---
title: "TDEE कॅल्क्युलेटर — दैनंदिन कॅलरीची गरज | GLPMate"
url: https://glpmate.me/mr/tools/tdee-calculator
language: mr
description: "Mifflin–St Jeor समीकरण आणि ॲक्टिव्हिटी फॅक्टर वापरून तुमच्या एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्चाचा अंदाज घ्या — आणि GLP-1 वर असताना त्यापेक्षा खूप कमी खाणे का उलटते ते जाणून घ्या."
updated: 2026-10-14
---
विनामूल्य साधन · नोंदणी नाही

# TDEE कॅल्क्युलेटर: तुमच्या दैनंदिन कॅलरीची गरज

तुमचा एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च (TDEE) म्हणजे अंदाजे कॅलरीजची संख्या जी तुमचे वजन स्थिर ठेवते. हे कॅल्क्युलेटर तुमचे वय, लिंग, उंची, वजन आणि शारीरिक हालचालींच्या पातळीवरून त्याचा अंदाज लावते.

**तुमच्यासाठी जेवणाची नोंद**

तुम्ही काय खाल्ले ते GLPMate असिस्टंटला सांगा आणि ते तुमच्यासाठी जेवणाची नोंद करेल, प्रोटीनसह.

[ App Store वरून डाउनलोड करा**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play वरून मिळवा**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

जलद उत्तर

TDEE म्हणजे तुमचा विश्रांतीच्या वेळेचा ऊर्जा वापर (बेसल मेटाबॉलिक रेट) गुणिले ॲक्टिव्हिटी फॅक्टर. हे कॅल्क्युलेटर Mifflin–St Jeor समीकरण वापरते — 10 × वजन (kg) + 6.25 × उंची (cm) − 5 × वय, नंतर पुरुषांसाठी +5 किंवा महिलांसाठी −161 — आणि परिणामाला 1.2 (बैठे काम) ते 1.9 (अतिरिक्त सक्रिय) ने गुणते. हा एक अंदाज आहे, मोजमाप नाही.

**GLP-1 वर असताना:** भूक कमी होते आणि बरेच लोक प्रयत्न न करता या संख्येपेक्षा खूप कमी खातात. खूप कमी कॅलरी घेतल्याने स्नायूंचे नुकसान, थकवा आणि पोषक तत्वांची कमतरता होण्याची शक्यता वाढते, म्हणून क्रॅश-डाएट करू नका. प्रत्येक जेवणात प्रोटीनला प्राधान्य द्या आणि तुमच्या डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलून कॅलरीचे लक्ष्य निश्चित करा. [तुमचे प्रोटीन लक्ष्य शोधा →](/mr/tools/glp-1-protein-calculator)

## हा अंदाज कसा काम करतो

प्रथम, Mifflin–St Jeor समीकरण तुमच्या बेसल मेटाबॉलिक रेटचा अंदाज लावते — म्हणजे तुमचे शरीर विश्रांतीच्या वेळी वापरत असलेली ऊर्जा. त्यानंतर त्या संख्येला ॲक्टिव्हिटी फॅक्टरने गुणले जाते, जो दैनंदिन हालचाल आणि व्यायामाचा हिशोब ठेवतो. याचा परिणाम म्हणजे तुमचे अंदाजित मेंटेनन्स सेवन.

शारीरिक हालचालींची पातळी | फॅक्टर

बैठे काम — कमी किंवा व्यायाम नाही | × १.२

हलके सक्रिय — आठवड्यातून 1-3 दिवस व्यायाम | × १.३७५

मध्यम सक्रिय — आठवड्यातून 3-5 दिवस व्यायाम | × १.५५

खूप सक्रिय — आठवड्यातून 6-7 दिवस कठोर व्यायाम | × १.७२५

अतिरिक्त सक्रिय — शारीरिक काम आणि प्रशिक्षण | × १.९

### हा केवळ एक अंदाज का आहे

समीकरणे गट सरासरीवर आधारित असतात. शरीराची रचना, आरोग्य स्थिती, काही औषधे आणि तुम्ही तुमच्या शारीरिक हालचालींचा किती अचूक अंदाज लावता या सर्व गोष्टींमुळे तुमच्या वास्तविक गरजा बदलतात. काही आठवड्यांत तुमच्या वजनाचा ट्रेंड हा कोणत्याही अंदाजाची सर्वोत्तम तपासणी आहे.

