---
title: "เครื่องคำนวณโปรตีน GLP-1 — เป้าหมายรายวัน | GLPMate"
url: https://glpmate.me/th/khreuang-mue/khreuang-khid-protein-glp-1
language: th
description: "เครื่องคำนวณโปรตีนฟรีสำหรับผู้ใช้ GLP-1 เป้าหมายโปรตีนรายวัน (g/kg) เพื่อรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก บวกการแบ่งตามมื้ออาหารสำหรับวันที่เบื่ออาหาร"
updated: 2026-07-24
---
เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน

# เครื่องคำนวณโปรตีน GLP-1

บน GLP-1 โปรตีนเป็นเพียงแมโครเดียวที่ควรป้องกัน — นี่คือวิธีที่คุณรับประกันว่าการลดน้ำหนักมาจากไขมัน ไม่ใช่จากกล้ามเนื้อ รับเป้าหมายรายวันของคุณและการแบ่งตามการรับประทานอาหารสำหรับวันที่มีความอยากอาหารลดลง

**จริง ๆ ก็มาถึงเป้าหมายของคุณ**

GLPMate บันทึกโปรตีนต่อการรับประทานอาหาร — หรือพิมพ์สิ่งที่คุณกินและผู้ช่วยจะเพิ่มมันไป ค้นหาอาหารฟรี

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-protein-glp-1&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-protein-glp-1&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

น้ำหนักของคุณ

kg

หน่วย

เป้าหมายของคุณ

1.6 g/kg — ป้องกันกล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก.

เป้าหมายโปรตีนรายวัน

144g/วัน

ประมาณ **144 g** โปรตีนต่อวัน — ประมาณ **48 g** ในการรับประทานอาหารสามครั้ง บน GLP-1 โปรตีนต่อการรับประทานอาหารสำคัญกว่าส่วนที่ใหญ่

_ต่อการรับประทานอาหาร (×3)_ **48 g**

_อัตรา_ **1.6 g/kg**

**โหลดจากด้านหน้า:** กินโปรตีนก่อนที่ทุกการรับประทานอาหารและมุ่งหมาย 25–40 กรัมต่อการรับประทานอาหาร เนื่องจากอาหาร GLP-1 เล็กกว่า การกระจายโปรตีนตลอดวันจึงดีกว่าส่วนที่ใหญ่

## ทำไมโปรตีนจึงเป็นสิ่งสำคัญบน GLP-1

การลดน้ำหนักที่รวดเร็วใด ๆ ก็มีค่าใช้จ่ายในบางส่วนของมวลกล้ามเนื้อ — แต่บนยาสามารถลง GLP-1 อาหารลดลงหมายถึงคนจำนวนมากกินโปรตีนน้อยเกินไปโดยเฉพาะซึ่งเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ การรักษาโปรตีนสูงรวมกับการออกกำลังแบบต้านทานเล็กน้อยเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักมาจากไขมันเป็นหลัก นอกจากนี้ยังป้องกันอัตราการเผลไหม้ของคุณในขณะพัก ซึ่งทำให้การบำรุงรักษาง่ายขึ้นในภายหลัง

### เท่าไหร่?

ความต้องการของโปรตีนมักจะแสดงต่อกิโลกรัมของน้ำหนักลำตัว:

- **~1.2 g/kg** — พื้นฐานทั่วไปที่มั่นคง ด้านบนของค่าต่ำสุดพื้นฐาน 0.8 g/kg
- **~1.6 g/kg** — เป้าหมายทั่วไประหว่างการลดน้ำหนักที่กระตือรือร้น เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อ
- **~2.0 g/kg** — ไปยังปลายบนถ้าคุณฝึกน้ำหนักเป็นประจำ

ที่ BMI สูงมาก การสนับสนุนเป้าหมายบนน้ำหนักลำตัวทั้งหมดอาจมากเกินไป — นักคลินิก มักใช้น้ำหนักเป้าหมายหรือน้ำหนักที่ปรับแล้วแทน หากคุณไม่แน่ใจ ให้มุ่งหมายไปที่ปลายล่างและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภคนารักษ์

### บรรลุมันโดยไม่มีความอยากอาหาร

เริ่มด้วยโปรตีนในการรับประทานอาหารแต่ละครั้ง ให้ตัวเลือกที่รวดเร็วอยู่ในมือ (โยเกิร์ตกรีก ไข่ โปรตีนผ้าเช็ดปาก ปั่น เนื้อสัตว์ ปลา เต้าหู้ ถั่ว)และติดตามมัน — เพราะในวันที่อยากอาหารต่ำ มันง่ายต่อการตกต่ำ โดยไม่ทราบตัว GLPMate's [เครื่องติดตามอาหาร](/th/glp-1-aharn-tid-tam) และผู้ช่วยทำให้การบันทึกโปรตีนต่อการรับประทานอาหารเร็ว

