---
title: "నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్ — రోజువారీ ద్రవ అవసరాలు | GLPMate"
url: https://glpmate.me/te/tools/water-intake-calculator
language: te
description: "మీకు రోజుకు ఎంత నీరు అవసరం? యుఎస్ నేషనల్ అకాడమీస్ మరియు EFSA నుండి సూచనలు, వ్యాయామం మరియు వేడి కోసం అదనపు భత్యం, మరియు GLP-1 హైడ్రేషన్ చిట్కాలు."
updated: 2026-10-14
---
ఉచిత సాధనం · నమోదు అవసరం లేదు

# నీటి వినియోగ కాలిక్యులేటర్

ప్రచురించిన సూచనల ఆధారంగా, పెద్దలకు సాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఎంత ద్రవం అవసరమో చూడండి, వ్యాయామం మరియు వేడి వాతావరణం కోసం అదనపు భత్యంతో.

**మీ దుష్ప్రభావాల పక్కన నీటిని ట్రాక్ చేయండి**

GLPMate మోతాదులు మరియు దుష్ప్రభావాలతో పాటు నీటిని లాగ్ చేస్తుంది, కాబట్టి కష్టమైన రోజులలో ఏది సహాయపడుతుందో మీరు చూడవచ్చు.

[ App Store నుండి డౌన్‌లోడ్ చేయండి**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play నుండి పొందండి**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

శీఘ్ర సమాధానం

యుఎస్ నేషనల్ అకాడమీస్ పురుషులకు రోజుకు సుమారు 3.7 L మరియు మహిళలకు 2.7 L మొత్తం నీటిని తగినంతగా తీసుకోవాలని నిర్దేశించాయి; యూరోపియన్ ఫుడ్ సేఫ్టీ అథారిటీ (EFSA) 2.5 L మరియు 2.0 L నిర్దేశిస్తుంది. రెండింటిలోనూ ఆహారం నుండి వచ్చే నీరు ఉంటుంది, ఇది సుమారు 20% అందిస్తుంది, కాబట్టి చాలా వరకు పానీయాల నుండి వస్తుంది. వ్యాయామం మరియు వేడి దీనికి అదనం. GLP-1 వాడుతున్నప్పుడు, వాంతులు లేదా విరేచనాలు మిమ్మల్ని త్వరగా డీహైడ్రేట్ చేయగలవు.

**GLP-1 వాడుతున్నప్పుడు:** వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు ద్రవాలను వేగంగా హరించగలవు. ఈ దుష్ప్రభావాల నుండి డీహైడ్రేషన్ తీవ్రమైన మూత్రపిండాల గాయానికి దారితీసిందని లేబుల్స్ హెచ్చరిస్తున్నాయి, కాబట్టి నిరంతరం సిప్ చేయండి మరియు మీరు ద్రవాలను నిలుపుకోలేకపోతే మీ ప్రిస్క్రైబర్‌ను సంప్రదించండి. గుండె వైఫల్యం లేదా మూత్రపిండాల వ్యాధి కారణంగా ద్రవాలను పరిమితం చేయమని డాక్టర్ మీకు చెప్పినట్లయితే — ఈ కాలిక్యులేటర్‌కు బదులుగా ఆ సలహాను అనుసరించండి. [మా GLP-1 హైడ్రేషన్ గైడ్ చదవండి →](/te/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)

## సంఖ్యలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి

ప్రారంభ స్థానం తగినంత నీటి వినియోగం (AI): ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు సాధారణంగా డీహైడ్రేషన్ సంకేతాలు లేకుండా త్రాగే మరియు తినే మొత్తం. ఇది సమశీతోష్ణ పరిస్థితులలో, మితమైన కార్యకలాపాలతో అన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారం నుండి వచ్చే నీటిని కవర్ చేస్తుంది.

సూచన | మహిళలు | పురుషులు

యుఎస్ నేషనల్ అకాడమీస్ | 2.7 L | 3.7 L

EFSA (యూరప్) | 2.0 L | 2.5 L

### వ్యాయామం మరియు వేడి

వ్యాయామం కోసం, ఈ కాలిక్యులేటర్ గంటకు 0.4 L, లేదా వేడి వాతావరణంలో గంటకు 0.8 L జోడిస్తుంది — అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ యొక్క ద్రవ-పునఃస్థాపన మార్గదర్శకత్వంలో గంటకు 0.4–0.8 L ప్రారంభ పరిధి యొక్క రెండు చివరలు ఇవి. చెమట రేట్లు వ్యక్తికి వ్యక్తికి చాలా మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి దీనిని ప్రారంభ స్థానంగా పరిగణించండి.

