aktivite seviyesi | Faktör Sedanter — çok az egzersiz veya hiç egzersiz yok | × 1,2 Hafif aktif — haftada 1–3 gün egzersiz | × 1,375 Orta derecede aktif — haftada 3–5 gün egzersiz | × 1,55 Çok aktif — haftada 6–7 gün ağır egzersiz | × 1,725 Ekstra aktif — fiziksel iş artı antrenman | × 1,9 ### Neden sadece bir tahmin Denklemler grup ortalamalarından oluşturulur. Vücut kompozisyonu, sağlık durumları, bazı ilaçlar ve aktivitenizi ne kadar doğru değerlendirdiğiniz, gerçek ihtiyaçlarınızı değiştirir. Birkaç haftalık kilo eğiliminiz, herhangi bir tahminin en iyi kontrolüdür. ### GLP-1 kullanırken kullanımı Bu sayıyı bir hedef olarak değil, bir referans noktası olarak kabul edin. Yeterli protein ve düzenli kuvvet antrenmanı ile istikrarlı bir kayıp, kaybettiğiniz kilonun kastan çok yağdan gelmesine yardımcı olur. Doktorunuz veya bir diyetisyen kişisel bir hedef belirleyebilir. ## İlgili ücretsiz araçlar [ **Protein hesaplayıcı** Kasları korumak için günlük protein hedefiniz. Aracı aç → ](/tr/araclar/glp-1-protein-hesaplayici)[ **Lif alımı hesaplayıcı** Kalorilerinize göre günde gram lif. Aracı aç → ](/tr/araclar/lif-ihtiyaci-hesaplayici)[ **Yiyecek ve makro takipçisi** Ne yediğinizi yazarak öğünleri kaydedin. Daha fazla bilgi → ](/tr/glp-1-beslenme-takip) Bu hesaplayıcı yalnızca genel eğitim amaçlıdır. Tıbbi veya diyet tavsiyesi değildir. Kalori ve beslenme hedefleri — özellikle bir GLP-1 ilacı alırken — doktorunuzla veya bir diyetisyenle belirlenmelidir. ## Kaynaklar 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Son güncelleme: 2026-10-14 SSS ## Kalori soruları ### TDEE nedir? Toplam günlük enerji harcaması: dinlenme metabolizması, sindirim ve aktivite yoluyla bir günde kullandığınız kaloriler. Bu miktarda yemek kilonuzu kabaca sabit tutar; daha az yemek zamanla kilo kaybına yol açar. ### Mifflin–St Jeor denklemi ne kadar doğrudur? Yetişkinlerde dinlenme enerji ihtiyacını tahmin etmek için en yaygın kullanılan denklemlerden biridir, ancak yine de grup ortalamalarına dayanır. Gerçek ihtiyaçlarınız daha yüksek veya daha düşük olabilir, bu yüzden tahmini kilo eğiliminizle karşılaştırarak kontrol edin. ### Ozempic, Wegovy veya Mounjaro kullanırken kaç kalori almalıyım? Tek bir sayı yoktur. Bu ilaçlar iştahı azaltır ve daha büyük risk genellikle çok az yemek — özellikle çok az protein yemektir. Reçeteyi yazan doktorunuzla veya bir diyetisyenle bir hedef üzerinde anlaşın ve onlar denetlemedikçe çok düşük kalorili diyetlerden kaçının. ### Kilo verdikçe yeniden hesaplamalı mıyım? Evet. Daha düşük bir vücut ağırlığı daha az enerji kullanır, bu nedenle kilo verdikçe tahmininiz düşer. Her birkaç kilogramda bir yeniden hesaplamak, referans noktasını gerçekçi tutar. ## Öğünleri saniyeler içinde kaydedin. Ne yediğinizi yazın ve GLPMate asistanı kaydetsin. iOS & Android. [ App Store'dan indir **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-kalori-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play'den al **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=araclar-kalori-ihtiyaci-hesaplayici&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)