--- title: "수분 섭취량 계산기 — 일일 수분 필요량 | GLPMate" url: https://glpmate.me/ko/tools/water-intake-calculator language: ko description: "하루에 얼마나 많은 물이 필요한가요? 미국 국립 학술원 및 EFSA의 기준 섭취량, 운동 및 더위에 대한 허용량, GLP-1 수분 보충 팁을 확인하세요." updated: 2026-10-14 --- 무료 도구 · 등록 불필요 # 수분 섭취량 계산기 발표된 기준 섭취량을 바탕으로 성인이 일반적으로 매일 필요로 하는 수분량을 확인하고, 운동 및 더운 날씨에 대한 허용량을 알아보세요. **부작용과 함께 추적하는 수분 섭취량** GLPMate는 투여량 및 부작용과 함께 수분 섭취량을 기록하여, 힘든 날 무엇이 도움이 되는지 확인할 수 있도록 도와줍니다. [ App Store에서 다운로드**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play에서 받기**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) 빠른 답변 미국 국립 학술원은 남성의 경우 하루 총 수분 적정 섭취량을 약 3.7L, 여성의 경우 2.7L로 설정했으며, 유럽 식품안전청(EFSA)은 각각 2.5L와 2.0L로 설정했습니다. 두 기관 모두 음식으로부터 섭취하는 수분(약 20% 공급)을 포함하므로, 대부분은 음료를 통해 섭취됩니다. 운동과 더위는 필요량을 증가시킵니다. GLP-1 약물 복용 시 구토나 설사로 인해 빠르게 탈수될 수 있습니다. **GLP-1 복용 시:** 메스꺼움, 구토, 설사는 체액을 빠르게 고갈시킬 수 있습니다. 약물 라벨은 이러한 부작용으로 인한 탈수가 급성 신장 손상으로 이어진 사례가 있으므로, 꾸준히 수분을 섭취하고 체액을 유지할 수 없는 경우 처방 의사에게 연락하라고 경고합니다. 심부전이나 신장 질환 등으로 인해 의사로부터 수분 섭취 제한 지시를 받은 경우, 이 계산기 대신 해당 조언을 따르십시오. [GLP-1 수분 보충 가이드 읽기 →](/ko/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026) ## 숫자의 출처 출발점은 총 수분의 적정 섭취량(AI)입니다. 이는 건강한 성인이 온화한 조건에서 적당한 활동을 하며 탈수 징후 없이 일반적으로 섭취하는 음료와 음식의 양입니다. 모든 음료와 음식에 포함된 수분을 포함합니다. 참고 기준 | 여성 | 남성 미국 국립 학술원 | 2.7 L | 3.7 L EFSA (유럽) | 2.0 L | 2.5 L ### 운동과 더위 이 계산기는 운동에 대해 시간당 0.4L, 더운 날씨에는 시간당 0.8L를 추가합니다. 이는 미국 스포츠 의학회의 수분 보충 지침에 제시된 시간당 0.4–0.8L의 시작 범위의 양 끝 값입니다. 땀 배출량은 개인차가 크므로 이를 시작점으로 삼으십시오. ### 이것이 목표치인가요? 아니요. 적정 섭취량은 개인별 요구량이 아닌 인구 평균입니다. 갈증, 소변 횟수 및 색깔이 실용적인 일상 점검 지표입니다. 노년층은 갈증을 덜 느낄 수 있으므로 꾸준히 마시는 것이 더 중요합니다. ## 계속 진행하기 [ **GLP-1 수분 보충 가이드** 얼마나 마셔야 하는지, 탈수 증상을 파악하는 방법. 읽기 → ](/ko/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **섬유질 섭취량 계산기** 섬유질과 수분은 변비 예방에 함께 작용합니다. 도구 열기 → ](/ko/tools/fiber-intake-calculator)[ **음식 및 수분 추적기** 앱에서 수분, 식사, 단백질을 기록하세요. 더 알아보기 → ](/ko/glp-1-food-tracker) 이 계산기는 일반 교육 목적으로만 제공됩니다. 의료적 조언이 아닙니다. 심장, 신장 또는 간 질환이 있거나 수분 섭취 제한 지시를 받은 경우, 담당 의사의 음용량에 대한 조언을 따르십시오. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects 최종 업데이트: 2026-10-14 자주 묻는 질문 ## 수분 보충 관련 질문 ### 하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요? 총 수분 섭취 기준량은 여성 약 2.7L, 남성 약 3.7L(미국 국립 학술원) 또는 각각 2.0L, 2.5L(EFSA)입니다. 약 20%는 보통 음식에서 섭취되므로 나머지는 음료로 채워집니다. 운동과 더위는 필요량을 증가시킵니다. ### GLP-1 약물이 탈수를 유발하나요? 탈수의 원인이 될 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 설사는 특히 약을 시작하거나 용량을 늘릴 때 흔한 부작용이며, 식사량 감소는 음식으로부터의 수분 섭취 감소를 의미할 수도 있습니다. 약물 라벨은 이러한 부작용으로 인한 탈수와 관련된 급성 신장 손상에 대해 경고합니다. ### 커피와 차도 포함되나요? 예. 모든 음료와 음식 속 수분은 총 수분 섭취량에 포함됩니다. 카페인 음료는 약한 이뇨 효과가 있지만, 전반적으로는 섭취량에 더해집니다. ### 언제 의사에게 연락해야 하나요? 수분을 유지할 수 없거나, 구토나 설사가 멈추지 않거나, 어지럽거나 실신할 것 같거나, 소변량이 매우 적을 경우 처방 의사에게 연락하거나 진료를 받으십시오. 수분 섭취 제한 지시를 받았다면 그 조언을 따르십시오. ## 탭 한 번으로 수분 섭취를 기록하세요. GLPMate에서 투여량 및 부작용과 함께 수분 섭취량을 추적하세요. iOS 및 Android 지원. [ App Store에서 다운로드**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play에서 받기**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)