--- title: "Kalkulačka TDEE — denná potreba kalórií | GLPMate" url: https://glpmate.me/sk/nastroje/kalkulacka-kalorii language: sk description: "Odhadnite svoj celkový denný energetický výdaj pomocou Mifflin-St Jeorovej rovnice a faktora aktivity — a prečo sa príliš nízky príjem pri liečbe GLP-1 nevypláca." updated: 2026-10-14 --- Bezplatný nástroj · nie je vyžadovaná registrácia # Kalkulačka TDEE: vaša denná potreba kalórií Váš celkový denný energetický výdaj (TDEE) je približný počet kalórií, ktorý udržuje vašu hmotnosť stabilnú. Táto kalkulačka ho odhaduje na základe vášho veku, pohlavia, výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. **Záznam jedál za vás** Povedzte asistentovi GLPMate, čo ste jedli, a on vám jedlo zaznamená, vrátane bielkovín. [ Stiahnuť z App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=nastroje-kalkulacka-kalorii&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Stiahnuť z Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=nastroje-kalkulacka-kalorii&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Rýchla odpoveď TDEE je váš energetický výdaj v pokoji (bazálny metabolizmus) vynásobený faktorom aktivity. Táto kalkulačka používa Mifflin-St Jeorovu rovnicu — 10 × hmotnosť (kg) + 6.25 × výška (cm) − 5 × vek, potom +5 pre mužov alebo −161 pre ženy — a výsledok násobí číslom od 1.2 (sedavý spôsob života) do 1.9 (extra aktívny). Ide o odhad, nie o meranie. **Počas užívania GLP-1:** chuť do jedla je nižšia a mnohí ľudia nakoniec bez snahy jedia oveľa menej, ako je toto číslo. Veľmi nízky príjem zvyšuje pravdepodobnosť straty svalovej hmoty, únavy a nedostatku živín, preto sa vyhnite drastickým diétam. Pri každom jedle uprednostnite bielkoviny a dohodnite si kalorický cieľ so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. [Zistite svoj cieľový príjem bielkovín →](/sk/nastroje/kalkulacka-bielkovin-glp-1) ## Ako funguje odhad Najprv Mifflin-St Jeorova rovnica odhadne váš bazálny metabolizmus — energiu, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji. Toto číslo sa potom vynásobí faktorom aktivity, ktorý zohľadňuje denný pohyb a cvičenie. Výsledkom je váš odhadovaný udržiavací príjem. Úroveň aktivity | Faktor Sedavá — málo alebo žiadne cvičenie | × 1,2 Mierne aktívna — cvičenie 1–3 dni v týždni | × 1,375 Stredne aktívna — cvičenie 3–5 dní v týždni | × 1,55 Veľmi aktívna — náročné cvičenie 6–7 dní v týždni | × 1,725 Extra aktívna — fyzická práca plus tréning | × 1,9 ### Prečo je to len odhad Rovnice sú vytvorené na základe skupinových priemerov. Zloženie tela, zdravotný stav, niektoré lieky a presnosť, s akou posúdite svoju aktivitu, menia vaše skutočné potreby. Trend vašej hmotnosti počas niekoľkých týždňov je najlepšou kontrolou akéhokoľvek odhadu. ### Použitie pri liečbe GLP-1 Považujte toto číslo za referenčný bod, nie za cieľ. Stabilný úbytok hmotnosti s dostatkom bielkovín a pravidelným silovým tréningom pomáha zabezpečiť, aby ubúdajúca hmotnosť pochádzala prevažne z tuku, nie zo svalov. Váš lekár alebo registrovaný dietológ vám môže stanoviť osobný cieľ. ## Súvisiace bezplatné nástroje [ **Kalkulačka bielkovín** Váš denný cieľový príjem bielkovín na ochranu svalov. Otvoriť nástroj → ](/sk/nastroje/kalkulacka-bielkovin-glp-1)[ **Kalkulačka príjmu vlákniny** Gramy vlákniny denne pre váš kalorický príjem. Otvoriť nástroj → ](/sk/nastroje/kalkulacka-vlakniny)[ **Záznamník jedla a makroživín** Zaznamenajte si jedlá napísaním toho, čo ste jedli. Zistite viac → ](/sk/glp-1-strava-sledovanie) Táto kalkulačka je určená len na všeobecné vzdelávacie účely. Nejde o lekárske ani diétne poradenstvo. Ciele v oblasti kalórií a výživy — najmä počas užívania lieku GLP-1 — by mali byť stanovené s vaším lekárom alebo registrovaným dietológom. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Posledná aktualizácia: 2026-10-14 Časté otázky ## Otázky o kalóriách ### Čo je TDEE? Celkový denný energetický výdaj: kalórie, ktoré spotrebujete za deň prostredníctvom pokojového metabolizmu, trávenia a aktivity. Konzumácia približne tohto množstva udržuje vašu hmotnosť zhruba stabilnú; menší príjem vedie časom k úbytku hmotnosti. ### Aká presná je Mifflin-St Jeorova rovnica? Je to jedna z najpoužívanejších rovníc na odhad energetických potrieb v pokoji u dospelých, ale stále je založená na skupinových priemeroch. Vaše skutočné potreby môžu byť vyššie alebo nižšie, preto si odhad overte podľa trendu vašej hmotnosti. ### Koľko kalórií by som mal(a) jesť pri užívaní Ozempic, Wegovy alebo Mounjaro? Neexistuje jedno univerzálne číslo. Tieto lieky znižujú chuť do jedla a väčším rizikom je často príliš nízky príjem — najmä príliš málo bielkovín. Dohodnite si cieľ so svojím predpisujúcim lekárom alebo registrovaným dietológom a vyhýbajte sa veľmi nízkokalorickým diétam, pokiaľ nie sú pod ich dohľadom. ### Mám si prepočítavať hodnoty, keď chudnem? Áno. Nižšia telesná hmotnosť spotrebuje menej energie, takže váš odhad klesá s úbytkom hmotnosti. Prepočítanie každých pár kilogramov udržuje referenčný bod realistický. ## Zaznamenajte si jedlá za pár sekúnd. Napíšte, čo ste jedli, a asistent GLPMate to zaznamená. iOS a Android. [ Stiahnuť z App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=nastroje-kalkulacka-kalorii&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Stiahnuť z Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=nastroje-kalkulacka-kalorii&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)