--- title: "Калькулятор потребления воды — суточная норма | GLPMate" url: https://glpmate.me/ru/instrumenty/kalkulyator-vody language: ru description: "Сколько воды нужно пить в день? Рекомендуемые нормы от Национальных академий США и EFSA, поправки на упражнения и жару, а также советы по гидратации при приеме GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Бесплатный инструмент · регистрация не требуется # Калькулятор потребления воды Узнайте, сколько жидкости обычно требуется взрослым в день, на основе опубликованных норм потребления, с поправкой на физические упражнения и жаркую погоду. **Отслеживание воды наряду с побочными эффектами** GLPMate позволяет записывать потребление воды вместе с дозами и побочными эффектами, чтобы вы могли видеть, что помогает в трудные дни. [ Загрузить в App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkulyator-vody&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Загрузить в Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkulyator-vody&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Краткий ответ Национальные академии США установили адекватное потребление общего количества воды около 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин; Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) — 2,5 л и 2,0 л. Обе нормы включают воду из пищи (около 20%), поэтому большая часть поступает из напитков. Физические упражнения и жара увеличивают потребность. При приеме GLP-1 рвота или диарея могут быстро привести к обезвоживанию. **При приеме GLP-1:** тошнота, рвота и диарея могут быстро привести к потере жидкости. В инструкциях к препаратам предупреждается, что обезвоживание из-за этих побочных эффектов приводило к острой почечной недостаточности, поэтому пейте жидкость постоянно и свяжитесь с вашим врачом, если не можете удержать жидкость. Если врач рекомендовал вам ограничить потребление жидкости — например, из-за сердечной недостаточности или заболевания почек — следуйте этому совету, а не показаниям калькулятора. [Прочтите наше руководство по гидратации при приеме GLP-1 →](/ru/blog/potreblenie-vody-glp-1-2026) ## Откуда берутся эти цифры Отправной точкой является адекватное потребление (АП) общего количества воды: количество, которое здоровые взрослые обычно потребляют с напитками и пищей без признаков обезвоживания. Оно включает воду из всех напитков и продуктов питания в умеренных климатических условиях при умеренной активности. Источник норм | Женщины | Мужчины Национальные академии США | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Европа) | 2,0 L | 2,5 L ### Физические упражнения и жара Для физических упражнений этот калькулятор добавляет 0,4 л в час или 0,8 л в час в жаркую погоду — это два конца начального диапазона 0,4–0,8 л в час в руководстве Американского колледжа спортивной медицины по восполнению жидкости. Интенсивность потоотделения сильно варьируется от человека к человеку, поэтому рассматривайте это как отправную точку. ### Является ли это целью? Нет. Адекватное потребление — это средние популяционные значения, а не индивидуальные потребности. Жажда, частота мочеиспускания и цвет мочи — это практичные ежедневные проверки. Пожилые люди могут меньше чувствовать жажду, поэтому для них важнее пить регулярно. ## Продолжайте [ **Руководство по гидратации при приеме GLP-1** Сколько пить и как распознать обезвоживание. Читать → ](/ru/blog/potreblenie-vody-glp-1-2026)[ **Калькулятор потребления клетчатки** Клетчатка и жидкость вместе помогают бороться с запорами. Открыть инструмент → ](/ru/instrumenty/kalkulyator-kletchatki)[ **Трекер еды и воды** Записывайте воду, приемы пищи и белок в приложении. Узнать больше → ](/ru/glp-1-pitanie-treker) Этот калькулятор предназначен только для общих образовательных целей. Он не является медицинской консультацией. Если у вас есть заболевания сердца, почек или печени, или вам было предписано ограничить потребление жидкости, следуйте советам вашего врача о том, сколько пить. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Последнее обновление: 2026-10-14 Частые вопросы ## Вопросы о гидратации ### Сколько воды нужно пить в день? Рекомендуемое общее потребление воды составляет около 2,7 л в день для женщин и 3,7 л для мужчин (Национальные академии США) или 2,0 л и 2,5 л (EFSA). Около 20% обычно поступает с пищей, остальное — из напитков. Потребность возрастает при физических нагрузках и в жару. ### Вызывают ли препараты GLP-1 обезвоживание? Они могут способствовать этому. Тошнота, рвота и диарея — частые побочные эффекты, особенно в начале приема или при увеличении дозы, а уменьшение потребления пищи также может означать меньшее поступление воды с едой. В инструкциях к препаратам предупреждается об острой почечной недостаточности, связанной с обезвоживанием из-за этих побочных эффектов. ### Учитываются ли кофе и чай? Да. Все напитки учитываются в общем потреблении воды, как и вода в пище. Напитки с кофеином обладают легким мочегонным эффектом, но в целом все равно увеличивают ваше потребление жидкости. ### Когда следует обращаться к врачу? Свяжитесь с вашим лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если вы не можете удержать жидкость, у вас рвота или диарея, которые не проходят, вы чувствуете головокружение или слабость, или у вас очень мало мочи. Если вам было предписано ограничить потребление жидкости, следуйте этому совету. ## Записывайте выпитую воду одним касанием. Отслеживайте потребление воды наряду с дозами и побочными эффектами в GLPMate. iOS и Android. [ Загрузить в App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkulyator-vody&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Загрузить в Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=instrumenty-kalkulyator-vody&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)