--- title: "Kalkulator TDEE — dzienne zapotrzebowanie kaloryczne | GLPMate" url: https://glpmate.me/pl/narzedzia/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego language: pl description: "Oszacuj swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię (TDEE) za pomocą równania Mifflin–St Jeor. Dowiedz się, dlaczego zbyt mała podaż kalorii na GLP-1 jest szkodliwa." updated: 2026-10-14 --- Bezplatne narzędzie · bez rejestracji # Kalkulator TDEE: Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię (TDEE) to w przybliżeniu liczba kalorii, która utrzymuje Twoją wagę na stałym poziomie. Ten kalkulator szacuje ją na podstawie Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi i poziomu aktywności. **Posiłki rejestrowane za Ciebie** Powiedz asystentowi GLPMate, co zjadłeś, a on zarejestruje posiłek za Ciebie, wliczając w to białko. [ Pobierz z App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=narzedzia-kalkulator-zapotrzebowania-kaloryczneg&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Pobierz z Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=narzedzia-kalkulator-zapotrzebowania-kaloryczneg&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Szybka odpowiedź TDEE to Twoje spoczynkowe zużycie energii (podstawowa przemiana materii) pomnożone przez współczynnik aktywności. Kalkulator używa równania Mifflin–St Jeor — 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek, następnie +5 dla mężczyzn lub −161 dla kobiet — i mnoży wynik przez 1,2 (siedzący tryb życia) do 1,9 (bardzo duża aktywność). To jest oszacowanie, a nie pomiar. **Podczas stosowania GLP-1:** apetyt jest mniejszy i wiele osób, nie próbując, spożywa znacznie mniej kalorii niż wynosi to zapotrzebowanie. Bardzo niska podaż kalorii zwiększa ryzyko utraty mięśni, zmęczenia i niedoborów składników odżywczych, więc nie stosuj diet głodówkowych. W każdym posiłku stawiaj na pierwszym miejscu białko i uzgodnij docelową liczbę kalorii ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. [Znajdź swój cel białkowy →](/pl/narzedzia/kalkulator-bialka-glp-1) ## Jak działa to oszacowanie Najpierw równanie Mifflin–St Jeor szacuje Twoją podstawową przemianę materii — energię, którą Twoje ciało zużywa w spoczynku. Ta liczba jest następnie mnożona przez współczynnik aktywności, który uwzględnia codzienny ruch i ćwiczenia. Wynikiem jest szacowane spożycie kalorii w celu utrzymania wagi. Poziom aktywności | Współczynnik Siedzący tryb życia — niewiele ćwiczeń lub ich brak | × 1,2 Lekka aktywność — ćwiczenia 1–3 dni w tygodniu | × 1,375 Umiarkowana aktywność — ćwiczenia 3–5 dni w tygodniu | × 1,55 Duża aktywność — ciężkie ćwiczenia 6–7 dni w tygodniu | × 1,725 Bardzo duża aktywność — praca fizyczna plus trening | × 1,9 ### Dlaczego to tylko oszacowanie Równania są tworzone na podstawie średnich grupowych. Skład ciała, stany chorobowe, niektóre leki i dokładność oceny własnej aktywności wpływają na Twoje rzeczywiste potrzeby. Trend zmian wagi w ciągu kilku tygodni jest najlepszym sposobem weryfikacji każdego oszacowania. ### Stosowanie podczas leczenia GLP-1 Traktuj tę liczbę jako punkt odniesienia, a nie cel. Stabilna utrata wagi przy wystarczającej ilości białka i regularnym treningu siłowym pomaga zapewnić, że tracona waga pochodzi głównie z tłuszczu, a nie z mięśni. Twój lekarz lub dyplomowany dietetyk może ustalić indywidualny cel. ## Powiązane bezpłatne narzędzia [ **Kalkulator białka** Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko w celu ochrony mięśni. Otwórz narzędzie → ](/pl/narzedzia/kalkulator-bialka-glp-1)[ **Kalkulator spożycia błonnika** Gramy błonnika dziennie w stosunku do spożywanych kalorii. Otwórz narzędzie → ](/pl/narzedzia/kalkulator-blonnika)[ **Monitor jedzenia i makro** Rejestruj posiłki, wpisując to, co zjadłeś. Dowiedz się więcej → ](/pl/glp-1-dieta-monitor) Ten kalkulator służy wyłącznie do ogólnych celów edukacyjnych. Nie stanowi porady medycznej ani dietetycznej. Cele kaloryczne i żywieniowe — zwłaszcza podczas przyjmowania leku GLP-1 — powinny być ustalane z lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Ostatnia aktualizacja: 2026-10-14 FAQ ## Pytania dotyczące kalorii ### Co to jest TDEE? Całkowite dzienne zapotrzebowanie na energię: kalorie, które zużywasz w ciągu dnia poprzez metabolizm spoczynkowy, trawienie i aktywność. Spożywanie mniej więcej tej ilości utrzymuje wagę na stałym poziomie; jedzenie mniej prowadzi z czasem do utraty wagi. ### Jak dokładne jest równanie Mifflin–St Jeor? Jest to jedno z najczęściej stosowanych równań do szacowania spoczynkowego zapotrzebowania na energię u dorosłych, ale nadal opiera się na średnich grupowych. Twoje rzeczywiste potrzeby mogą być wyższe lub niższe, dlatego zweryfikuj oszacowanie na podstawie trendu zmian swojej wagi. ### Ile kalorii powinienem jeść, stosując Ozempic, Wegovy lub Mounjaro? Nie ma jednej, uniwersalnej liczby. Leki te zmniejszają apetyt, a większym ryzykiem jest często jedzenie zbyt mało — zwłaszcza zbyt mało białka. Uzgodnij cel ze swoim lekarzem prowadzącym lub dyplomowanym dietetykiem i unikaj diet bardzo niskokalorycznych, chyba że są one przez nich nadzorowane. ### Czy powinienem przeliczać zapotrzebowanie w miarę utraty wagi? Tak. Niższa masa ciała zużywa mniej energii, więc Twoje szacunkowe zapotrzebowanie spada wraz z utratą wagi. Przeliczanie co kilka kilogramów pozwala utrzymać realistyczny punkt odniesienia. ## Rejestruj posiłki w kilka sekund. Wpisz, co zjadłeś, a asystent GLPMate to zarejestruje. iOS i Android. [ Pobierz z App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=narzedzia-kalkulator-zapotrzebowania-kaloryczneg&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Pobierz z Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=narzedzia-kalkulator-zapotrzebowania-kaloryczneg&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)