--- title: "Calculadora de ingesta de agua — Necesidades diarias | GLPMate" url: https://glpmate.me/es/herramientas/calculadora-consumo-agua language: es description: "¿Cuánta agua necesitas al día? Ingestas de referencia de las Academias Nacionales de EE. UU. y la EFSA, un extra por ejercicio y calor, y consejos de hidratación para GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Herramienta gratuita · sin registro # Calculadora de ingesta de agua Consulta cuántos líquidos necesitan los adultos al día, según las ingestas de referencia publicadas, con un extra por ejercicio y clima caluroso. **Agua, registrada junto a tus efectos secundarios** GLPMate registra el agua junto a las dosis y los efectos secundarios, para que veas qué ayuda en los días difíciles. [ Descarga en el App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=herramientas-calculadora-consumo-agua&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Obtén en Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=herramientas-calculadora-consumo-agua&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Respuesta rápida Las Academias Nacionales de EE. UU. establecen una ingesta adecuada de unos 3,7 L de agua total al día para hombres y 2,7 L para mujeres; la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) establece 2,5 L y 2,0 L. Ambas incluyen el agua de los alimentos, que aporta aproximadamente el 20 %, por lo que la mayor parte proviene de las bebidas. El ejercicio y el calor aumentan esa necesidad. Con un GLP-1, los vómitos o la diarrea pueden deshidratarte rápidamente. **En un tratamiento con GLP-1:** las náuseas, los vómitos y la diarrea pueden agotar los líquidos rápidamente. Las etiquetas advierten que la deshidratación por estos efectos secundarios ha provocado lesiones renales agudas, así que bebe sorbos de forma constante y contacta a tu prescriptor si no puedes retener líquidos. Si un médico te ha indicado que limites los líquidos —por ejemplo, por insuficiencia cardíaca o enfermedad renal— sigue ese consejo en lugar de esta calculadora. [Lee nuestra guía de hidratación para GLP-1 →](/es/blog/por-que-beber-agua-glp-1-2026) ## De dónde vienen los números El punto de partida es una ingesta adecuada (IA) de agua total: la cantidad que los adultos sanos suelen beber y comer sin signos de deshidratación. Cubre el agua de todas las bebidas y alimentos, en condiciones templadas con actividad moderada. Referencia | Mujeres | Hombres Academias Nacionales de EE. UU. | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L ### Ejercicio y calor Para el ejercicio, esta calculadora añade 0,4 L por hora, o 0,8 L por hora en clima caluroso — los dos extremos del rango inicial de 0,4–0,8 L por hora en la guía de reposición de líquidos del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Las tasas de sudoración varían mucho de una persona a otra, así que tómalo como un punto de partida. ### ¿Es un objetivo? No. Las ingestas adecuadas son promedios poblacionales, no requisitos personales. La sed, la frecuencia con la que orinas y su color son comprobaciones prácticas diarias. Los adultos mayores pueden sentir menos sed, por lo que beber de forma constante es más importante. ## Sigue adelante [ **Guía de hidratación para GLP-1** Cuánto beber y cómo detectar la deshidratación. Leer → ](/es/blog/por-que-beber-agua-glp-1-2026)[ **Calculadora de ingesta de fibra** La fibra y los líquidos actúan juntos contra el estreñimiento. Abre la herramienta → ](/es/herramientas/calculadora-fibra)[ **Registro de comida y agua** Registra agua, comidas y proteínas en la app. Aprende más → ](/es/glp-1-alimentacion-seguimiento) Esta calculadora es solo para educación general. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad cardíaca, renal o hepática, o te han indicado que limites los líquidos, sigue el consejo de tu clínico sobre cuánto beber. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Última actualización: 2026-10-14 Preguntas frecuentes ## Preguntas sobre hidratación ### ¿Cuánta agua debo beber al día? Las ingestas de referencia de agua total son de unos 2,7 L al día para mujeres y 3,7 L para hombres (Academias Nacionales de EE. UU.), o 2,0 L y 2,5 L (EFSA). Alrededor del 20 % suele provenir de los alimentos, por lo que las bebidas constituyen el resto. Las necesidades aumentan con el ejercicio y el calor. ### ¿Los medicamentos GLP-1 causan deshidratación? Pueden contribuir a ella. Las náuseas, los vómitos y la diarrea son efectos secundarios comunes, especialmente al iniciar o aumentar la dosis, y comer menos también puede significar menos agua de los alimentos. Las etiquetas advierten sobre lesiones renales agudas relacionadas con la deshidratación por estos efectos secundarios. ### ¿Cuentan el café y el té? Sí. Todas las bebidas cuentan para el agua total, al igual que el agua de los alimentos. Las bebidas con cafeína tienen un leve efecto diurético, pero aun así contribuyen a tu ingesta total. ### ¿Cuándo debo llamar a mi médico? Contacta a tu prescriptor o busca atención médica si no puedes retener líquidos, tienes vómitos o diarrea que no cesan, te sientes mareado o te desmayas, o si orinas muy poco. Si te han indicado que restrinjas los líquidos, sigue ese consejo. ## Registra tu agua con un toque. Lleva un seguimiento del agua junto a las dosis y los efectos secundarios en GLPMate. iOS y Android. [ Descarga en el App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=herramientas-calculadora-consumo-agua&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Obtén en Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=herramientas-calculadora-consumo-agua&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)