--- title: "Calcolatore TDEE — Fabbisogno Calorico Giornaliero | GLPMate" url: https://glpmate.me/it/strumenti/calcolatore-fabbisogno-calorico language: it description: "Stima il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) con l'equazione di Mifflin–St Jeor e scopri perché mangiare molto meno con un GLP-1 è controproducente." updated: 2026-10-14 --- Strumento gratuito · nessuna registrazione # Calcolatore TDEE: il tuo fabbisogno calorico giornaliero Il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) è circa il numero di calorie che mantiene stabile il tuo peso. Questo calcolatore lo stima in base a età, sesso, altezza, peso e livello di attività. **Pasti registrati per te** Indica all'assistente GLPMate cosa hai mangiato e registrerà il pasto per te, proteine incluse. [ Scarica dall'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=strumenti-calcolatore-fabbisogno-calorico&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Ottieni da Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=strumenti-calcolatore-fabbisogno-calorico&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Risposta rapida Il TDEE è il tuo dispendio energetico a riposo (metabolismo basale) moltiplicato per un fattore di attività. Questo calcolatore usa l'equazione di Mifflin–St Jeor — 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, poi +5 per gli uomini o −161 per le donne — e moltiplica il risultato per 1,2 (sedentario) fino a 1,9 (extra attivo). È una stima, non una misurazione. **Con un GLP-1:** l'appetito è ridotto e molte persone finiscono per mangiare molto al di sotto di questo numero senza sforzo. Apporti molto bassi aumentano il rischio di perdita muscolare, stanchezza e carenze nutritive, quindi evita diete drastiche. Dai priorità alle proteine a ogni pasto e concorda un obiettivo calorico con il tuo medico o un dietista abilitato. [Trova il tuo obiettivo proteico →](/it/strumenti/calcolatore-proteine-glp-1) ## Come funziona la stima Innanzitutto, l'equazione di Mifflin–St Jeor stima il tuo metabolismo basale — l'energia che il tuo corpo consuma a riposo. Questo numero viene poi moltiplicato per un fattore di attività che tiene conto del movimento quotidiano e dell'esercizio fisico. Il risultato è il tuo apporto di mantenimento stimato. Livello di attività | Fattore Sedentario — poco o nessun esercizio | × 1,2 Leggermente attivo — esercizio 1–3 giorni a settimana | × 1,375 Moderatamente attivo — esercizio 3–5 giorni a settimana | × 1,55 Molto attivo — esercizio intenso 6–7 giorni a settimana | × 1,725 Extra attivo — lavoro fisico più allenamento | × 1,9 ### Perché è solo una stima Le equazioni si basano su medie di gruppo. La composizione corporea, le condizioni di salute, alcuni farmaci e la precisione con cui valuti la tua attività modificano le tue reali necessità. L'andamento del tuo peso su alcune settimane è la migliore verifica di qualsiasi stima. ### Uso con un GLP-1 Tratta il numero come un punto di riferimento, non un obiettivo. Una perdita di peso costante con sufficienti proteine e un allenamento di forza regolare aiuta a garantire che il peso perso provenga principalmente dal grasso anziché dal muscolo. Il tuo medico o un dietista abilitato possono stabilire un obiettivo personale. ## Strumenti gratuiti correlati [ **Calcolatore di proteine** Il tuo obiettivo proteico giornaliero per proteggere i muscoli. Apri lo strumento → ](/it/strumenti/calcolatore-proteine-glp-1)[ **Calcolatore apporto di fibre** Grammi di fibre al giorno per le tue calorie. Apri lo strumento → ](/it/strumenti/calcolatore-fibre)[ **Tracker di cibo e macro** Registra i pasti digitando ciò che hai mangiato. Scopri di più → ](/it/glp-1-alimentazione-monitoraggio) Questo calcolatore è solo a scopo educativo generale. Non è un consiglio medico o dietetico. Gli obiettivi calorici e nutrizionali — specialmente durante l'assunzione di un farmaco GLP-1 — dovrebbero essere stabiliti con il proprio medico o un dietista abilitato. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Ultimo aggiornamento: 2026-10-14 FAQ ## Domande sulle calorie ### Cos'è il TDEE? Dispendio energetico giornaliero totale: le calorie che consumi in un giorno attraverso il metabolismo a riposo, la digestione e l'attività. Mangiare circa questa quantità mantiene il tuo peso stabile; mangiare meno porta alla perdita di peso nel tempo. ### Quanto è precisa l'equazione di Mifflin–St Jeor? È una delle equazioni più usate per stimare il fabbisogno energetico a riposo negli adulti, ma si basa comunque su medie di gruppo. Il tuo fabbisogno reale può essere più alto o più basso, quindi confronta la stima con l'andamento del tuo peso. ### Quante calorie dovrei assumere con Ozempic, Wegovy o Mounjaro? Non esiste un numero unico. Questi farmaci riducono l'appetito e il rischio maggiore è spesso mangiare troppo poco, specialmente troppo poche proteine. Concorda un obiettivo con il tuo medico prescrittore o un dietista abilitato ed evita diete a bassissimo contenuto calorico a meno che non siano supervisionate da loro. ### Dovrei ricalcolare man mano che perdo peso? Sì. Un peso corporeo inferiore consuma meno energia, quindi la tua stima diminuisce man mano che perdi peso. Ricalcolare ogni pochi chilogrammi mantiene il punto di riferimento realistico. ## Registra i pasti in pochi secondi. Digita ciò che hai mangiato e l'assistente GLPMate lo registra. iOS e Android. [ Scarica dall'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=strumenti-calcolatore-fabbisogno-calorico&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Ottieni da Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=strumenti-calcolatore-fabbisogno-calorico&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)