--- title: "Calculator TDEE — Necesarul caloric zilnic | GLPMate" url: https://glpmate.me/ro/unelte/calculator-necesar-caloric language: ro description: "Estimați-vă consumul zilnic de energie (TDEE) cu ecuația Mifflin–St Jeor și aflați de ce un aport caloric prea mic în timpul tratamentului cu GLP-1 este contraproductiv." updated: 2026-10-14 --- Instrument gratuit · fără înregistrare # Calculator TDEE: necesarul dvs. caloric zilnic Consumul total de energie zilnic (TDEE) este aproximativ numărul de calorii care vă menține greutatea stabilă. Acest calculator îl estimează pe baza vârstei, sexului, înălțimii, greutății și nivelului de activitate. **Mese înregistrate pentru dvs.** Spuneți asistentului GLPMate ce ați mâncat și acesta va înregistra masa pentru dvs., inclusiv proteinele. [ Descarcă din App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=unelte-calculator-necesar-caloric&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarcă din Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=unelte-calculator-necesar-caloric&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Răspuns rapid TDEE este consumul de energie în repaus (rata metabolică bazală) înmulțit cu un factor de activitate. Acest calculator folosește ecuația Mifflin–St Jeor — 10 × greutate (kg) + 6.25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă, apoi +5 pentru bărbați sau −161 pentru femei — și înmulțește rezultatul cu 1.2 (sedentar) până la 1.9 (extra activ). Este o estimare, nu o măsurătoare. **În timpul tratamentului cu GLP-1:** apetitul este mai scăzut și multe persoane ajung să mănânce mult sub acest număr fără să încerce. Aporturile foarte scăzute cresc probabilitatea pierderii masei musculare, a oboselii și a carențelor de nutrienți, deci nu urmați diete drastice. Prioritizați proteinele la fiecare masă și stabiliți un obiectiv caloric cu medicul dvs. sau cu un dietetician autorizat. [Aflați necesarul dvs. de proteine →](/ro/unelte/calculator-proteine-glp-1) ## Cum funcționează estimarea Mai întâi, ecuația Mifflin–St Jeor estimează rata metabolică bazală — energia pe care corpul o folosește în repaus. Acest număr este apoi înmulțit cu un factor de activitate care ia în calcul mișcarea zilnică și exercițiile fizice. Rezultatul este aportul estimat de menținere. Nivel de activitate | Factor Sedentar — exerciții fizice puține sau deloc | × 1,2 Ușor activ — exerciții fizice 1–3 zile pe săptămână | × 1,375 Moderat activ — exerciții fizice 3–5 zile pe săptămână | × 1,55 Foarte activ — exerciții intense 6–7 zile pe săptămână | × 1,725 Extra activ — muncă fizică plus antrenament | × 1,9 ### De ce este doar o estimare Ecuațiile sunt construite pe baza mediilor de grup. Compoziția corporală, afecțiunile medicale, unele medicamente și acuratețea cu care vă evaluați activitatea, toate acestea modifică necesarul dvs. real. Evoluția greutății pe parcursul câtorva săptămâni este cea mai bună verificare a oricărei estimări. ### Utilizarea în timpul tratamentului cu GLP-1 Tratați acest număr ca pe un punct de referință, nu ca pe un obiectiv. O scădere constantă în greutate, cu suficiente proteine și antrenamente de forță regulate, ajută ca greutatea pierdută să provină în principal din grăsime, nu din mușchi. Medicul dvs. sau un dietetician autorizat poate stabili un obiectiv personalizat. ## Instrumente gratuite conexe [ **Calculator de proteine** Necesarul zilnic de proteine pentru a proteja masa musculară. Deschide instrumentul → ](/ro/unelte/calculator-proteine-glp-1)[ **Calculator aport de fibre** Grame de fibre pe zi pentru caloriile dvs. Deschide instrumentul → ](/ro/unelte/calculator-fibre)[ **Monitorizare alimente și macronutrienți** Înregistrați mesele tastând ce ați mâncat. Află mai mult → ](/ro/glp-1-alimentatie-monitorizare) Acest calculator este destinat exclusiv educației generale. Nu constituie sfaturi medicale sau dietetice. Obiectivele calorice și nutriționale — în special în timpul tratamentului cu un medicament GLP-1 — trebuie stabilite împreună cu medicul dvs. sau cu un dietetician autorizat. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Ultima actualizare: 2026-10-14 Întrebări frecvente ## Întrebări despre calorii ### Ce este TDEE? Consumul total de energie zilnic: caloriile pe care le consumați într-o zi prin metabolismul de repaus, digestie și activitate. Consumul aproximativ al acestei cantități vă menține greutatea stabilă; un consum mai mic duce la pierderea în greutate în timp. ### Cât de precisă este ecuația Mifflin–St Jeor? Este una dintre cele mai utilizate ecuații pentru estimarea necesarului energetic de repaus la adulți, dar se bazează tot pe medii de grup. Necesarul dvs. real poate fi mai mare sau mai mic, așa că verificați estimarea comparând-o cu evoluția greutății dvs. ### Câte calorii ar trebui să consum în timpul tratamentului cu Ozempic, Wegovy sau Mounjaro? Nu există un număr unic. Aceste medicamente reduc apetitul, iar riscul mai mare este adesea să mâncați prea puțin — în special prea puține proteine. Stabiliți un obiectiv cu medicul prescriptor sau cu un dietetician autorizat și evitați dietele foarte scăzute în calorii, cu excepția cazului în care sunt supravegheate de aceștia. ### Ar trebui să recalculez pe măsură ce slăbesc? Da. O greutate corporală mai mică consumă mai puțină energie, deci estimarea scade pe măsură ce slăbiți. Recalcularea la fiecare câteva kilograme menține punctul de referință realist. ## Înregistrați mesele în câteva secunde. Tastați ce ați mâncat și asistentul GLPMate va înregistra. iOS & Android. [ Descarcă din App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=unelte-calculator-necesar-caloric&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarcă din Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=unelte-calculator-necesar-caloric&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)