--- title: "GLP-1プロテインカルキュレーター — 筋肉保護のための毎日の目標 | GLPMate" url: https://glpmate.me/ja/tools/glp-1-protein-calculator language: ja description: "GLP-1ユーザー向けの無料プロテイン計算機。Ozempic、Wegovy、Mounjaro、またはZepboundで体重減少中に筋肉を保つための1日のプロテイン目標(g/kg)を取得します—食欲が低い日のための食事ごとの内訳を含みます。" updated: 2026-07-24 --- 無料ツール·登録不要 # GLP-1プロテインカルキュレーター GLP-1では、タンパク質は保護する価値のある唯一のマクロです—体重減少が筋肉ではなく脂肪から来ることを保証する方法です。毎日の目標と食欲が低い日のための食事ごとの内訳を取得します。 **本当に目標を達成する** GLPMateは食事ごとにプロテインを記録します—または何を食べたかを入力すると、アシスタントが追加します。無料の食品検索。 [ App Storeでダウンロード**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Playで入手**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) あなたの体重 kg ユニット あなたの目標 1.6 g/kg — 体重を減らしながら筋肉を守る. 1日のプロテイン目標 144g/日 1日あたり約**144 g**のタンパク質—3つの食事で約**48 g**。GLP-1では、食事ごとのタンパク質は1つの大きな部分よりも重要です。 _ごとの食事(×3)_ **48 g** _レート_ **1.6 g/kg** **前から負荷をかける:** 各食事で最初にタンパク質を食べ、食事ごとに25〜40 gを目指します。GLP-1の食事は小さいため、1日中タンパク質を分散させることは1つの大きな部分よりも良いです。 ## なぜプロテインはGLP-1の優先事項なのか 急速な体重減少は筋肉量の喪失を引き起こしますが、GLP-1薬では食欲の低下は多くの人々が特にタンパク質を過度に食べないことを意味し、筋肉の喪失を加速させます。タンパク質を高く保つことと少しの抵抗運動を組み合わせることは、体重減少が主に脂肪から来ることを確認する最も証拠のある方法です。これはまた、安静時の代謝を保護し、後で保守をより簡単にします。 ### どのくらい? タンパク質の必要性は通常、体重(kg)あたり表現されます: - **~1.2 g/kg** — 基本的な最小0.8 g/kgの上に、しっかりした一般的なベース。 - **~1.6 g/kg** — 筋肉を保護するために、積極的な体重減少中の一般的な目標。 - **~2.0 g/kg** — 定期的に重量を持つトレーニングをする場合は、上端に向かって。 非常に高いBMIでは、総体重に基づいて目標を設定することは過度に高い可能性があります—臨床医は通常、代わりに目標またはadjusted体重を使用します。確実でない場合は、下端を目指して、栄養士に相談してください。 ### 食欲なしでそれを達成する 各食事でタンパク質を始め、素早い選択肢を手に入れます(ギリシャヨーグルト、卵、コテージチーズ、スムージー、赤身の肉、魚、豆腐、豆類)、そしてそれを追跡してください—低食欲の日には気付かずに短くなるのは簡単です。GLPMate's [フードトラッカー](/ja/glp-1-food-tracker) およびアシスタントは、食事ごとのタンパク質記録を素早くします。 体重減少と筋肉保持のためのタンパク質推奨に基づいた一般的なガイダンス。教育のみ—医学的またはダイエットアドバイスではありません。医師または登録栄養士があなたをカスタマイズしてください、特に腎臓病または他の条件の場合。 ## 関連する無料ツール [ **体重減少予測** 試験平均値があなたのスケールでどのように見えるか。 ツールを開く → ](/ja/tools/weight-loss-projection) [ **適格性チェッカー** BMIおよび臨床基準。 ツールを開く → ](/ja/tools/glp-1-eligibility-checker) [ **フード&マクロトラッカー** アプリで食事ごとにタンパク質を記録します。 もっと詳しく → ](/ja/glp-1-food-tracker) このツールは一般教育専用です。医学的なアドバイスではなく、診断ではなく、医師または薬剤師の代わりではありません。用量とスケジュールはあなたの臨床医によって設定されています—Webカリキュレーターに基づいて薬を開始、停止、または変更しないでください。 よくある質問 ## プロテインの質問 ### GLP-1薬でどのくらいのタンパク質を食べるべきですか? 体重減少中に筋肉を保つための一般的な目標は、1日あたり体重1kg あたり約1.6 gのタンパク質(1ポンドあたり約0.7 g)です—基本最小0.8 g/kg以上です。GLP-1では、食欲が抑制されているため、タンパク質は意図的である必要があります。常に医師または栄養士とカスタマイズしてください。 ### なぜGLP-1ではタンパク質がそんなに重要なのですか? 急速な体重減少は常に筋肉の費用がかかり、GLP-1では減少した食欲は人々がしばしば不十分なタンパク質を食べることを意味します。十分なタンパク質に加えて抵抗運動は、体重減少が主に脂肪から、筋肉からではないことを確保する最も証拠のある方法です—これはまたあなたの代謝を保護します。 ### 現在または目標体重に基づいてタンパク質を基準にすべきですか? ほとんどの人にとって、現在の体重が動作します。非常に高いBMIでは、総体重を使用すると目標が過度に高くなる可能性があるため、臨床医は通常、目標またはadjusted体重に基づいています。確実でない場合は、範囲の下端を目指して、栄養士に相談してください。 ### 食欲なしでそれほど多くのタンパク質を食べるにはどうすればいいですか? 前から負荷をかける:各食事でタンパク質を最初に、食事ごとに25〜40 gを目指し、簡単な高タンパク質オプション(ギリシャヨーグルト、卵、コテージチーズ、プロテインスムージー、赤身の肉、魚、豆腐、豆類)に頼ってください。GLP-1の食事は小さいため、食事ごとのタンパク質は1つの大きな部分よりも重要です。 ### GLPMateはタンパク質を追跡できますか? はい。GLPMateの食品検索は食事ごとにタンパク質を記録し、AIアシスタントは何を食べたかを入力するだけで追加できます—低食欲の日に目標を本当に達成しているかどうかを確認できます。 ## タンパク質を追跡し、筋肉を保つ。 アプリでの食品とマクロ追跡。iOSおよびAndroid。 [ App Storeでダウンロード**App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Google Playで入手**Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=tools-glp-1-protein-calculator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)