--- title: "Calculadora de TDEE — Necessidades calóricas | GLPMate" url: https://glpmate.me/pt-PT/ferramentas/calculadora-calorias-diarias language: pt-PT description: "Estime o seu gasto energético diário total com a fórmula de Mifflin–St Jeor. Descubra por que comer muito abaixo deste valor durante o tratamento com GLP-1 é prejudicial." updated: 2026-10-14 --- Ferramenta gratuita · sem registo # Calculadora de TDEE: as suas necessidades calóricas diárias O seu gasto energético diário total (TDEE) é aproximadamente o número de calorias que mantém o seu peso estável. Esta calculadora estima-o a partir da sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. **Refeições registadas por si** Diga ao assistente GLPMate o que comeu e ele regista a refeição por si, proteína incluída. [ Transferir da App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=ferramentas-calculadora-calorias-diarias&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Obter do Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=ferramentas-calculadora-calorias-diarias&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Resposta rápida A TDEE é o seu gasto energético em repouso (taxa metabólica basal) multiplicado por um fator de atividade. Esta calculadora usa a equação de Mifflin–St Jeor — 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, depois +5 para homens ou −161 para mulheres — e multiplica o resultado por 1,2 (sedentário) até 1,9 (extra ativo). É uma estimativa, não uma medição. **Com um GLP-1:** o apetite é menor e muitas pessoas acabam por comer muito abaixo deste número sem se esforçarem. Ingestões muito baixas tornam a perda de músculo, o cansaço e as carências nutricionais mais prováveis, por isso não faça dietas radicais. Dê prioridade à proteína em cada refeição e defina um objetivo calórico com o seu clínico ou um nutricionista registado. [Encontre o seu objetivo de proteína →](/pt-PT/ferramentas/calculadora-proteina-glp-1) ## Como funciona a estimativa Primeiro, a equação de Mifflin–St Jeor estima a sua taxa metabólica basal — a energia que o seu corpo gasta em repouso. Esse número é depois multiplicado por um fator de atividade que contabiliza o movimento diário e o exercício. O resultado é a sua ingestão de manutenção estimada. Nível de atividade | Fator Sedentário — pouco ou nenhum exercício | × 1,2 Ligeiramente ativo — exercício 1–3 dias por semana | × 1,375 Moderadamente ativo — exercício 3–5 dias por semana | × 1,55 Muito ativo — exercício intenso 6–7 dias por semana | × 1,725 Extra ativo — trabalho físico mais treino | × 1,9 ### Porque é apenas uma estimativa As equações são construídas a partir de médias de grupo. A composição corporal, condições de saúde, alguns medicamentos e a precisão com que avalia a sua atividade alteram as suas necessidades reais. A tendência do seu peso ao longo de algumas semanas é a melhor verificação de qualquer estimativa. ### Como usar com um GLP-1 Trate o número como um ponto de referência, não como um objetivo. Uma perda de peso constante com proteína suficiente e treino de força regular ajuda a que o peso que perde venha maioritariamente de gordura em vez de músculo. O seu clínico ou um nutricionista registado pode definir um objetivo pessoal. ## Ferramentas gratuitas relacionadas [ **Calculadora de proteína** O seu objetivo diário de proteína para proteger os músculos. Abrir ferramenta → ](/pt-PT/ferramentas/calculadora-proteina-glp-1)[ **Calculadora de ingestão de fibra** Gramas de fibra por dia para as suas calorias. Abrir ferramenta → ](/pt-PT/ferramentas/calculadora-fibra)[ **Registo de alimentos e macros** Registe refeições escrevendo o que comeu. Saiba mais → ](/pt-PT/glp-1-alimentacao-monitorizacao) Esta calculadora é apenas para educação geral. Não constitui aconselhamento médico ou dietético. Os objetivos de calorias e nutrição — especialmente ao tomar um medicamento GLP-1 — devem ser definidos com o seu clínico ou um nutricionista registado. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Última atualização: 2026-10-14 Perguntas frequentes ## Perguntas sobre calorias ### O que é a TDEE? Gasto energético diário total: as calorias que gasta num dia através do metabolismo em repouso, digestão e atividade. Comer aproximadamente esta quantidade mantém o seu peso estável; comer menos leva à perda de peso ao longo do tempo. ### Qual é a precisão da equação de Mifflin–St Jeor? É uma das equações mais usadas para estimar as necessidades energéticas em repouso em adultos, mas ainda se baseia em médias de grupo. As suas necessidades reais podem ser maiores ou menores, por isso verifique a estimativa em função da tendência do seu peso. ### Quantas calorias devo comer com Ozempic, Wegovy ou Mounjaro? Não existe um número único. Estes medicamentos reduzem o apetite, e o maior risco é muitas vezes comer muito pouco — especialmente muito pouca proteína. Defina um objetivo com o seu prescritor ou um nutricionista registado e evite dietas de muito baixas calorias, a menos que sejam supervisionadas por eles. ### Devo recalcular à medida que perco peso? Sim. Um peso corporal mais baixo gasta menos energia, pelo que a sua estimativa diminui à medida que perde peso. Recalcular a cada poucos quilogramas mantém o ponto de referência realista. ## Registe refeições em segundos. Escreva o que comeu e o assistente GLPMate regista. iOS & Android. [ Transferir da App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=ferramentas-calculadora-calorias-diarias&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Obter do Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=ferramentas-calculadora-calorias-diarias&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)