### ఇది ఒక లక్ష్యమా?

కాదు. తగినంత వినియోగాలు జనాభా సగటులు, వ్యక్తిగత అవసరాలు కాదు. దాహం, మీరు ఎంత తరచుగా మూత్రం విసర్జిస్తారు మరియు దాని రంగు ఆచరణాత్మక రోజువారీ తనిఖీలు. వృద్ధులు తక్కువ దాహం అనుభూతి చెందవచ్చు, కాబట్టి నిరంతరం త్రాగడం చాలా ముఖ్యం.

## కొనసాగించండి

[ **GLP-1 హైడ్రేషన్ గైడ్** ఎంత త్రాగాలి మరియు డీహైడ్రేషన్‌ను ఎలా గుర్తించాలి. చదవండి → ](/te/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **ఫైబర్ వినియోగ కాలిక్యులేటర్** మలబద్ధకానికి వ్యతిరేకంగా ఫైబర్ మరియు ద్రవం కలిసి పనిచేస్తాయి. సాధనం తెరవండి → ](/te/tools/fiber-intake-calculator)[ **ఆహారం & నీటి ట్రాకర్** యాప్‌లో నీరు, భోజనం మరియు ప్రోటీన్‌ను లాగ్ చేయండి. మరింత తెలుసుకోండి → ](/te/glp-1-food-tracker)

ఈ కాలిక్యులేటర్ సాధారణ విద్య కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా కాదు. మీకు గుండె, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉంటే, లేదా ద్రవాలను పరిమితం చేయమని చెప్పబడితే, ఎంత త్రాగాలనే దానిపై మీ వైద్యుని సలహాను అనుసరించండి.

## Sources

1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects

చివరిగా నవీకరించబడింది: 2026-10-14

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

## హైడ్రేషన్ ప్రశ్నలు

### నేను రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి?

మొత్తం నీటి కోసం సూచన వినియోగాలు మహిళలకు రోజుకు సుమారు 2.7 L మరియు పురుషులకు 3.7 L (యుఎస్ నేషనల్ అకాడమీస్), లేదా 2.0 L మరియు 2.5 L (EFSA). సుమారు 20% సాధారణంగా ఆహారం నుండి వస్తుంది, కాబట్టి మిగిలినది పానీయాల నుండి వస్తుంది. వ్యాయామం మరియు వేడితో అవసరాలు పెరుగుతాయి.

### GLP-1 మందులు డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయా?

అవి దానికి దోహదపడగలవు. వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాలు సాధారణ దుష్ప్రభావాలు, ముఖ్యంగా మోతాదును ప్రారంభించినప్పుడు లేదా పెంచినప్పుడు, మరియు తక్కువ తినడం అంటే ఆహారం నుండి తక్కువ నీరు కూడా. ఈ దుష్ప్రభావాల నుండి డీహైడ్రేషన్‌తో ముడిపడి ఉన్న తీవ్రమైన మూత్రపిండాల గాయం గురించి లేబుల్స్ హెచ్చరిస్తున్నాయి.

### కాఫీ మరియు టీ లెక్కలోకి వస్తాయా?

అవును. అన్ని పానీయాలు మొత్తం నీటిలో లెక్కించబడతాయి, మరియు ఆహారంలోని నీరు కూడా. కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలు తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి కానీ మొత్తం మీద మీ వినియోగానికి జోడిస్తాయి.

### నేను నా డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?

మీరు ద్రవాలను నిలుపుకోలేకపోతే, తగ్గని వాంతులు లేదా విరేచనాలు ఉంటే, తలతిరగడం లేదా మూర్ఛపోవడం అనిపిస్తే, లేదా చాలా తక్కువ మూత్రం విసర్జిస్తే మీ ప్రిస్క్రైబర్‌ను సంప్రదించండి లేదా సంరక్షణను కోరండి. మీకు ద్రవాలను పరిమితం చేయమని చెప్పబడితే, ఆ సలహాను అనుసరించండి.

## ఒకే ట్యాప్‌తో నీటిని లాగ్ చేయండి.

GLPMateలో మోతాదులు మరియు దుష్ప్రభావాలతో పాటు నీటిని ట్రాక్ చేయండి. iOS & Android.

[ App Store నుండి డౌన్‌లోడ్ చేయండి**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play నుండి పొందండి**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)