---
title: "ജലാംശം കാൽക്കുലേറ്റർ — ദിവസേനയുള്ള ആവശ്യം | GLPMate"
url: https://glpmate.me/ml/tools/water-intake-calculator
language: ml
description: "ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വെള്ളം വേണം? യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമികളുടെയും EFSA-യുടെയും നിർദ്ദേശങ്ങൾ, വ്യായാമത്തിനും ചൂടിനുമുള്ള അലവൻസ്, GLP-1 ഹൈഡ്രേഷൻ ടിപ്പുകൾ എന്നിവ അറിയുക."
updated: 2026-10-14
---
സൌജന്യ ഉപകരണം · രേജിസ്ട്രേഷനൊന്നുമില്ല

# ജലാംശം കാൽക്കുലേറ്റർ

പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റെഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, മുതിർന്നവർക്ക് സാധാരണയായി ഓരോ ദിവസവും എത്ര ദ്രാവകം ആവശ്യമാണെന്ന് കാണുക, വ്യായാമത്തിനും ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള അലവൻസ് ഉൾപ്പെടെ.

**നിങ്ങളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം വെള്ളത്തിന്റെ അളവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക**

GLPMate ഡോസുകൾക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കുമൊപ്പം വെള്ളത്തിന്റെ അളവും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ പ്രയാസമുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ എന്ത് സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും.

[ App Store ൽ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play ൽ നിന്ന് നേടുക**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)

പെട്ടെന്നുള്ള ഉത്തരം

യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമികൾ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.7 L-ഉം സ്ത്രീകൾക്ക് 2.7 L-ഉം വെള്ളം മതിയായ അളവായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു; യൂറോപ്യൻ ഫുഡ് സേഫ്റ്റി അതോറിറ്റി (EFSA) ഇത് 2.5 L-ഉം 2.0 L-ഉം ആയി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് ഏകദേശം 20% നൽകുന്നു, അതിനാൽ ഭൂരിഭാഗവും പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. വ്യായാമവും ചൂടും ഇതിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

**GLP-1 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ:** ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകും. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണം അക്യൂട്ട് കിഡ്നി ഇൻജുറിയിലേക്ക് നയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ലേബലുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുക, ദ്രാവകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക. ഹൃദയസ്തംഭനം അല്ലെങ്കിൽ വൃക്കരോഗം പോലുള്ള കാരണങ്ങളാൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ കാൽക്കുലേറ്ററിന് പകരം ആ ഉപദേശം പിന്തുടരുക. [ഞങ്ങളുടെ GLP-1 ഹൈഡ്രേഷൻ ഗൈഡ് വായിക്കുക →](/ml/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)

## ഈ സംഖ്യകൾ എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു

ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവർ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ സാധാരണയായി കുടിക്കുകയും കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അളവായ 'ആവശ്യമായ അളവ്' (AI) ആണ് ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനം. മിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള മിതമായ കാലാവസ്ഥയിൽ, എല്ലാ പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുമുള്ള വെള്ളം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

റെഫറൻസ് | സ്ത്രീകൾ | പുരുഷന്മാർ

യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമികൾ | 2.7 L | 3.7 L

EFSA (യൂറോപ്പ്) | 2.0 L | 2.5 L

### വ്യായാമവും ചൂടും

വ്യായാമത്തിനായി, ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ മണിക്കൂറിൽ 0.4 L അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ മണിക്കൂറിൽ 0.8 L ചേർക്കുന്നു — അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ-ന്റെ ദ്രാവകം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിലെ 0.4–0.8 L/മണിക്കൂർ എന്ന ശ്രേണിയുടെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളാണിത്. വിയർപ്പിന്റെ നിരക്ക് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, അതിനാൽ ഇതിനെ ഒരു ആരംഭ പോയിന്റായി മാത്രം കണക്കാക്കുക.

