---
title: "เครื่องคำนวณปริมาณไฟเบอร์รายวัน | GLPMate"
url: https://glpmate.me/th/khreuang-mue/khreuang-khid-yai-ahan
language: th
description: "คุณต้องการไฟเบอร์เท่าไหร่ต่อวัน? 14 กรัมต่อ 1,000 kcal หรือปริมาณที่เพียงพอสำหรับอายุและเพศของคุณ และวิธีเพิ่มไฟเบอร์เมื่อใช้ยา GLP-1 โดยไม่ทำให้ท้องอืดมากขึ้น"
updated: 2026-10-14
---
เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน

# เครื่องคำนวณปริมาณไฟเบอร์

ค้นหาเป้าหมายไฟเบอร์รายวันของคุณจากปริมาณที่เพียงพอของสหรัฐอเมริกา: 14 กรัมสำหรับทุกๆ 1,000 แคลอรี่ที่คุณบริโภค หรือค่าอ้างอิงสำหรับอายุและเพศของคุณ

**สังเกตสิ่งที่ช่วยได้ในวันที่ยากลำบาก**

บันทึกมื้ออาหาร น้ำ และผลข้างเคียงใน GLPMate และดูความสัมพันธ์ของข้อมูลตลอดทั้งสัปดาห์

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-yai-ahan&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-yai-ahan&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

คำตอบสั้น ๆ

ค่าอ้างอิงปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับประจำวันของสหรัฐอเมริกากำหนดไฟเบอร์ไว้ที่ 14 กรัมต่อ 1,000 kcal ซึ่งคิดเป็นประมาณ 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงอายุ 19–50 ปี และ 30 กรัมและ 21 กรัมตั้งแต่อายุ 51 ปีขึ้นไป เมื่อใช้ยา GLP-1 อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย: ควรเพิ่มไฟเบอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไปและดื่มน้ำให้มากขึ้นควบคู่กัน

**เมื่อใช้ยา GLP-1:** การย่อยอาหารที่ช้าลงอาจทำให้มีแนวโน้มท้องผูกมากขึ้น ควรเพิ่มไฟเบอร์ทีละน้อยในช่วงเวลาสองสามสัปดาห์ ดื่มน้ำให้มากขึ้นควบคู่กัน และแจ้งผู้สั่งยาของคุณหากมีอาการท้องผูกรุนแรง หรือมีอาการปวดท้องหรืออาเจียนร่วมด้วย [อาการท้องผูกเมื่อใช้ยา GLP-1: สิ่งที่ช่วยได้ →](/th/blog/thong-phuk-glp-1-withi-kae)

## วิธีการกำหนดเป้าหมาย

ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอมาจากค่าอ้างอิงปริมาณสารอาหารที่ควรได้รับประจำวันของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (US National Academies) ซึ่งอิงตามปริมาณการบริโภคที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจในการศึกษาขนาดใหญ่ — 14 กรัมต่อ 1,000 kcal — โดยนำไปใช้กับปริมาณแคลอรี่โดยทั่วไปสำหรับแต่ละช่วงอายุและเพศ

อายุ | ผู้หญิง | ผู้ชาย

19–50 | 25 g | 38 g

51 ปีขึ้นไป | 21 g | 30 g

### การรับประทานน้อยลงเมื่อใช้ยา GLP-1

หากคุณรับประทานแคลอรี่น้อยลง การคำนวณ 14 กรัมต่อ 1,000 kcal จะให้ตัวเลขที่ต่ำกว่าค่าตามอายุและเพศ ลองป้อนปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณเพื่อดูผลลัพธ์ ไม่ว่าจะทางใด อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วและเมล็ดพืช ยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญมากขึ้นเมื่อปริมาณอาหารลดลง

### เพิ่มอย่างช้าๆ

การเพิ่มไฟเบอร์อย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและมีแก๊ส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการย่อยอาหารช้าลงอยู่แล้ว ควรเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงสองสามสัปดาห์ กระจายไฟเบอร์ไปตามมื้ออาหารต่างๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

## ไปต่อ

[ **อาการท้องผูกเมื่อใช้ยา GLP-1** สิ่งที่ช่วยได้ และเมื่อใดที่ควรโทรหาแพทย์ อ่าน → ](/th/blog/thong-phuk-glp-1-withi-kae)[ **เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ** ความต้องการน้ำในแต่ละวัน รวมการออกกำลังกายและความร้อน เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/khreuang-khid-nam-duem)[ **เครื่องคำนวณ TDEE** ประเมินแคลอรี่รายวันของคุณก่อน เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/khreuang-khid-khalori)

เครื่องคำนวณนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนาการ หากคุณมีภาวะเกี่ยวกับลำไส้ เคยผ่าตัดลำไส้ หรือใช้ยาที่ได้รับผลกระทบจากไฟเบอร์ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนแปลงปริมาณไฟเบอร์ที่บริโภค

## Sources

1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005)](https://doi.org/10.17226/10490) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+)

อัปเดตล่าสุด: 2026-10-14

คำถามที่พบบ่อย

## คำถามเกี่ยวกับไฟเบอร์

### ฉันควรกินไฟเบอร์วันละเท่าไหร่?

ปริมาณที่เพียงพอของสหรัฐอเมริกาคือ 14 กรัมต่อ 1,000 kcal — ประมาณ 25 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 38 กรัมสำหรับผู้ชายอายุ 19–50 ปี และ 21 กรัมและ 30 กรัมตั้งแต่อายุ 51 ปีขึ้นไป ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่บริโภคต่ำกว่านี้มาก

### ไฟเบอร์ช่วยเรื่องอาการท้องผูกเมื่อใช้ยา GLP-1 ได้หรือไม่?

สามารถช่วยได้ ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอและการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ควรเพิ่มไฟเบอร์อย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะการเพิ่มปริมาณมากในครั้งเดียวอาจทำให้อาการท้องอืดแย่ลง หากอาการท้องผูกนานหลายวัน รุนแรง หรือมีอาการปวดหรืออาเจียนร่วมด้วย โปรดติดต่อผู้สั่งยาของคุณ

### ฉันควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์หรือไม่?

คำแนะนำโดยทั่วไปคือการได้รับจากอาหารก่อน เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังมีสารอาหารอื่นๆ ด้วย บางคนใช้อาหารเสริม เช่น ไซเลียม (psyllium) ควรตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อน เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดสามารถเปลี่ยนแปลงการดูดซึมของยาบางตัวได้

### ทำไมเครื่องคำนวณถึงถามถึงแคลอรี่?

เนื่องจากค่าอ้างอิงถูกกำหนดไว้ต่อ 1,000 kcal หากคุณรับประทานน้อยกว่าปกติอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อใช้ยา GLP-1 ตัวเลขที่อิงตามแคลอรี่ของคุณจะต่ำกว่าค่ามาตรฐานสำหรับอายุและเพศของคุณ

## ดูมื้ออาหารและผลข้างเคียงไปพร้อมๆ กัน

ติดตามอาหาร น้ำ และอาการใน GLPMate สำหรับ iOS และ Android

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-yai-ahan&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-yai-ahan&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)