--- title: "水分摂取量計算機 — 1日の水分必要量 | GLPMate" url: https://glpmate.me/ja/tools/water-intake-calculator language: ja description: "1日に必要な水分量は？米国科学アカデミーとEFSAの基準摂取量、運動や暑さによる追加量、GLP-1使用時の水分補給のヒントをご紹介します。" updated: 2026-10-14 --- 無料ツール·登録不要 # 水分摂取量計算機 公開されている基準摂取量に基づき、成人が通常1日に必要とする水分量を確認できます。運動や暑い気候による追加量も考慮します。 **水分摂取量を副作用の隣で記録** GLPMateでは、投与量や副作用と一緒に水分摂取量を記録できるので、体調が悪い日に何が効果的かを確認できます。 [ App Storeでダウンロード**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Playで入手**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) 簡単な回答 米国科学アカデミーは、1日の総水分摂取量の目安を男性約3.7 L、女性約2.7 Lと定めています。欧州食品安全機関（EFSA）は男性2.5 L、女性2.0 Lです。どちらも食品からの水分（約20%）を含むため、大部分は飲み物から摂取します。運動や暑さにより必要量は増えます。GLP-1使用中は、嘔吐や下痢で急速に脱水症状に陥ることがあります。 **GLP-1使用中の方へ：** 吐き気、嘔吐、下痢は急速に体液を失う原因となります。これらの副作用による脱水が急性腎障害につながった例が報告されているため、こまめに水分を補給し、水分を保持できない場合は処方医に連絡してください。心不全や腎臓病などで医師から水分制限を指示されている場合は、この計算機ではなく、その指示に従ってください。 [GLP-1水分補給ガイドを読む →](/ja/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026) ## 数値の出典 出発点は総水分量の目安量（AI）です。これは、健康な成人が脱水症状の兆候なく、通常摂取する水分量です。穏やかな気候で中程度の活動量の場合の、すべての飲み物と食品からの水分を含みます。 基準 | 女性 | 男性 米国科学アカデミー | 2.7 L | 3.7 L EFSA（欧州） | 2.0 L | 2.5 L ### 運動と暑さ 運動については、この計算機では1時間あたり0.4 L、暑い天候下では1時間あたり0.8 Lを追加します。これは、米国スポーツ医学会（American College of Sports Medicine）の水分補給ガイダンスにおける開始範囲0.4–0.8 L/時の両端です。発汗量は個人差が大きいため、これはあくまで出発点として扱ってください。 ### これは目標値ですか？ いいえ。目安量は個人の必要量ではなく、集団の平均値です。喉の渇き、排尿の頻度、尿の色が、日常的な実践的なチェック項目となります。高齢者は喉の渇きを感じにくくなることがあるため、こまめに飲むことがより重要になります。 ## 続きを読む [ **GLP-1水分補給ガイド** 飲むべき量と脱水症状の見分け方。 読む → ](/ja/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **食物繊維摂取量計算機** 食物繊維と水分は便秘対策に共に作用します。 ツールを開く → ](/ja/tools/fiber-intake-calculator)[ **食事と水分トラッカー** アプリで水分、食事、タンパク質を記録。 もっと詳しく → ](/ja/glp-1-food-tracker) この計算機は一般的な教育のみを目的としています。医学的なアドバイスではありません。心臓、腎臓、肝臓の疾患がある場合、または水分制限を指示されている場合は、飲む量について臨床医の指示に従ってください。 ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects 最終更新日： 2026-10-14 よくある質問 ## 水分補給に関する質問 ### 1日にどれくらいの水を飲むべきですか？ 総水分量の基準摂取量は、女性で1日約2.7 L、男性で約3.7 L（米国科学アカデミー）、または女性2.0 L、男性2.5 L（EFSA）です。約20%は通常食品から摂取されるため、残りは飲み物で補います。運動や暑さによって必要量は増加します。 ### GLP-1薬は脱水症状を引き起こしますか？ 脱水の一因となる可能性があります。吐き気、嘔吐、下痢は、特に服用開始時や増量時によく見られる副作用であり、食事量の減少も食品からの水分摂取量の減少を意味します。添付文書では、これらの副作用による脱水に関連した急性腎障害について警告しています。 ### コーヒーやお茶も水分に含まれますか？ はい。すべての飲み物、そして食品中の水分も総水分量に含まれます。カフェイン入り飲料には軽度の利尿作用がありますが、全体としては水分摂取に貢献します。 ### いつ医師に連絡すべきですか？ 水分を保持できない、嘔吐や下痢が治まらない、めまいや失神感がある、尿がほとんど出ない場合は、処方医に連絡するか、医療機関を受診してください。水分制限を指示されている場合は、その指示に従ってください。 ## ワンタップで水分を記録。 GLPMateで投与量や副作用と一緒に水分を記録。iOS & Android対応。 [ App Storeでダウンロード**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Playで入手**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-water-intake-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)