--- title: "TDEE-kalkylator — Dagligt kaloribehov | GLPMate" url: https://glpmate.me/sv/verktyg/kaloriraknare language: sv description: "Beräkna din totala dagliga energiförbrukning med Mifflin–St Jeor-ekvationen och en aktivitetsfaktor – och varför det kan slå tillbaka att äta långt under den nivån när du tar en GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Gratis verktyg · ingen registrering krävs # TDEE-kalkylator: ditt dagliga kaloribehov Din totala dagliga energiförbrukning (TDEE) är ungefär det antal kalorier som håller din vikt stabil. Denna kalkylator beräknar den utifrån din ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå. **Måltider loggade åt dig** Berätta för GLPMate-assistenten vad du har ätit så loggar den måltiden åt dig, inklusive protein. [ Ladda ned från App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=verktyg-kaloriraknare&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Hämta från Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=verktyg-kaloriraknare&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Snabbt svar TDEE är din energiförbrukning i vila (basalmetabolism) multiplicerat med en aktivitetsfaktor. Denna kalkylator använder Mifflin–St Jeor-ekvationen — 10 × vikt (kg) + 6,25 × längd (cm) − 5 × ålder, sedan +5 för män eller −161 för kvinnor — och multiplicerar resultatet med 1,2 (stillasittande) upp till 1,9 (extra aktiv). Det är en uppskattning, inte en mätning. **När du tar en GLP-1:** aptiten är lägre, och många äter långt under detta antal utan att försöka. Mycket låga intag ökar risken för muskelförlust, trötthet och näringsbrister, så undvik kraschdieter. Prioritera protein vid varje måltid och kom överens om ett kalorimål med din läkare eller en legitimerad dietist. [Hitta ditt proteinmål →](/sv/verktyg/glp-1-protein-kalkylator) ## Hur beräkningen fungerar Först beräknar Mifflin–St Jeor-ekvationen din basalmetabolism – den energi din kropp förbrukar i vila. Detta tal multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor som tar hänsyn till daglig rörelse och träning. Resultatet är ditt beräknade underhållsintag. Aktivitetsnivå | Faktor Stillasittande – lite eller ingen träning | × 1,2 Lätt aktiv – träning 1–3 dagar i veckan | × 1,375 Måttligt aktiv – träning 3–5 dagar i veckan | × 1,55 Mycket aktiv – hård träning 6–7 dagar i veckan | × 1,725 Extra aktiv – fysiskt jobb plus träning | × 1,9 ### Varför det bara är en uppskattning Ekvationer bygger på gruppgenomsnitt. Kroppssammansättning, hälsotillstånd, vissa mediciner och hur exakt du bedömer din aktivitet påverkar ditt verkliga behov. Din vikttrend över några veckor är den bästa kontrollen av alla uppskattningar. ### Användning vid GLP-1-behandling Se siffran som en referenspunkt, inte ett mål. En stadig viktnedgång med tillräckligt med protein och regelbunden styrketräning hjälper till att säkerställa att vikten du förlorar främst kommer från fett snarare än muskler. Din läkare eller en legitimerad dietist kan sätta ett personligt mål. ## Relaterade gratis verktyg [ **Proteinkalkylator** Ditt dagliga proteinmål för att skydda musklerna. Öppna verktyg → ](/sv/verktyg/glp-1-protein-kalkylator)[ **Kalkylator för fiberintag** Gram fiber per dag för ditt kaloriintag. Öppna verktyg → ](/sv/verktyg/kostfiber-kalkylator)[ **Mat- & makrospårare** Logga måltider genom att skriva vad du åt. Läs mer → ](/sv/glp-1-kost-sparning) Denna kalkylator är endast avsedd för allmän utbildning. Den utgör inte medicinsk eller kostrådgivning. Kalori- och näringsmål – särskilt när du tar ett GLP-1-läkemedel – bör fastställas tillsammans med din läkare eller en legitimerad dietist. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Senast uppdaterad: 2026-10-14 Vanliga frågor ## Frågor om kalorier ### Vad är TDEE? Total daglig energiförbrukning: de kalorier du förbrukar under en dag genom basalmetabolism, matsmältning och aktivitet. Att äta ungefär denna mängd håller din vikt stabil; att äta mindre leder till viktnedgång över tid. ### Hur exakt är Mifflin–St Jeor-ekvationen? Det är en av de mest använda ekvationerna för att uppskatta energibehov i vila hos vuxna, men den är fortfarande baserad på gruppgenomsnitt. Ditt verkliga behov kan vara högre eller lägre, så kontrollera uppskattningen mot din vikttrend. ### Hur många kalorier ska jag äta när jag tar Ozempic, Wegovy eller Mounjaro? Det finns inget enskilt svar. Dessa läkemedel minskar aptiten, och den större risken är ofta att äta för lite – särskilt för lite protein. Kom överens om ett mål med din förskrivare eller en legitimerad dietist, och undvik dieter med mycket lågt kaloriinnehåll om de inte övervakar det. ### Ska jag räkna om i takt med att jag går ner i vikt? Ja. En lägre kroppsvikt förbrukar mindre energi, så din uppskattning minskar när du går ner i vikt. Att räkna om med några kilos mellanrum håller referenspunkten realistisk. ## Logga måltider på sekunder. Skriv vad du åt så loggar GLPMate-assistenten det. iOS & Android. [ Ladda ned från App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=verktyg-kaloriraknare&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Hämta från Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=verktyg-kaloriraknare&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)