--- title: "Vízfogyasztás kalkulátor — Napi folyadékszükséglet | GLPMate" url: https://glpmate.me/hu/eszkozok/vizszukseglet-kalkulator language: hu description: "Mennyi vízre van szükséged naponta? Referencia bevitelek az Amerikai Nemzeti Akadémiáktól és az EFSA-tól, plusz a testmozgás és a meleg miatti pótlás, valamint GLP-1 hidratációs tippek." updated: 2026-10-14 --- Ingyenes eszköz · regisztráció nem szükséges # Vízfogyasztás kalkulátor Nézd meg, mennyi folyadékra van szüksége egy felnőttnek naponta a közzétett referencia bevitelek alapján, figyelembe véve a testmozgást és a meleg időjárást. **Vízfogyasztás, a mellékhatások mellett naplózva** A GLPMate a dózisok és mellékhatások mellett naplózza a vízfogyasztást, így láthatod, mi segít a nehezebb napokon. [ Letöltés az App Store-ból **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-vizszukseglet-kalkulator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Letöltés a Google Play-ből **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-vizszukseglet-kalkulator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Gyors válasz Az Amerikai Nemzeti Akadémiák napi kb. 3,7 L teljes vízbevitelt határoztak meg férfiaknak és 2,7 L-t nőknek; az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) 2,5 L-t és 2,0 L-t. Mindkettő tartalmazza az ételekből származó vizet is, ami kb. 20%-ot tesz ki, így a nagy része italokból származik. A testmozgás és a meleg növeli ezt az értéket. GLP-1 kezelés alatt a hányás vagy a hasmenés gyorsan kiszáradáshoz vezethet. **GLP-1 kezelés alatt:** az émelygés, hányás és hasmenés gyorsan folyadékvesztéshez vezethet. A gyógyszerek címkéi figyelmeztetnek, hogy az ezen mellékhatások okozta kiszáradás akut veseelégtelenséghez vezetett, ezért kortyolgass folyamatosan, és vedd fel a kapcsolatot a kezelőorvosoddal, ha nem tudod magadban tartani a folyadékot. Ha orvosod folyadékkorlátozást írt elő – például szívelégtelenség vagy vesebetegség miatt –, akkor e kalkulátor helyett kövesd azt az utasítást. [Olvasd el a GLP-1 hidratációs útmutatónkat →](/hu/blog/hidratalas-vizfogyasztas-glp-1-2026) ## Honnan származnak a számok A kiindulópont a teljes vízbevitelre vonatkozó megfelelő bevitel (AI): az az mennyiség, amelyet az egészséges felnőttek általában megisznak és megesznek a kiszáradás jelei nélkül. Ez magában foglalja az összes italból és ételből származó vizet, mérsékelt éghajlati viszonyok és közepes aktivitás mellett. Referencia | Nők | Férfiak Amerikai Nemzeti Akadémiák | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Európa) | 2,0 L | 2,5 L ### Testmozgás és meleg Testmozgás esetén ez a kalkulátor óránként 0,4 L-t, meleg időben pedig óránként 0,8 L-t ad hozzá – ez az Amerikai Sportorvosi Kollégium folyadékpótlási útmutatójában szereplő, óránkénti 0,4–0,8 L-es kezdő tartomány két vége. Az izzadás mértéke személyenként nagyon eltérő, ezért ezt tekintsd kiindulási pontnak. ### Ez egy célérték? Nem. A megfelelő bevitelek populációs átlagok, nem személyes szükségletek. A szomjúság, a vizeletürítés gyakorisága és a vizelet színe praktikus mindennapi ellenőrzési pontok. Az idősebb felnőttek kevésbé érezhetik a szomjúságot, ezért a folyamatos ivás fontosabb. ## Folytasd [ **GLP-1 hidratációs útmutató** Mennyit igyál és hogyan ismerd fel a kiszáradást. Olvasd el → ](/hu/blog/hidratalas-vizfogyasztas-glp-1-2026)[ **Rostbevitel kalkulátor** A rost és a folyadék együtt hat a székrekedés ellen. Eszköz megnyitása → ](/hu/eszkozok/rostbevitel-kalkulator)[ **Étel- és víznapló** Naplózd a vizet, ételeket és fehérjét az appban. Tudj meg többet → ](/hu/glp-1-taplalkozas-kovetes) Ez a kalkulátor csak általános oktatási célokat szolgál. Nem minősül orvosi tanácsadásnak. Ha szív-, vese- vagy májbetegséged van, vagy folyadékkorlátozást írtak elő neked, kövesd a kezelőorvosod tanácsát az ivás mennyiségére vonatkozóan. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Utolsó frissítés: 2026-10-14 GYIK ## Hidratációs kérdések ### Mennyi vizet kellene innom naponta? A teljes vízbevitelre vonatkozó referenciaértékek nők esetében napi 2,7 L, férfiak esetében pedig 3,7 L (Amerikai Nemzeti Akadémiák), illetve 2,0 L és 2,5 L (EFSA). Körülbelül 20% általában ételekből származik, a többit az italok teszik ki. A szükséglet növekszik a testmozgással és a meleg időjárással. ### A GLP-1 gyógyszerek okoznak kiszáradást? Hozzájárulhatnak. Az émelygés, hányás és hasmenés gyakori mellékhatások, különösen a kezelés kezdetén vagy a dózis emelésekor, és a kevesebb evés is kevesebb vízpótlást jelenthet az ételekből. A gyógyszerek címkéi figyelmeztetnek az ezen mellékhatások okozta kiszáradással összefüggő akut veseelégtelenségre. ### A kávé és a tea beleszámít? Igen. Minden ital beleszámít a teljes vízbevitelbe, ahogy az ételekben lévő víz is. A koffeintartalmú italoknak enyhe vízhajtó hatásuk van, de összességében mégis hozzájárulnak a bevitelhez. ### Mikor hívjam az orvosomat? Vedd fel a kapcsolatot a kezelőorvosoddal vagy kérj ellátást, ha nem tudod magadban tartani a folyadékot, nem múló hányásod vagy hasmenésed van, szédülsz vagy ájulásérzésed van, vagy nagyon kevés vizeletet ürítesz. Ha folyadékkorlátozást írtak elő neked, kövesd azt az utasítást. ## Naplózd a vízfogyasztást egy koppintással. Kövesd nyomon a vízfogyasztást a dózisok és mellékhatások mellett a GLPMate-ben. iOS & Android. [ Letöltés az App Store-ból **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-vizszukseglet-kalkulator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Letöltés a Google Play-ből **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-vizszukseglet-kalkulator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)