---
title: "เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ — ความต้องการของเหลวรายวัน | GLPMate"
url: https://glpmate.me/th/khreuang-mue/khreuang-khid-nam-duem
language: th
description: "คุณต้องการน้ำวันละเท่าไหร่? ปริมาณอ้างอิงจาก US National Academies และ EFSA พร้อมส่วนเผื่อสำหรับการออกกำลังกายและความร้อน และเคล็ดลับการดื่มน้ำสำหรับผู้ใช้ GLP-1"
updated: 2026-10-14
---
เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน

# เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

ดูว่าผู้ใหญ่โดยทั่วไปต้องการของเหลวเท่าไหร่ในแต่ละวัน โดยอิงจากปริมาณอ้างอิงที่เผยแพร่ พร้อมส่วนเผื่อสำหรับการออกกำลังกายและสภาพอากาศร้อน

**ติดตามการดื่มน้ำควบคู่ไปกับผลข้างเคียงของคุณ**

GLPMate บันทึกการดื่มน้ำควบคู่ไปกับขนาดยาและผลข้างเคียง เพื่อให้คุณเห็นว่าอะไรช่วยได้ในวันที่อาการไม่ดี

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-nam-duem&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-nam-duem&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

คำตอบสั้น ๆ

สถาบันวิชาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (US National Academies) กำหนดปริมาณน้ำที่เพียงพอไว้ที่ประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง ส่วนองค์การความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป (EFSA) กำหนดไว้ที่ 2.5 ลิตร และ 2.0 ลิตรตามลำดับ ทั้งสองค่านี้รวมน้ำจากอาหารซึ่งคิดเป็นประมาณ 20% ดังนั้นส่วนใหญ่จึงมาจากเครื่องดื่ม การออกกำลังกายและความร้อนจะเพิ่มความต้องการน้ำขึ้นไปอีก สำหรับผู้ที่ใช้ยา GLP-1 อาการอาเจียนหรือท้องร่วงอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อย่างรวดเร็ว

**สำหรับผู้ใช้ยา GLP-1:** อาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงอาจทำให้สูญเสียของเหลวอย่างรวดเร็ว ฉลากยาเตือนว่าภาวะขาดน้ำจากผลข้างเคียงเหล่านี้ได้นำไปสู่การบาดเจ็บของไตเฉียบพลัน ดังนั้นควรจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอและติดต่อผู้สั่งยาของคุณหากคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ หากแพทย์สั่งให้คุณจำกัดของเหลว เช่น เนื่องจากภาวะหัวใจล้มเหลวหรือโรคไต ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำนั้นแทนเครื่องคำนวณนี้ [อ่านคู่มือการดื่มน้ำสำหรับผู้ใช้ GLP-1 →](/th/blog/thammai-tong-duem-nam-glp-1-2026)

## ที่มาของตัวเลข

จุดเริ่มต้นคือปริมาณน้ำที่เพียงพอ (AI): ปริมาณที่ผู้ใหญ่สุขภาพดีโดยทั่วไปดื่มและกินโดยไม่มีสัญญาณของการขาดน้ำ ซึ่งครอบคลุมน้ำจากเครื่องดื่มและอาหารทุกชนิด ในสภาวะอากาศอบอุ่นและมีกิจกรรมระดับปานกลาง

อ้างอิง | ผู้หญิง | ผู้ชาย

สถาบันวิชาการแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา | 2.7 L | 3.7 L

EFSA (ยุโรป) | 2.0 L | 2.5 L

### การออกกำลังกายและความร้อน

สำหรับการออกกำลังกาย เครื่องคำนวณนี้จะเพิ่มน้ำ 0.4 ลิตรต่อชั่วโมง หรือ 0.8 ลิตรต่อชั่วโมงในสภาพอากาศร้อน ซึ่งเป็นสองปลายของช่วงเริ่มต้น 0.4–0.8 ลิตรต่อชั่วโมงในคำแนะนำการทดแทนของเหลวของ American College of Sports Medicine อัตราการเสียเหงื่อแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นให้ถือว่านี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้น

### นี่คือเป้าหมายหรือไม่?

ไม่ใช่ ปริมาณที่เพียงพอเป็นค่าเฉลี่ยของประชากร ไม่ใช่ความต้องการส่วนบุคคล ความกระหาย ความถี่ในการปัสสาวะ และสีของปัสสาวะเป็นตัวตรวจสอบที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน ผู้สูงอายุอาจรู้สึกกระหายน้อยลง ดังนั้นการดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอจึงมีความสำคัญมากขึ้น

## ไปต่อ

[ **คู่มือการดื่มน้ำสำหรับผู้ใช้ GLP-1** ควรดื่มน้ำเท่าไหร่และวิธีสังเกตภาวะขาดน้ำ อ่าน → ](/th/blog/thammai-tong-duem-nam-glp-1-2026)[ **เครื่องคำนวณปริมาณไฟเบอร์** ไฟเบอร์และของเหลวทำงานร่วมกันเพื่อป้องกันอาการท้องผูก เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/khreuang-khid-yai-ahan)[ **ตัวติดตามอาหารและน้ำ** บันทึกน้ำ มื้ออาหาร และโปรตีนในแอป เรียนรู้เพิ่มเติม → ](/th/glp-1-aharn-tid-tam)

เครื่องคำนวณนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจ ไต หรือตับ หรือได้รับคำสั่งให้จำกัดของเหลว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่ม

## Sources

1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects

อัปเดตล่าสุด: 2026-10-14

คำถามที่พบบ่อย

## คำถามเกี่ยวกับการดื่มน้ำ

### ฉันควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?

ปริมาณน้ำทั้งหมดที่แนะนำคือประมาณ 2.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย (US National Academies) หรือ 2.0 ลิตร และ 2.5 ลิตร (EFSA) ประมาณ 20% มักมาจากอาหาร ดังนั้นที่เหลือจึงมาจากเครื่องดื่ม ความต้องการจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายและอยู่ในที่อากาศร้อน

### ยา GLP-1 ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำหรือไม่?

ยาอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง อาการคลื่นไส้ อาเจียน และท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย โดยเฉพาะเมื่อเริ่มยาหรือเพิ่มขนาดยา และการกินน้อยลงอาจหมายถึงการได้รับน้ำจากอาหารน้อยลงด้วย ฉลากยาเตือนถึงการบาดเจ็บของไตเฉียบพลันที่เชื่อมโยงกับภาวะขาดน้ำจากผลข้างเคียงเหล่านี้

### กาแฟและชานับรวมด้วยหรือไม่?

ใช่ เครื่องดื่มทุกชนิดนับรวมเป็นปริมาณน้ำทั้งหมด รวมถึงน้ำในอาหารด้วย เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่โดยรวมแล้วยังคงเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณได้รับ

### ฉันควรโทรหาแพทย์เมื่อไหร่?

ติดต่อผู้สั่งยาของคุณหรือไปพบแพทย์หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ มีอาการอาเจียนหรือท้องร่วงที่ไม่ดีขึ้น รู้สึกวิงเวียนหรือหน้ามืด หรือปัสสาวะน้อยมาก หากคุณได้รับคำสั่งให้จำกัดของเหลว ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำนั้น

## บันทึกการดื่มน้ำด้วยการแตะเพียงครั้งเดียว

ติดตามการดื่มน้ำควบคู่ไปกับขนาดยาและผลข้างเคียงใน GLPMate สำหรับ iOS และ Android

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-nam-duem&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-nam-duem&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)