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title: "पानी सेवन कैलकुलेटर — दैनिक तरल पदार्थ की जरूरतें | GLPMate"
url: https://glpmate.me/hi/tools/water-intake-calculator
language: hi
description: "आपको एक दिन में कितने पानी की आवश्यकता है? US National Academies और EFSA से संदर्भ सेवन, व्यायाम और गर्मी के लिए छूट, और GLP-1 हाइड्रेशन टिप्स जानें।"
updated: 2026-10-14
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मुफ्त उपकरण · कोई पंजीकरण नहीं

# पानी सेवन कैलकुलेटर

देखें कि प्रकाशित संदर्भ सेवन के आधार पर, वयस्कों को आमतौर पर हर दिन कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, जिसमें व्यायाम और गर्म मौसम के लिए अतिरिक्त मात्रा शामिल है।

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त्वरित उत्तर

US National Academies ने पुरुषों के लिए प्रतिदिन लगभग 3.7 L और महिलाओं के लिए 2.7 L कुल पानी का पर्याप्त सेवन निर्धारित किया है; यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) 2.5 L और 2.0 L निर्धारित करता है। दोनों में भोजन से पानी शामिल है, जो लगभग 20% की आपूर्ति करता है, इसलिए इसका अधिकांश हिस्सा पेय पदार्थों से आता है। व्यायाम और गर्मी इसमें और जोड़ते हैं। GLP-1 पर, उल्टी या दस्त आपको जल्दी से निर्जलित कर सकते हैं।

**GLP-1 पर:** मतली, उल्टी और दस्त से तरल पदार्थ तेजी से खत्म हो सकते हैं। लेबल चेतावनी देते हैं कि इन दुष्प्रभावों से होने वाले निर्जलीकरण से गुर्दे की गंभीर चोट हुई है, इसलिए लगातार घूंट-घूंट कर पिएं और यदि आप तरल पदार्थ नहीं पी पा रहे हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। यदि किसी डॉक्टर ने आपको तरल पदार्थ सीमित करने के लिए कहा है — उदाहरण के लिए, हृदय की विफलता या गुर्दे की बीमारी के कारण — तो इस कैलकुलेटर के बजाय उस सलाह का पालन करें। [हमारी GLP-1 हाइड्रेशन गाइड पढ़ें →](/hi/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)

## ये संख्याएँ कहाँ से आती हैं

शुरुआती बिंदु कुल पानी का पर्याप्त सेवन (AI) है: वह मात्रा जो स्वस्थ वयस्क आमतौर पर निर्जलीकरण के संकेतों के बिना पीते और खाते हैं। यह समशीतोष्ण परिस्थितियों में मध्यम गतिविधि के साथ सभी पेय और भोजन से पानी को कवर करता है।

संदर्भ | महिलाएं | पुरुष

यूएस नेशनल अकादमियां | 2.7 L | 3.7 L

EFSA (यूरोप) | 2.0 L | 2.5 L

### व्यायाम और गर्मी

व्यायाम के लिए, यह कैलकुलेटर प्रति घंटे 0.4 L, या गर्म मौसम में प्रति घंटे 0.8 L जोड़ता है — यह अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के तरल-प्रतिस्थापन मार्गदर्शन में 0.4–0.8 L प्रति घंटे की शुरुआती सीमा के दो छोर हैं। पसीने की दर हर व्यक्ति में बहुत भिन्न होती है, इसलिए इसे एक शुरुआती बिंदु मानें।

### क्या यह एक लक्ष्य है?

नहीं। पर्याप्त सेवन जनसंख्या का औसत है, व्यक्तिगत आवश्यकताएं नहीं। प्यास, आप कितनी बार मूत्र त्याग करते हैं और उसका रंग व्यावहारिक दैनिक जांच हैं। वृद्ध वयस्कों को कम प्यास लग सकती है, इसलिए लगातार पीना अधिक महत्वपूर्ण है।

## जारी रखें

[ **GLP-1 हाइड्रेशन गाइड** कितना पीना है और निर्जलीकरण को कैसे पहचानें। पढ़ें → ](/hi/blog/glp-1-hydration-water-intake-2026)[ **फाइबर सेवन कैलकुलेटर** फाइबर और तरल पदार्थ कब्ज के खिलाफ मिलकर काम करते हैं। उपकरण खोलें → ](/hi/tools/fiber-intake-calculator)[ **भोजन और पानी ट्रैकर** ऐप में पानी, भोजन और प्रोटीन लॉग करें। अधिक जानें → ](/hi/glp-1-food-tracker)

यह कैलकुलेटर केवल सामान्य शिक्षा के लिए है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय, गुर्दे या यकृत की बीमारी है, या आपको तरल पदार्थ सीमित करने के लिए कहा गया है, तो कितना पीना है इस पर अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करें।

## Sources

1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food
2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women
3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise
4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects

अंतिम अपडेट: 2026-10-14

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

## हाइड्रेशन संबंधी प्रश्न

### मुझे एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए?

कुल पानी का संदर्भ सेवन महिलाओं के लिए लगभग 2.7 L और पुरुषों के लिए 3.7 L (US National Academies), या 2.0 L और 2.5 L (EFSA) है। लगभग 20% आमतौर पर भोजन से आता है, इसलिए बाकी पेय पदार्थों से पूरा होता है। व्यायाम और गर्मी के साथ जरूरतें बढ़ जाती हैं।

### क्या GLP-1 दवाएं निर्जलीकरण का कारण बनती हैं?

वे इसमें योगदान कर सकती हैं। मतली, उल्टी और दस्त आम दुष्प्रभाव हैं, खासकर जब खुराक शुरू या बढ़ाई जाती है, और कम खाने का मतलब भोजन से कम पानी भी हो सकता है। लेबल इन दुष्प्रभावों से होने वाले निर्जलीकरण से जुड़ी गुर्दे की गंभीर चोट के बारे में चेतावनी देते हैं।

### क्या कॉफी और चाय की गिनती होती है?

हाँ। सभी पेय कुल पानी में गिने जाते हैं, और भोजन में मौजूद पानी भी। कैफीनयुक्त पेय का हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है लेकिन फिर भी वे आपके कुल सेवन में जुड़ते हैं।

### मुझे अपने डॉक्टर को कब फोन करना चाहिए?

यदि आप तरल पदार्थ नहीं पी पा रहे हैं, उल्टी या दस्त हो रहे हैं जो ठीक नहीं हो रहे हैं, चक्कर या बेहोशी महसूस कर रहे हैं, या बहुत कम मूत्र त्याग कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें या देखभाल प्राप्त करें। यदि आपको तरल पदार्थ सीमित करने के लिए कहा गया है, तो उस सलाह का पालन करें।

## एक टैप से पानी लॉग करें।

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