---
title: "วิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะใช้ยา GLP-1 (2026) | GLPMate"
url: https://glpmate.me/th/blog/pongkan-sunsia-klamnuea-glp-1-2026
language: th
description: "กังวลเรื่องกล้ามเนื้อสลายขณะใช้ Ozempic หรือ Mounjaro? พบกับ 7 วิธีที่อิงหลักฐานเพื่อรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนัก: โปรตีน การฝึกแรงต้าน และการติดตามผล"
updated: 2026-10-12
---
[บล็อก](/th/blog)

# วิธีป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะใช้ยา GLP-1: 7 วิธีรักษากล้ามเนื้อของคุณ

ขึ้นอยู่กับข้อมูลใบสั่งยา FDA และแหล่งที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน · อัปเดตแล้ว 2026-10-12 · การอ่าน 5 นาที

คำตอบสั้น ๆ

ในการศึกษาย่อยที่วิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายด้วยเครื่อง DXA พบว่าประมาณ 25% (tirzepatide, การศึกษา SURMOUNT-1) ถึง 40% (semaglutide, การศึกษา STEP 1) ของน้ำหนักที่ลดลงคือมวลกายไร้ไขมัน (lean mass) ซึ่งเป็นค่าที่รวมถึงน้ำและอวัยวะต่างๆ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว วิธีการรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานดีที่สุดคือ การได้รับโปรตีนที่เพียงพอ, การฝึกความแข็งแรง (strength training) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง, การไม่กินน้อยเกินไป, และการติดตามความแข็งแรงควบคู่ไปกับการชั่งน้ำหนัก คุณควรตั้งเป้าหมายของตัวเองร่วมกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคไตหรือเบาหวาน

## ยา GLP-1 ทำให้กล้ามเนื้อสลายหรือไม่?

ยาในกลุ่ม GLP-1 เช่น semaglutide (Ozempic, Wegovy) และ tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) ออกฤทธิ์โดยการลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเป็นหลัก แต่เมื่อคนเราลดน้ำหนักได้มาก น้ำหนักที่หายไปทั้งหมดไม่ใช่ไขมัน ส่วนหนึ่งคือ **มวลกายไร้ไขมัน (lean mass)** และนี่คือจุดที่ทำให้เกิดความกังวลเรื่องการสูญเสียกล้ามเนื้อขณะใช้ยา GLP-1

มวลกายไร้ไขมันไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อเสียทีเดียว เพราะยังรวมถึงน้ำ อวัยวะ และเนื้อเยื่ออื่นๆ และเครื่องสแกนที่ใช้ในการศึกษาใหญ่ๆ (DXA) ก็ไม่สามารถแยกกล้ามเนื้อออกจากน้ำได้ ดังนั้น การที่มวลกายไร้ไขมันลดลงจึงเป็นสัญญาณที่ควรให้ความสนใจ แต่ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ว่าคุณได้สูญเสียกล้ามเนื้อในปริมาณที่เท่ากัน

**~25% ถึง ~40%** สัดส่วนของน้ำหนักที่ลดลงที่เป็นมวลกายไร้ไขมันในการศึกษาย่อยด้วยเครื่อง DXA: ประมาณ 25% สำหรับ tirzepatide (การศึกษา SURMOUNT-1, 72 สัปดาห์) และประมาณ 40% สำหรับ semaglutide 2.4 mg (การศึกษา STEP 1, 68 สัปดาห์) ทั้งสองเป็นการศึกษาแยกกัน ไม่ใช่การเปรียบเทียบโดยตรง และผลลัพธ์ของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างกันไป มวลกายไร้ไขมันรวมถึงน้ำและอวัยวะต่างๆ ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว

เป้าหมายไม่ใช่แค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งที่ลดลง แต่คือการลดน้ำหนักพร้อมกับรักษากำลังและความสามารถในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันได การถือของชำ การลุกจากเก้าอี้เตี้ยๆ ได้โดยไม่ต้องออกแรงมาก การสูญเสียมวลกายไร้ไขมันบางส่วนเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับการลดน้ำหนักจำนวนมาก แต่นิสัยอย่างการกินโปรตีนให้เพียงพอและการฝึกแรงต้าน (resistance training) เป็นวิธีที่ได้รับการศึกษามาดีที่สุดในการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด

## จะรักษากล้ามเนื้อขณะลดน้ำหนักด้วยยา GLP-1 ได้อย่างไร?

มี 7 นิสัยที่มักถูกกล่าวถึงซ้ำๆ ในคำแนะนำด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย แต่ไม่มีข้อใดมาแทนที่คำแนะนำของแพทย์ได้

### 1. กินโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนเป็นวัตถุดิบในการรักษากล้ามเนื้อ และการที่ยาไปกดความอยากอาหารทำให้ง่ายต่อการกินน้อยเกินไป คำแนะนำร่วมปี 2025 จาก ACLM, ASN, OMA และ TOS ถือว่าค่า RDA (0.8 กรัม/กก./วัน) เป็นเพียงค่าพื้นฐาน และชี้ไปที่เป้าหมายที่สูงขึ้นในช่วงที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เช่น **1.2–1.6 กรัม/กก./วัน**

เราจะไม่คำนวณตัวเลขให้ในที่นี้: [คู่มือเป้าหมายโปรตีน](/th/blog/pao-mai-protin-glp-1-2026)ของเราครอบคลุมวิธีตั้งเป้าหมายและวิธีทำให้สำเร็จในวันที่ไม่ค่อยอยากอาหาร ไข่ โยเกิร์ต ปลา สัตว์ปีก เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว และเต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนพื้นฐานที่หาได้ทั่วไป ในช่วงที่เบื่ออาหาร การให้ความสำคัญกับโปรตีนในแต่ละมื้อเล็กๆ และกินโปรตีนในช่วงต้นของวันจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นมาก หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือโรคไต อย่าเริ่มกินอาหารโปรตีนสูงด้วยตัวเอง ควรปรึกษาทีมแพทย์เพื่อกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมก่อน

### 2. ฝึกแรงต้าน (Resistance training)

การเดินและปั่นจักรยานดีต่อหัวใจและสุขภาพโดยรวม แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียวมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการรักษามวลกายไร้ไขมัน คำแนะนำดังกล่าวชี้ไปที่**การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์** ควบคู่กับ**การออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที**

คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเริ่มต้น การลุก-นั่งจากเก้าอี้, การวิดพื้นกับกำแพง, การใช้ยางยืด และการออกกำลังกายแบบควบคุมด้วยน้ำหนักเบาๆ ล้วนนับเป็นการฝึกความแข็งแรง หากคุณเป็นมือใหม่ ควรค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนครบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มจากเบาๆ และเน้นท่าที่ถูกต้อง กระจายการฝึกไปตลอดทั้งสัปดาห์โดยมีวันพักคั่นกลาง และจัดสรรเวลาออกกำลังกายแบบแอโรบิกไปรอบๆ (เช่น 150 นาที คือ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์) ปรับแผนให้เข้ากับสภาพข้อต่อและภาวะสุขภาพของคุณ และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหากคุณมีโรคหัวใจหรือข้อกังวลอื่นๆ นักกายภาพบำบัดหรือเทรนเนอร์ที่มีคุณวุฒิสามารถช่วยให้คุณทำท่าได้อย่างถูกต้อง

### 3. อย่ากินน้อยเกินไป

การที่ความอยากอาหารลดลงไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินน้อยมากๆ การกินน้อยเกินไปทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนและสารอาหารรองไม่เพียงพอ คำแนะนำดังกล่าวระบุว่าธาตุเหล็ก, แคลเซียม, แมกนีเซียม และสังกะสี รวมถึงวิตามิน A, D, E, K, B1, B12 และ C เป็นสารอาหารที่ควรจับตามองระหว่างการรักษา และแนะนำให้ประเมินด้วยวิธีที่ยอมรับทางการแพทย์แทนการคาดเดา หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียต่อเนื่อง, กำลังตก หรือน้ำหนักลดเร็วกว่าที่คาดไว้ ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

