--- title: "TDEE 계산기 — 일일 칼로리 필요량 | GLPMate" url: https://glpmate.me/ko/tools/tdee-calculator language: ko description: "Mifflin–St Jeor 방정식과 활동 계수를 사용하여 총 일일 에너지 소비량을 추정하고, GLP-1 약물 복용 중 이보다 훨씬 적게 섭취하는 것이 왜 역효과를 낳는지 알아보세요." updated: 2026-10-14 --- 무료 도구 · 등록 불필요 # TDEE 계산기: 일일 칼로리 필요량 총 일일 에너지 소비량(TDEE)은 체중을 안정적으로 유지하는 데 필요한 대략적인 칼로리 수입니다. 이 계산기는 연령, 성별, 신장, 체중 및 활동 수준을 바탕으로 이를 추정합니다. **식사 기록을 대신해 드려요** GLPMate 어시스턴트에게 무엇을 먹었는지 말하면 단백질을 포함하여 식사를 기록해 줍니다. [ App Store에서 다운로드**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play에서 받기**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) 빠른 답변 TDEE는 휴식 시 에너지 사용량(기초대사율)에 활동 계수를 곱한 값입니다. 이 계산기는 Mifflin–St Jeor 방정식 — 10 × 체중(kg) + 6.25 × 신장(cm) − 5 × 연령, 남성은 +5, 여성은 −161 — 을 사용하고 그 결과에 1.2(주로 앉아서 생활)에서 1.9(매우 활동적)까지의 계수를 곱합니다. 이는 추정치이며 측정치가 아닙니다. **GLP-1 복용 시:** 식욕이 감소하여 많은 사람들이 노력하지 않아도 이 수치보다 훨씬 적게 섭취하게 됩니다. 매우 낮은 섭취량은 근육 손실, 피로, 영양소 결핍의 가능성을 높이므로 초저열량 다이어트는 피하세요. 매 식사 시 단백질을 우선적으로 섭취하고, 임상의 또는 공인 영양사와 칼로리 목표를 정하세요. [단백질 목표량 찾기 →](/ko/tools/glp-1-protein-calculator) ## 추정 방식 먼저, Mifflin–St Jeor 방정식으로 신체가 휴식 중에 사용하는 에너지인 기초대사율을 추정합니다. 그런 다음 그 수치에 일상적인 움직임과 운동을 고려한 활동 계수를 곱합니다. 그 결과가 예상 유지 섭취량입니다. 활동 수준 | 계수 주로 앉아서 생활 — 운동 거의 또는 전혀 안 함 | × 1.2 가벼운 활동 — 주 1~3일 운동 | × 1.375 중간 정도 활동 — 주 3~5일 운동 | × 1.55 매우 활동적 — 주 6~7일 고강도 운동 | × 1.725 아주 활동적 — 육체노동 및 훈련 | × 1.9 ### 추정치에 불과한 이유 방정식은 그룹 평균을 기반으로 만들어집니다. 신체 구성, 건강 상태, 일부 약물 및 활동 수준을 얼마나 정확하게 판단하는지에 따라 실제 필요량은 달라집니다. 몇 주간의 체중 추세가 모든 추정치를 확인하는 가장 좋은 방법입니다. ### GLP-1 복용 시 사용법 이 수치를 목표가 아닌 참고점으로 삼으세요. 충분한 단백질 섭취와 규칙적인 근력 운동을 병행한 꾸준한 감량은 체중이 근육이 아닌 주로 지방에서 빠지도록 돕습니다. 임상의 또는 공인 영양사가 개인적인 목표를 설정해 줄 수 있습니다. ## 관련 무료 도구 [ **단백질 계산기** 근육 보호를 위한 일일 단백질 목표량. 도구 열기 → ](/ko/tools/glp-1-protein-calculator)[ **식이섬유 섭취량 계산기** 칼로리에 맞는 하루 식이섬유 그램 수. 도구 열기 → ](/ko/tools/fiber-intake-calculator)[ **음식 및 다량영양소 추적기** 무엇을 먹었는지 입력하여 식사를 기록하세요. 더 알아보기 → ](/ko/glp-1-food-tracker) 이 계산기는 일반 교육용으로만 제공됩니다. 의료 또는 식이 조언이 아닙니다. 칼로리 및 영양 목표는, 특히 GLP-1 약물을 복용하는 동안에는, 임상의 또는 공인 영양사와 함께 설정해야 합니다. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement 최종 업데이트: 2026-10-14 자주 묻는 질문 ## 칼로리 관련 질문 ### TDEE란 무엇인가요? 총 일일 에너지 소비량: 휴식 대사, 소화 및 활동을 통해 하루에 사용하는 칼로리입니다. 이 양만큼 섭취하면 체중이 거의 안정적으로 유지되고, 더 적게 섭취하면 시간이 지남에 따라 체중이 감소합니다. ### Mifflin–St Jeor 방정식은 얼마나 정확한가요? 성인의 휴식 시 에너지 필요량을 추정하는 데 가장 널리 사용되는 방정식 중 하나이지만, 여전히 그룹 평균에 기반합니다. 실제 필요량은 더 높거나 낮을 수 있으므로 체중 추세와 비교하여 추정치를 확인하세요. ### Ozempic, Wegovy 또는 Mounjaro 복용 시 몇 칼로리를 섭취해야 하나요? 정해진 숫자는 없습니다. 이 약물들은 식욕을 감소시키므로, 너무 적게 섭취하는 것, 특히 단백질을 너무 적게 섭취하는 것이 더 큰 위험인 경우가 많습니다. 처방 의사나 공인 영양사와 목표를 정하고, 그들의 감독 없이는 초저칼로리 다이어트를 피하세요. ### 체중이 줄면서 다시 계산해야 하나요? 네. 체중이 낮아지면 사용하는 에너지가 줄어들므로 체중이 감소함에 따라 추정치도 낮아집니다. 몇 킬로그램마다 다시 계산하면 참고점을 현실적으로 유지할 수 있습니다. ## 몇 초 만에 식사를 기록하세요. 무엇을 먹었는지 입력하면 GLPMate 어시스턴트가 기록해 줍니다. iOS 및 Android 지원. [ App Store에서 다운로드**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Play에서 받기**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-tdee-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)