--- title: "Calculateur d'apport journalier en fibres | GLPMate" url: https://glpmate.me/fr/outils/calculateur-fibres language: fr description: "Calculez votre besoin journalier en fibres : 14 g pour 1 000 kcal ou l'apport de référence pour votre âge et sexe. Conseils pour augmenter les fibres sous GLP-1 sans ballonnements." updated: 2026-10-14 --- Outil gratuit · pas d'inscription # Calculateur d'apport en fibres Calculez votre objectif journalier en fibres selon l'apport suffisant de référence américain: 14 grammes pour 1 000 calories consommées, ou la valeur de référence pour votre âge et sexe. **Repérez ce qui aide les jours difficiles** Notez vos repas, votre hydratation et vos effets secondaires dans GLPMate et observez les corrélations au fil de la semaine. [ Télécharger sur l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=outils-calculateur-fibres&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Obtenir sur Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=outils-calculateur-fibres&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Réponse rapide Les Apports Nutritionnels de Référence américains fixent l'apport en fibres à 14 g pour 1 000 kcal, soit environ 38 g par jour pour les hommes et 25 g pour les femmes de 19 à 50 ans, et 30 g et 21 g à partir de 51 ans. Sous GLP-1, la constipation est un effet secondaire courant: augmentez progressivement votre apport en fibres et buvez plus en parallèle. **Sous traitement GLP-1:** le ralentissement de la digestion peut augmenter le risque de constipation. Augmentez votre apport en fibres petit à petit sur plusieurs semaines, buvez plus en parallèle et informez votre prescripteur si la constipation est sévère ou s'accompagne de douleurs abdominales ou de vomissements. [Constipation sous GLP-1: ce qui aide →](/fr/blog/constipation-glp-1-comment-soulager) ## Comment l'objectif est-il défini? L'apport suffisant en fibres provient des Apports Nutritionnels de Référence des Académies nationales des États-Unis. Il est basé sur l'apport associé à un risque plus faible de maladie cardiaque dans de grandes études — 14 g pour 1 000 kcal — appliqué aux apports caloriques typiques pour chaque âge et sexe. Âge | Femmes | Hommes 19–50 | 25 g | 38 g 51 ans et plus | 21 g | 30 g ### Manger moins sous GLP-1 Si vous consommez moins de calories, le ratio de 14 g pour 1 000 kcal donne un chiffre inférieur à la valeur de référence par âge et sexe; saisissez votre apport calorique habituel pour le voir. Dans tous les cas, les aliments riches en fibres — légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, noix et graines — apportent aussi des vitamines et minéraux, d'autant plus importants lorsque les portions diminuent. ### Augmenter progressivement Une augmentation soudaine de l'apport en fibres peut provoquer des ballonnements et des gaz, surtout lorsque la digestion est déjà ralentie. Augmentez progressivement sur plusieurs semaines, répartissez les fibres dans vos repas et buvez suffisamment. ## Pour aller plus loin [ **La constipation sous GLP-1** Ce qui aide, et quand appeler votre médecin. Lire → ](/fr/blog/constipation-glp-1-comment-soulager)[ **Calculateur d'apport en eau** Besoins hydriques journaliers, avec exercice et chaleur. Ouvrir l'outil → ](/fr/outils/calculateur-besoins-eau)[ **Calculateur de DEJ (TDEE)** Estimez d'abord vos besoins caloriques journaliers. Ouvrir l'outil → ](/fr/outils/calculateur-besoins-caloriques) Ce calculateur est uniquement destiné à l'information générale. Il ne constitue pas un avis médical ou diététique. Si vous souffrez d'une maladie intestinale, avez subi une chirurgie intestinale ou prenez des médicaments dont l'efficacité est affectée par les fibres, consultez votre clinicien avant de modifier votre apport en fibres. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (2005)](https://doi.org/10.17226/10490) — adequate intake of 14 g per 1,000 kcal: 38 g / 30 g for men and 25 g / 21 g for women (ages 19–50 / 51+) Dernière mise à jour: 2026-10-14 FAQ ## Questions sur les fibres ### Quelle quantité de fibres devrais-je consommer par jour? L'apport suffisant américain est de 14 g pour 1 000 kcal — environ 25 g par jour pour les femmes et 38 g pour les hommes de 19 à 50 ans, et 21 g et 30 g à partir de 51 ans. La plupart des adultes en consomment bien moins. ### Les fibres peuvent-elles aider contre la constipation sous GLP-1? Oui, en association avec une hydratation suffisante et une activité physique régulière. Augmentez progressivement votre apport en fibres, car un ajout important et soudain peut aggraver les ballonnements. Si la constipation dure plusieurs jours, est sévère ou s'accompagne de douleurs ou de vomissements, contactez votre prescripteur. ### Devrais-je prendre un supplément de fibres? L'alimentation d'abord est le conseil habituel, car les aliments riches en fibres fournissent aussi d'autres nutriments. Certaines personnes utilisent un supplément comme le psyllium; vérifiez d'abord avec votre clinicien ou pharmacien, car certains suppléments peuvent modifier l'absorption de certains médicaments. ### Pourquoi le calculateur demande-t-il les calories? Parce que la référence est fixée par 1 000 kcal. Si vous mangez nettement moins que d'habitude — ce qui est courant sous GLP-1 — votre objectif basé sur les calories sera inférieur à la valeur standard pour votre âge et sexe. ## Visualisez vos repas et effets secondaires côte à côte. Suivi de l'alimentation, de l'hydratation et des symptômes dans GLPMate. iOS & Android. [ Télécharger sur l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=outils-calculateur-fibres&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Obtenir sur Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=outils-calculateur-fibres&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)