### GLP-1 वर याचा वापर

या संख्येला एक संदर्भ बिंदू माना, लक्ष्य नाही. पुरेसे प्रोटीन आणि नियमित शक्ती प्रशिक्षणासह स्थिर वजन घट झाल्यास, तुमचे कमी झालेले वजन चरबीतून येते, स्नायूंमधून नाही. तुमचे डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञ वैयक्तिक लक्ष्य निश्चित करू शकतात.

## संबंधित विनामूल्य साधने

[ **प्रोटीन कॅल्क्युलेटर** स्नायूंचे संरक्षण करण्यासाठी तुमचे दैनंदिन प्रोटीन लक्ष्य. साधन उघडा → ](/mr/tools/glp-1-protein-calculator)[ **फायबर सेवन कॅल्क्युलेटर** तुमच्या कॅलरीजसाठी दररोज लागणारे फायबरचे ग्रॅम. साधन उघडा → ](/mr/tools/fiber-intake-calculator)[ **अन्न आणि मॅक्रो ट्रॅकर** तुम्ही काय खाल्ले ते टाइप करून जेवणाची नोंद करा. अधिक जाणून घ्या → ](/mr/glp-1-food-tracker)

हे कॅल्क्युलेटर केवळ सामान्य शिक्षणासाठी आहे. हा वैद्यकीय किंवा आहारासंबंधी सल्ला नाही. कॅलरी आणि पोषणाचे लक्ष्य — विशेषतः GLP-1 औषध घेत असताना — तुमच्या डॉक्टर किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या मदतीने निश्चित केले पाहिजे.

## Sources

1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation
2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement

शेवटचे अद्ययावत: 2026-10-14

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

## कॅलरीबद्दल प्रश्न

### TDEE म्हणजे काय?

एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च: विश्रांतीच्या चयापचय, पचन आणि शारीरिक हालचालींद्वारे तुम्ही एका दिवसात वापरत असलेल्या कॅलरीज. साधारणपणे एवढे खाल्ल्याने तुमचे वजन स्थिर राहते; कमी खाल्ल्याने कालांतराने वजन कमी होते.

### Mifflin–St Jeor समीकरण किती अचूक आहे?

प्रौढांमधील विश्रांतीच्या ऊर्जेच्या गरजांचा अंदाज लावण्यासाठी हे सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या समीकरणांपैकी एक आहे, परंतु ते अजूनही गट सरासरीवर आधारित आहे. तुमच्या वास्तविक गरजा जास्त किंवा कमी असू शकतात, म्हणून तुमच्या वजनाच्या ट्रेंडनुसार अंदाजाची तपासणी करा.

### मी Ozempic, Wegovy किंवा Mounjaro वर असताना किती कॅलरीज खाव्यात?

यासाठी कोणतीही एक निश्चित संख्या नाही. ही औषधे भूक कमी करतात आणि अनेकदा खूप कमी खाण्याचा धोका असतो — विशेषतः खूप कमी प्रोटीन. तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोलून लक्ष्य निश्चित करा आणि त्यांच्या देखरेखीशिवाय अत्यंत कमी-कॅलरी आहाराचे पालन टाळा.

### वजन कमी झाल्यावर मी पुन्हा गणना करावी का?

होय. कमी वजनाच्या शरीराला कमी ऊर्जा लागते, त्यामुळे वजन कमी झाल्यावर तुमचा अंदाज कमी होतो. दर काही किलोग्रॅमवर पुन्हा गणना केल्याने संदर्भ बिंदू वास्तविक राहतो.

## सेकंदात जेवणाची नोंद करा.

तुम्ही काय खाल्ले ते टाइप करा आणि GLPMate असिस्टंट त्याची नोंद करेल. iOS आणि Android.

[ App Store वरून डाउनलोड करा**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play वरून मिळवा**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)