### ഇതൊരു ലക്ഷ്യമാണോ?

അല്ല. ആവശ്യമായ അളവുകൾ എന്നത് ജനസംഖ്യാ ശരാശരിയാണ്, വ്യക്തിഗത ആവശ്യകതകളല്ല. ദാഹം, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നു, അതിന്റെ നിറം എന്നിവ പ്രായോഗികമായ ദൈനംദിന പരിശോധനകളാണ്. പ്രായമായവർക്ക് ദാഹം കുറവായി അനുഭവപ്പെടാം, അതിനാൽ സ്ഥിരമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.

## തുടരുക

[ **GLP-1 ഹൈഡ്രേഷൻ ഗൈഡ്** എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം, നിർജ്ജലീകരണം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം. വായിക്കുക → ](/ml/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **നാരുകളുടെ അളവ് കാൽക്കുലേറ്റർ** മലബന്ധത്തിനെതിരെ നാരുകളും ദ്രാവകവും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉപകരണം തുറക്കുക → ](/ml/tools/fiber-intake-calculator)[ **ഭക്ഷണവും വെള്ളവും ട്രാക്കർ** ആപ്പിൽ വെള്ളം, ഭക്ഷണം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ രേഖപ്പെടുത്തുക. കൂടുതലറിയുക → ](/ml/glp-1-food-tracker)

ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ പൊതുവായ വിദ്യാഭ്യാസ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്. ഇത് വൈദ്യോപദേശമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയം, വൃക്ക, അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എത്ര കുടിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

## Sources

1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത്: 2026-10-14

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

## ജലാംശം സംബന്ധിച്ച ചോദ്യങ്ങൾ

### ഒരു ദിവസം ഞാൻ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

വെള്ളത്തിന്റെ ആകെ അളവിനായുള്ള റെഫറൻസ് ഇൻടേക്കുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.7 L-ഉം പുരുഷന്മാർക്ക് 3.7 L-ഉം (യുഎസ് നാഷണൽ അക്കാദമികൾ), അല്ലെങ്കിൽ 2.0 L-ഉം 2.5 L-ഉം (EFSA) ആണ്. ഏകദേശം 20% സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, അതിനാൽ ബാക്കി പാനീയങ്ങൾ നൽകുന്നു. വ്യായാമവും ചൂടും കൂടുമ്പോൾ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.

### GLP-1 മരുന്നുകൾ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമോ?

അവ അതിന് കാരണമായേക്കാം. ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം എന്നിവ സാധാരണ പാർശ്വഫലങ്ങളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മരുന്ന് ആരംഭിക്കുമ്പോഴോ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോഴോ. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം കുറയാനും ഇടയാക്കും. ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിർജ്ജലീകരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അക്യൂട്ട് കിഡ്നി ഇൻജുറിയെക്കുറിച്ച് ലേബലുകൾ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

### കാപ്പിയും ചായയും കണക്കാക്കുമോ?

അതെ. എല്ലാ പാനീയങ്ങളും ആകെ വെള്ളത്തിന്റെ അളവിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലെ വെള്ളവും അങ്ങനെതന്നെ. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് നേരിയ ഡൈയൂററ്റിക് പ്രഭാവം ഉണ്ടെങ്കിലും, അവ മൊത്തത്തിലുള്ള ജലാംശത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

### എപ്പോഴാണ് ഞാൻ എന്റെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മാറാത്ത ഛർദ്ദിയോ വയറിളക്കമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തലകറക്കമോ ബോധക്ഷയമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് മാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയോ വൈദ്യസഹായം തേടുകയോ ചെയ്യുക. ദ്രാവകങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.

## ഒറ്റ ടാപ്പിൽ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുക.

GLPMate-ൽ ഡോസുകൾക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കുമൊപ്പം വെള്ളത്തിന്റെ അളവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. iOS & Android.

[ App Store ൽ നിന്ന് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play ൽ നിന്ന് നേടുക**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)