### 4. ควบคุมอัตราการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเวลาสั้นๆ ไม่ได้หมายความว่าเป็นไขมันเสมอไป ปริมาณน้ำและของในลำไส้ก็ส่งผลต่อตัวเลขบนเครื่องชั่งเช่นกัน ค่าเฉลี่ยน้ำหนักรายสัปดาห์, รอบเอว และสมรรถภาพในชีวิตประจำวันของคุณจะบอกอะไรได้มากกว่าการชั่งน้ำหนักเพียงครั้งเดียว หากการลดน้ำหนักมาพร้อมกับอาการอ่อนเพลียอย่างเห็นได้ชัด ควรแจ้งให้แพทย์ทราบ

### 5. ทำให้มื้อเล็กๆ มีคุณภาพ

การกินน้อยลงไม่ได้หมายความว่าคุณภาพของอาหารจะลดลงได้ แม้จะเป็นมื้อเล็กๆ ก็ควรตั้งเป้าให้มีโปรตีน, ผัก, อาหารที่มีใยอาหารสูง และไขมันที่เหมาะสมกับแผนของคุณ หากคุณมีอาการคลื่นไส้ การกินมื้อเล็กๆ และกินช้าๆ อาจช่วยบางคนได้ ควรปรึกษาทีมแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่รุนแรงหรือต่อเนื่อง ของเหลวก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการอาเจียนหรือท้องเสีย ข้อมูลกำกับยาเตือนว่าภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่ภาวะไตวายเฉียบพลันได้ ความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกันไป ดังนั้นหากคุณเคยได้รับคำแนะนำให้จำกัดของเหลว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มน้ำเพิ่ม

### 6. ให้ความสำคัญกับการนอนหลับและการฟื้นตัว

การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกกำลังกายและช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพไว้ได้ การพักผ่อนไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและปริมาณการเคลื่อนไหวในระหว่างวัน

### 7. วัดผลมากกว่าแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่ง

น้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อได้ การตรวจสอบ 3 รูปแบบต่อไปนี้จะให้ภาพที่สมบูรณ์กว่า:

- **การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย (Function tests)** การลุก-นั่งจากเก้าอี้, การขึ้นบันได และการทดสอบ Timed Up and Go (TUG) เป็นวิธีง่ายๆ ในการติดตามความแข็งแรงและการเคลื่อนไหว ควรทำซ้ำในสภาวะเดียวกันและดูแนวโน้ม
- **การวัดองค์ประกอบร่างกายด้วยวิธี Bioimpedance** คำแนะนำระบุว่าสามารถติดตามมวลกล้ามเนื้อด้วยวิธีนี้ได้ในราคาไม่แพงและทำซ้ำได้บ่อย ระดับน้ำในร่างกายส่งผลต่อค่าที่วัดได้ ดังนั้นควรดูแนวโน้มมากกว่าตัวเลขเพียงครั้งเดียว
- **การสแกนด้วยเครื่อง DXA** อาจพิจารณาทำการสแกนปีละครั้งหรือทุกสองปี ปรึกษาแพทย์ว่าวิธีนี้เหมาะสมกับคุณหรือไม่

ไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ เลือกหนึ่งหรือสองวิธี จดบันทึกค่าเริ่มต้นของคุณ และทำซ้ำเป็นประจำเพื่อให้เห็นว่าสิ่งต่างๆ กำลังเปลี่ยนแปลงไปในทิศทางใด

## ควรปรึกษาแพทย์เรื่องการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อใด?

ควรปรึกษาแพทย์หากคุณสังเกตเห็นอาการต่อไปนี้:

- อ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้าต่อเนื่อง หรือสิ่งที่เคยทำได้ง่าย (เช่น การลุกยืน, การขึ้นบันได) กลายเป็นเรื่องยากขึ้น
- น้ำหนักลดลงเร็วกว่าที่คุณหรือแพทย์คาดไว้
- อาเจียนหรือท้องเสียจนไม่สามารถกินหรือดื่มได้ตามปกติ
- มีโรคไต, เบาหวาน หรือภาวะอื่นๆ ที่ส่งผลต่อปริมาณโปรตีนหรือของเหลวที่เหมาะสมกับคุณ
- มีแผนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ในขณะที่คุณมีปัญหาเรื่องข้อ, หัวใจ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ทีมแพทย์ของคุณสามารถทบทวนยา, โภชนาการ และกิจกรรมของคุณไปพร้อมกัน และสั่งการตรวจวัดที่จำเป็นได้ นั่นเป็นเส้นทางที่ดีกว่าการปรับเปลี่ยนอะไรด้วยตัวเอง

## ข้อสรุปที่วัดผลได้

การสูญเสียกล้ามเนื้อขณะใช้ยา GLP-1 ไม่ใช่เรื่องที่ควรเพิกเฉย แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นเสมอไป การได้รับโปรตีนที่เพียงพอ, การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ, มื้ออาหารที่สมดุล และการติดตามผลอย่างต่อเนื่องล้วนช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อไว้ได้มากขึ้นในขณะที่ตัวเลขบนเครื่องชั่งลดลง อย่าปรับขนาดยาด้วยตัวเองเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การตัดสินใจเรื่องขนาดยาเป็นหน้าที่ของผู้สั่งยา และความสำเร็จนั้นเป็นมากกว่าตัวเลข เพราะความแข็งแรง, โภชนาการ และสุขภาพโดยรวมก็มีความสำคัญเช่นกัน

การติดตามผลจะทำให้ทั้งหมดนี้มองเห็นได้ [เครื่องมือติดตามอาหารและโปรตีน](/th/glp-1-aharn-tid-tam)ของ GLPMate จะเปลี่ยนคำถาม “ฉันได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่?” ให้กลายเป็นแนวโน้มที่คุณมองเห็นได้ และ [เครื่องมือติดตามน้ำหนัก](/th/glp-1-nam-nak-tid-tam)ก็อยู่ข้างๆ กัน บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้เท่านั้นและไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเกี่ยวกับโปรตีน, การออกกำลังกาย และการติดตามผลที่เหมาะสมกับคุณ

คำถามที่พบบ่อย

## คำถามที่พบบ่อย

### ยา Ozempic หรือ Mounjaro ทำให้กล้ามเนื้อสลายหรือไม่?

ยาลดความอยากอาหาร และการลดน้ำหนักจำนวนมากมักจะรวมถึงการสูญเสียมวลกายไร้ไขมันบางส่วน ในการศึกษาย่อยด้วยเครื่อง DXA พบว่าประมาณ 25% (tirzepatide, การศึกษา SURMOUNT-1) ถึง 40% (semaglutide, การศึกษา STEP 1) ของน้ำหนักที่ลดลงคือมวลกายไร้ไขมัน แต่มวลกายไร้ไขมันยังรวมถึงน้ำและอวัยวะต่างๆ ด้วย จึงไม่เหมือนกับกล้ามเนื้อเสียทีเดียว การได้รับโปรตีน, การฝึกความแข็งแรง และการติดตามผลอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ได้รับการศึกษาดีที่สุดในการรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด

### ฉันต้องการโปรตีนเท่าไหร่ขณะใช้ยา GLP-1 เพื่อรักษากล้ามเนื้อ?

คำแนะนำร่วมปี 2025 จาก ACLM, ASN, OMA และ TOS อ้างอิงเป้าหมายที่สูงกว่าค่า RDA (ปริมาณสารอาหารที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน) ในระหว่างช่วงที่ลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เช่น 1.2–1.6 กรัม/กก./วัน ตัวเลขที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนัก, การทำงานของไต และภาวะสุขภาพของคุณ ดังนั้นควรยืนยันกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนที่จะเปลี่ยนวิธีการกิน

