---
title: "เครื่องคำนวณ TDEE — ความต้องการแคลอรี่ต่อวัน | GLPMate"
url: https://glpmate.me/th/khreuang-mue/khreuang-khid-khalori
language: th
description: "ประเมินการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันของคุณด้วยสมการ Mifflin–St Jeor และปัจจัยกิจกรรม — และเหตุผลที่การกินน้อยกว่านั้นมากเมื่อใช้ GLP-1 จะส่งผลเสีย"
updated: 2026-10-14
---
เครื่องมือฟรี · ไม่มีการลงทะเบียน

# เครื่องคำนวณ TDEE: ความต้องการแคลอรี่ต่อวันของคุณ

การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน (TDEE) ของคุณคือจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่ทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ เครื่องคำนวณนี้จะประเมินค่าจากอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมของคุณ

**บันทึกมื้ออาหารให้คุณ**

บอกผู้ช่วย GLPMate ว่าคุณกินอะไร แล้วมันจะบันทึกมื้ออาหารให้คุณ รวมถึงโปรตีนด้วย

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-khalori&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-khalori&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

คำตอบสั้น ๆ

TDEE คือการใช้พลังงานขณะพัก (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) ของคุณคูณด้วยปัจจัยกิจกรรม เครื่องคำนวณนี้ใช้สมการ Mifflin–St Jeor — 10 × น้ำหนัก (kg) + 6.25 × ส่วนสูง (cm) − 5 × อายุ จากนั้น +5 สำหรับผู้ชาย หรือ −161 สำหรับผู้หญิง — และคูณผลลัพธ์ด้วย 1.2 (กิจกรรมน้อย) ถึง 1.9 (กิจกรรมหนักมาก) นี่เป็นค่าประมาณ ไม่ใช่ค่าที่วัดได้จริง

**เมื่อใช้ GLP-1:** ความอยากอาหารจะลดลง และหลายคนมักจะกินน้อยกว่าตัวเลขนี้มากโดยไม่ได้ตั้งใจ การบริโภคที่ต่ำมากทำให้มีโอกาสสูญเสียกล้ามเนื้อ อ่อนเพลีย และขาดสารอาหารมากขึ้น ดังนั้นอย่าอดอาหารอย่างหักโหม เน้นโปรตีนเป็นอันดับแรกในทุกมื้อ และตกลงเป้าหมายแคลอรี่กับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ [ค้นหาเป้าหมายโปรตีนของคุณ →](/th/khreuang-mue/khreuang-khid-protein-glp-1)

## วิธีการทำงานของค่าประมาณ

ขั้นแรก สมการ Mifflin–St Jeor จะประเมินอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ ซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้ขณะพัก จากนั้นตัวเลขนั้นจะถูกคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมที่คำนึงถึงการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายในแต่ละวัน ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณการบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักโดยประมาณของคุณ

ระดับกิจกรรม | ปัจจัย

กิจกรรมน้อย — ออกกำลังกายน้อยหรือไม่ออกเลย | × 1.2

กิจกรรมเบา — ออกกำลังกาย 1–3 วันต่อสัปดาห์ | × 1.375

กิจกรรมปานกลาง — ออกกำลังกาย 3–5 วันต่อสัปดาห์ | × 1.55

กิจกรรมหนัก — ออกกำลังกายหนัก 6–7 วันต่อสัปดาห์ | × 1.725

กิจกรรมหนักมาก — ทำงานที่ใช้แรงและฝึกซ้อมด้วย | × 1.9

### เหตุใดจึงเป็นเพียงค่าประมาณ

สมการถูกสร้างขึ้นจากค่าเฉลี่ยของกลุ่ม องค์ประกอบของร่างกาย สภาวะสุขภาพ ยาบางชนิด และความแม่นยำในการประเมินกิจกรรมของคุณ ล้วนส่งผลต่อความต้องการที่แท้จริงของคุณ แนวโน้มน้ำหนักของคุณในช่วงสองสามสัปดาห์เป็นการตรวจสอบค่าประมาณที่ดีที่สุด

### การใช้งานเมื่อใช้ GLP-1

ใช้ตัวเลขนี้เป็นจุดอ้างอิง ไม่ใช่เป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับโปรตีนที่เพียงพอและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำจะช่วยให้น้ำหนักที่ลดลงส่วนใหญ่มาจากไขมันแทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อ แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลได้

## เครื่องมือฟรีที่เกี่ยวข้อง

[ **เครื่องคำนวณโปรตีน** เป้าหมายโปรตีนรายวันของคุณเพื่อรักษากล้ามเนื้อ เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/khreuang-khid-protein-glp-1)[ **เครื่องคำนวณปริมาณไฟเบอร์** ปริมาณไฟเบอร์เป็นกรัมต่อวันสำหรับแคลอรี่ของคุณ เปิดเครื่องมือ → ](/th/khreuang-mue/khreuang-khid-yai-ahan)[ **เครื่องมือติดตามอาหารและมาโคร** บันทึกมื้ออาหารโดยการพิมพ์สิ่งที่คุณกิน เรียนรู้เพิ่มเติม → ](/th/glp-1-aharn-tid-tam)

เครื่องคำนวณนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือทางโภชนาการ เป้าหมายแคลอรี่และโภชนาการ — โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ใช้ยา GLP-1 — ควรได้รับการกำหนดร่วมกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ

## Sources

1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation
2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement

อัปเดตล่าสุด: 2026-10-14

คำถามที่พบบ่อย

## คำถามเกี่ยวกับแคลอรี่

### TDEE คืออะไร

การใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน: คือแคลอรี่ที่คุณใช้ในหนึ่งวันผ่านการเผาผลาญขณะพัก การย่อยอาหาร และกิจกรรมต่างๆ การกินในปริมาณเท่านี้จะทำให้น้ำหนักของคุณคงที่โดยประมาณ การกินน้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

### สมการ Mifflin–St Jeor แม่นยำแค่ไหน

เป็นหนึ่งในสมการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดในการประเมินความต้องการพลังงานขณะพักในผู้ใหญ่ แต่ก็ยังคงอิงจากค่าเฉลี่ยของกลุ่ม ความต้องการที่แท้จริงของคุณอาจสูงกว่าหรือต่ำกว่าได้ ดังนั้นควรตรวจสอบค่าประมาณกับแนวโน้มน้ำหนักของคุณ

### ฉันควรกินกี่แคลอรี่เมื่อใช้ Ozempic, Wegovy หรือ Mounjaro

ไม่มีตัวเลขที่ตายตัว ยาเหล่านี้ลดความอยากอาหาร และความเสี่ยงที่ใหญ่กว่ามักมาจากการกินน้อยเกินไป โดยเฉพาะโปรตีนน้อยเกินไป ตกลงเป้าหมายกับผู้สั่งยาหรือนักกำหนดอาหาร และหลีกเลี่ยงการควบคุมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก เว้นแต่จะอยู่ภายใต้การดูแลของพวกเขา

### ฉันควรคำนวณใหม่เมื่อน้ำหนักลดลงหรือไม่

ใช่ น้ำหนักตัวที่ลดลงจะใช้พลังงานน้อยลง ดังนั้นค่าประมาณของคุณจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด การคำนวณใหม่ทุกๆ สองสามกิโลกรัมจะทำให้จุดอ้างอิงเป็นจริงอยู่เสมอ

## บันทึกมื้ออาหารในไม่กี่วินาที

พิมพ์สิ่งที่คุณกิน แล้วผู้ช่วย GLPMate จะบันทึกให้คุณ สำหรับ iOS และ Android

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-khalori&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=khreuang-mue-khreuang-khid-khalori&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)