--- title: "TDEE kalkulátor — Napi kalóriaszükséglet | GLPMate" url: https://glpmate.me/hu/eszkozok/kaloriaszukseglet-kalkulator language: hu description: "Becsülje meg teljes napi energiafelhasználását (TDEE) a Mifflin–St Jeor-képlettel. Tudja meg, miért sül el rosszul, ha GLP-1-kezelés alatt jóval kevesebbet eszik." updated: 2026-10-14 --- Ingyenes eszköz · regisztráció nem szükséges # TDEE kalkulátor: a napi kalóriaszükséglete A teljes napi energiafelhasználása (TDEE) nagyjából az a kalóriamennyiség, amely mellett a testsúlya stabil marad. Ez a kalkulátor az életkora, neme, magassága, testsúlya és aktivitási szintje alapján becsüli meg. **Étkezések naplózása Ön helyett** Mondja el a GLPMate asszisztensnek, hogy mit evett, és az naplózza az étkezést, a fehérjét is beleértve. [ Letöltés az App Store-ból **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-kaloriaszukseglet-kalkulator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Letöltés a Google Play-ből **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-kaloriaszukseglet-kalkulator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Gyors válasz A TDEE az Ön nyugalmi energiafelhasználása (alapanyagcsere) szorozva egy aktivitási faktorral. Ez a kalkulátor a Mifflin–St Jeor-képletet használja – 10 × testsúly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor, majd férfiaknál +5, nőknél −161 –, és az eredményt megszorozza 1,2-vel (ülőmunka) egészen 1,9-ig (extra aktív). Ez egy becslés, nem mérés. **GLP-1 mellett:** az étvágy csökken, és sokan akaratlanul is jóval e szám alatt esznek. A nagyon alacsony bevitel növeli az izomvesztés, a fáradtság és a tápanyaghiány valószínűségét, ezért ne kezdjen villámdiétába. Minden étkezésnél a fehérje legyen az első, és egyeztessen egy kalóriacélt a kezelőorvosával vagy egy dietetikussal. [Találja meg a fehérjecélját →](/hu/eszkozok/glp-1-feherje-kalkulator) ## Hogyan működik a becslés Először a Mifflin–St Jeor-képlet megbecsüli az alapanyagcseréjét – a szervezet nyugalmi állapotban felhasznált energiáját. Ezt a számot azután megszorozzuk egy aktivitási faktorral, amely figyelembe veszi a napi mozgást és testmozgást. Az eredmény a becsült fenntartó bevitele. Aktivitási szint | Faktor Ülőmunka – kevés vagy semmi testmozgás | × 1,2 Enyhén aktív – heti 1–3 nap testmozgás | × 1,375 Mérsékelten aktív – heti 3–5 nap testmozgás | × 1,55 Nagyon aktív – heti 6–7 nap kemény edzés | × 1,725 Extra aktív – fizikai munka és edzés | × 1,9 ### Miért csak becslés? A képletek csoportátlagokon alapulnak. A testösszetétel, az egészségi állapot, egyes gyógyszerek és az, hogy mennyire pontosan ítéli meg az aktivitását, mind befolyásolják a valós szükségleteit. A néhány hét alatti súlytrendje a legjobb módja bármely becslés ellenőrzésének. ### Használata GLP-1 mellett Kezelje a számot referenciapontként, ne célként. A folyamatos fogyás elegendő fehérjével és rendszeres erősítő edzéssel segít, hogy a leadott súly nagy része zsírból, ne pedig izomból származzon. A kezelőorvosa vagy egy dietetikus személyre szabott célt állíthat be. ## Kapcsolódó ingyenes eszközök [ **Fehérje kalkulátor** A napi fehérjecélja az izomzat védelméért. Eszköz megnyitása → ](/hu/eszkozok/glp-1-feherje-kalkulator)[ **Rostbevitel kalkulátor** Napi rostbevitel grammban a kalóriáihoz. Eszköz megnyitása → ](/hu/eszkozok/rostbevitel-kalkulator)[ **Étel- és makrókövető** Naplózza az étkezéseket az elfogyasztott ételek beírásával. Tudj meg többet → ](/hu/glp-1-taplalkozas-kovetes) Ez a kalkulátor csak általános oktatási célokat szolgál. Nem minősül orvosi vagy táplálkozási tanácsadásnak. A kalória- és táplálkozási célokat – különösen GLP-1 gyógyszer szedése mellett – a kezelőorvosával vagy egy dietetikussal kell meghatározni. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Utolsó frissítés: 2026-10-14 GYIK ## Kérdések a kalóriákról ### Mi az a TDEE? Teljes napi energiafelhasználás: a nap folyamán a nyugalmi anyagcsere, az emésztés és az aktivitás révén felhasznált kalóriák. Körülbelül ennyit fogyasztva a testsúlya nagyjából stabil marad; kevesebbet fogyasztva idővel fogyáshoz vezet. ### Mennyire pontos a Mifflin–St Jeor-képlet? Ez az egyik legszélesebb körben használt képlet a felnőttek nyugalmi energiaszükségletének becslésére, de még így is csoportátlagokon alapul. A valós szükségletei lehetnek magasabbak vagy alacsonyabbak, ezért ellenőrizze a becslést a súlytrendjével. ### Hány kalóriát egyek Ozempic, Wegovy vagy Mounjaro mellett? Nincs egyetlen szám. Ezek a gyógyszerek csökkentik az étvágyat, és a nagyobb kockázat gyakran a túl kevés evés – különösen a túl kevés fehérje. Egyeztessen egy célt a felíró orvosával vagy egy dietetikussal, és kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat, hacsak nem felügyelik azt. ### Újra kell számolnom, ahogy fogyok? Igen. Az alacsonyabb testsúly kevesebb energiát használ fel, így a becslés csökken a fogyással. Néhány kilogrammonkénti újraszámolás reálisan tartja a referenciapontot. ## Naplózza az étkezéseket másodpercek alatt. Írja be, mit evett, és a GLPMate asszisztens naplózza. iOS és Android. [ Letöltés az App Store-ból **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-kaloriaszukseglet-kalkulator&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Letöltés a Google Play-ből **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eszkozok-kaloriaszukseglet-kalkulator&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)