### ฉันควรฝึกความแข็งแรงบ่อยแค่ไหนขณะใช้ยา GLP-1?

คำแนะนำฉบับเดียวกันชี้ไปที่การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียงอย่างเดียวมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการรักษามวลกายไร้ไขมัน หากคุณเพิ่งเริ่มยกน้ำหนัก ควรค่อยๆ เพิ่มความหนัก, เรียนรู้ท่าที่ถูกต้อง และปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีภาวะเกี่ยวกับข้อต่อหรือหัวใจ

### ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ากำลังสูญเสียกล้ามเนื้อขณะใช้ยา GLP-1?

เครื่องชั่งน้ำหนักไม่สามารถแยกไขมันออกจากกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นให้สังเกตความแข็งแรงในชีวิตประจำวัน: การทดสอบง่ายๆ เช่น การลุก-นั่งจากเก้าอี้, การขึ้นบันได หรือการทดสอบ Timed Up and Go ที่ทำได้ยากขึ้นเป็นสัญญาณที่มีประโยชน์ การวัดองค์ประกอบร่างกายด้วยวิธี Bioimpedance สามารถติดตามแนวโน้มได้ในราคาไม่แพง และอาจพิจารณาการสแกนด้วยเครื่อง DXA ปีละครั้งหรือทุกสองปี ควรขอให้แพทย์ช่วยแปลผลการตรวจ

## แหล่งที่มา

1. Wilding et al., NEJM 2021 (การศึกษาย่อยเรื่ององค์ประกอบร่างกายของ STEP 1) — semaglutide 2.4 mg, 68 สัปดาห์, DXA — ประมาณ 40% ของน้ำหนักที่ลดลงคือมวลกายไร้ไขมัน; มวลกายไร้ไขมันรวมถึงกล้ามเนื้อ, น้ำ และอวัยวะต่างๆ
2. Jastreboff et al., NEJM 2022 (การศึกษาย่อยเรื่ององค์ประกอบร่างกายของ SURMOUNT-1) — tirzepatide, 72 สัปดาห์, DXA — ประมาณ 25% ของน้ำหนักที่ลดลงคือมวลกายไร้ไขมัน, ประมาณ 75% เป็นไขมัน
3. คำแนะนำร่วมจาก ACLM, ASN, OMA และ TOS — “ลำดับความสำคัญทางโภชนาการเพื่อสนับสนุนการรักษาโรคอ้วนด้วยยา GLP-1” (2025) — ช่วงปริมาณโปรตีนที่แนะนำ, การฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาที, และทางเลือกในการติดตามผล (bioimpedance, DXA, การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย)

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและไม่ใช่คำแนะนำแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา การตัดสินใจเกี่ยวกับยา — รวมถึงการเปลี่ยนแปลงปริมาณยาและสิ่งที่ต้องทำหลังจากพลาดปริมาณยา — อยู่กับผู้สั่งยาของคุณ หากคุณประสบอาการหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรง โปรดขอรับการดูแลทางการแพทย์

## อ่านต่อ

[เป้าหมายโปรตีนขณะใช้ยา GLP-1 ](/th/blog/pao-mai-protin-glp-1-2026)[ติดตามมื้ออาหาร, โปรตีน และน้ำ ](/th/glp-1-aharn-tid-tam)[ติดตามแนวโน้มน้ำหนักของคุณ ](/th/glp-1-nam-nak-tid-tam)

## เริ่มต้นเส้นทาง GLP-1 ของคุณไปกับเพื่อนคู่ใจที่รับฟัง

เริ่มต้นใช้งานฟรี iOS และ Android

[ ดาวน์โหลดจาก App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-pongkan-sunsia-klamnuea-glp-1-2026&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ ดาวน์โหลดจาก Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-pongkan-sunsia-klamnuea-glp-1-2026&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)