--- title: "TDEE-Rechner – Täglicher Kalorienbedarf | GLPMate" url: https://glpmate.me/de/werkzeuge/kalorienbedarf-rechner language: de description: "Schätzen Sie Ihren Gesamtenergieumsatz (TDEE) mit der Mifflin-St Jeor-Formel. Erfahren Sie, warum eine zu geringe Kalorienaufnahme bei GLP-1-Medikamenten kontraproduktiv ist." updated: 2026-10-14 --- Kostenloses Tool · keine Registrierung erforderlich # TDEE-Rechner: Ihr täglicher Kalorienbedarf Ihr Gesamtenergieumsatz (TDEE) ist ungefähr die Anzahl der Kalorien, die Ihr Gewicht stabil hält. Dieser Rechner schätzt ihn anhand von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. **Mahlzeiten für Sie protokolliert** Sagen Sie dem GLPMate-Assistenten, was Sie gegessen haben, und er protokolliert die Mahlzeit für Sie, einschließlich Protein. [ Laden im App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=werkzeuge-kalorienbedarf-rechner&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Erhältlich bei Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=werkzeuge-kalorienbedarf-rechner&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Kurzantwort Der TDEE ist Ihr Ruheenergieverbrauch (Grundumsatz) multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel – 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter, dann +5 für Männer oder −161 für Frauen – und multipliziert das Ergebnis mit 1,2 (sitzend) bis 1,9 (sehr aktiv). Es handelt sich um eine Schätzung, nicht um eine Messung. **Unter GLP-1-Therapie:** Der Appetit ist geringer, und viele Menschen essen unbeabsichtigt weit unter dieser Zahl. Sehr niedrige Aufnahmen erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Muskelverlust, Müdigkeit und Nährstoffmängeln, also vermeiden Sie Crash-Diäten. Priorisieren Sie bei jeder Mahlzeit Protein und vereinbaren Sie ein Kalorienziel mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. [Finden Sie Ihr Protein-Ziel →](/de/werkzeuge/glp-1-protein-rechner) ## Wie die Schätzung funktioniert Zuerst schätzt die Mifflin-St Jeor-Formel Ihren Grundumsatz – die Energie, die Ihr Körper im Ruhezustand verbraucht. Diese Zahl wird dann mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert, der die tägliche Bewegung und sportliche Betätigung berücksichtigt. Das Ergebnis ist Ihre geschätzte Erhaltungszufuhr. Aktivitätslevel | Faktor Sitzend – wenig oder keine Bewegung | × 1,2 Leicht aktiv – Bewegung an 1–3 Tagen pro Woche | × 1,375 Mäßig aktiv – Bewegung an 3–5 Tagen pro Woche | × 1,55 Sehr aktiv – anstrengende Bewegung an 6–7 Tagen pro Woche | × 1,725 Extrem aktiv – körperliche Arbeit plus Training | × 1,9 ### Warum es nur eine Schätzung ist Formeln basieren auf Gruppendurchschnitten. Körperzusammensetzung, Gesundheitszustand, einige Medikamente und wie genau Sie Ihre Aktivität einschätzen, verändern Ihren tatsächlichen Bedarf. Ihr Gewichtstrend über einige Wochen ist die beste Überprüfung jeder Schätzung. ### Anwendung unter GLP-1-Therapie Betrachten Sie die Zahl als Referenzpunkt, nicht als Ziel. Eine stetige Abnahme mit ausreichend Protein und regelmäßigem Krafttraining hilft dabei, dass das verlorene Gewicht hauptsächlich aus Fett und nicht aus Muskeln stammt. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann ein persönliches Ziel festlegen. ## Verwandte kostenlose Tools [ **Protein-Rechner** Ihr tägliches Protein-Ziel zum Schutz der Muskeln. Tool öffnen → ](/de/werkzeuge/glp-1-protein-rechner)[ **Ballaststoff-Rechner** Gramm Ballaststoffe pro Tag für Ihre Kalorien. Tool öffnen → ](/de/werkzeuge/ballaststoff-rechner)[ **Essens- & Makro-Tracker** Protokollieren Sie Mahlzeiten, indem Sie eingeben, was Sie gegessen haben. Mehr erfahren → ](/de/glp-1-ernaehrung-tracker) Dieser Rechner dient nur der allgemeinen Information. Er stellt keine medizinische oder diätetische Beratung dar. Kalorien- und Ernährungsziele – insbesondere während der Einnahme eines GLP-1-Medikaments – sollten mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater festgelegt werden. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Zuletzt aktualisiert: 2026-10-14 FAQ ## Fragen zu Kalorien ### Was ist TDEE? Total Daily Energy Expenditure (Gesamtenergieumsatz): die Kalorien, die Sie an einem Tag durch Ruheumsatz, Verdauung und Aktivität verbrauchen. Wenn Sie ungefähr diese Menge essen, bleibt Ihr Gewicht stabil; weniger zu essen führt mit der Zeit zu Gewichtsverlust. ### Wie genau ist die Mifflin-St Jeor-Formel? Sie ist eine der am weitesten verbreiteten Formeln zur Schätzung des Ruheenergiebedarfs bei Erwachsenen, basiert aber immer noch auf Gruppendurchschnitten. Ihr tatsächlicher Bedarf kann höher oder niedriger sein, überprüfen Sie die Schätzung daher anhand Ihres Gewichtstrends. ### Wie viele Kalorien sollte ich bei Ozempic, Wegovy oder Mounjaro zu mir nehmen? Es gibt keine allgemeingültige Zahl. Diese Medikamente reduzieren den Appetit, und das größere Risiko besteht oft darin, zu wenig zu essen – insbesondere zu wenig Protein. Vereinbaren Sie ein Ziel mit Ihrem verschreibenden Arzt oder einem Ernährungsberater und vermeiden Sie sehr kalorienarme Diäten, es sei denn, diese werden ärztlich überwacht. ### Sollte ich die Berechnung bei Gewichtsverlust wiederholen? Ja. Ein geringeres Körpergewicht verbraucht weniger Energie, daher sinkt Ihre Schätzung, wenn Sie abnehmen. Eine Neuberechnung alle paar Kilogramm hält den Referenzpunkt realistisch. ## Mahlzeiten in Sekunden protokollieren. Geben Sie ein, was Sie gegessen haben, und der GLPMate-Assistent protokolliert es. iOS & Android. [ Laden im App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=werkzeuge-kalorienbedarf-rechner&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Erhältlich bei Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=werkzeuge-kalorienbedarf-rechner&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)