คำแนะนำทั่วไปโดยยึดตามคำแนะนำโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษากล้ามเนื้อ เพื่อการศึกษาเท่านั้น — ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือโภชนการ ปรับแต่งตามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภคนารักษ์ที่ได้รับการลงทะเบียน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีโรคไต หรือเงื่อนไขอื่น ๆ

## เครื่องมือฟรีที่เกี่ยวข้อง

[ **การฉายภาพการลดน้ำหนัก** วิธีการค่าเฉลี่ยของการทดลองเหล่านี้ในระดับของคุณ เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/kan-khad-kan-lot-nam-nak) [ **ตัวตรวจสอบความสามารถในการเข้าถึง** BMI และเกณฑ์ทางคลินิก เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/glp-1-truat-sob-khunsombat) [ **เครื่องติดตามอาหารและแมโคร** บันทึกโปรตีนต่อการรับประทานอาหารในแอป เรียนรู้เพิ่มเติม → ](/th/glp-1-aharn-tid-tam)

เครื่องมือนี้มีไว้สำหรับการศึกษาทั่วไปเท่านั้น มันไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ไม่ใช่การวินิจฉัย และไม่ใช่ทางเลือกอื่นสำหรับผู้ให้ยา หรือเภสัชกรของคุณ ขนาดและตารางเวลาถูกกำหนดโดยผู้ให้บริการด้านการแพทย์ของคุณ — ไม่เคยเริ่ม หยุด หรือเปลี่ยนยาโดยยึดตามเครื่องคำนวณเว็บ

คำถามที่พบบ่อย

## คำถามเกี่ยวกับโปรตีน

### ฉันควรกินโปรตีนเท่าไหร่บนยา GLP-1?

เป้าหมายทั่วไปสำหรับการรักษากล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนักมีประมาณ 1.6 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักลำตัวต่อวัน (ประมาณ 0.7 กรัมต่อปอนด์) — สูงกว่าค่าต่ำสุดพื้นฐาน 0.8 g/kg บน GLP-1 มันยากกว่าเพราะความอยากอาหารของคุณถูกสกัดกั้น ดังนั้นโปรตีนจึงต้องมีจุดมุ่งหมาย จำเป็นต้องปรับแต่งตามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภคนารักษ์ของคุณ

### ทำไมโปรตีนถึงสำคัญมากบน GLP-1?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักจะต้องเสียค่าใจ และบน GLP-1 ความอยากอาหารลดลงหมายความว่าผู้คนมักกินโปรตีนน้อยเกินไป โปรตีนที่เพียงพอบวกการออกกำลังแบบต้านทานเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักมาจากไขมันเป็นหลัก ไม่ใช่กล้ามเนื้อ — ซึ่งยังป้องกันการเผลไหม้ของคุณ

### ฉันควรสนับสนุนโปรตีนตามน้ำหนักปัจจุบันหรือเป้าหมาย?

สำหรับคนส่วนใหญ่ น้ำหนักลำตัวในปัจจุบันก็ใช้ได้ ที่ BMI สูงมาก การใช้น้ำหนักทั้งหมดสามารถมากเกินไป เป้าหมายดังนั้นนักคลินิกจึงมักจะสนับสนุนน้ำหนักเป้าหมายหรือน้ำหนักลำตัวปรับแล้ว หากคุณไม่แน่ใจ ให้มุ่งหมายไปที่ปลายล่างของช่วงและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภคนารักษ์

### ฉันจะกินโปรตีนมากขนาดนี้ได้อย่างไรโดยไม่มีความอยากอาหาร?

โหลดจากด้านหน้า: โปรตีนก่อนในการรับประทานอาหารแต่ละครั้ง มุ่งหมาย 25–40 กรัมต่อการรับประทานอาหาร และพึ่งพาตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงง่าย (โยเกิร์ตกรีก ไข่ โปรตีนผ้าเช็ดปาก ปั่นโปรตีน เนื้อสัตว์ ปลา เต้าหู้ถั่ว) เนื่องจากอาหาร GLP-1 เล็กกว่า โปรตีนต่อการรับประทานอาหารจึงสำคัญกว่าส่วนที่ใหญ่

### GLPMate สามารถติดตามโปรตีนของฉันได้หรือไม่?

ใช่ การค้นหาอาหารของ GLPMate บันทึกโปรตีนต่อการรับประทานอาหาร และผู้ช่วย AI สามารถเพิ่มได้เมื่อคุณพิมพ์สิ่งที่คุณกินแล้ว — เพื่อให้คุณเห็นว่าคุณกำลังจริง ๆ ตามเป้าหมายของคุณในวันที่มีความอยากอาหารต่ำ

## ติดตามโปรตีน ให้คงกล้ามเนื้อ

การติดตามอาหารและแมโครในแอป iOS และ Android

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-protein-glp-1&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-protein-glp-1&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)