--- title: "Beregner for vandindtag — Dagligt væskebehov | GLPMate" url: https://glpmate.me/da/vaerktojer/vandbehov-beregner language: da description: "Hvor meget vand har du brug for om dagen? Referenceindtag fra de amerikanske nationale akademier og EFSA, tillæg for motion og varme samt tips til hydrering på GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Gratis værktøj · ingen tilmelding påkrævet # Beregner for vandindtag Se, hvor meget væske voksne typisk har brug for hver dag, baseret på offentliggjorte referenceindtag, med et tillæg for motion og varmt vejr. **Vand, registreret ved siden af dine bivirkninger** GLPMate logger vandindtag sammen med doser og bivirkninger, så du kan se, hvad der hjælper på hårde dage. [ Download fra App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=vaerktojer-vandbehov-beregner&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Hent fra Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=vaerktojer-vandbehov-beregner&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Hurtigt svar De amerikanske nationale akademier har fastsat et tilstrækkeligt indtag på ca. 3,7 L samlet vand om dagen for mænd og 2,7 L for kvinder; Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) fastsætter 2,5 L og 2,0 L. Begge inkluderer vand fra mad, som udgør ca. 20 %, så det meste kommer fra drikkevarer. Motion og varme øger behovet. Når du tager GLP-1, kan opkastning eller diarré dehydrere dig hurtigt. **Når du tager GLP-1:** kvalme, opkastning og diarré kan hurtigt tappe dig for væske. Mærkningen advarer om, at dehydrering fra disse bivirkninger har ført til akut nyreskade, så drik jævnligt og kontakt din læge, hvis du ikke kan holde væske nede. Hvis en læge har bedt dig om at begrænse dit væskeindtag – f.eks. på grund af hjertesvigt eller nyresygdom – skal du følge den anvisning i stedet for denne beregner. [Læs vores guide til hydrering på GLP-1 →](/da/blog/hydrering-vandindtag-glp-1-2026) ## Hvor tallene kommer fra Udgangspunktet er et tilstrækkeligt indtag (AI) af samlet vand: den mængde, sunde voksne typisk drikker og spiser uden tegn på dehydrering. Det dækker vand fra alle drikkevarer og fødevarer under tempererede forhold med moderat aktivitet. Reference | Kvinder | Mænd De amerikanske nationale akademier | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L ### Motion og varme For motion tilføjer denne beregner 0,4 L pr. time, eller 0,8 L pr. time i varmt vejr — de to ender af startintervallet på 0,4–0,8 L pr. time i American College of Sports Medicines vejledning om væskeerstatning. Svedmængden varierer meget fra person til person, så betragt dette som et udgangspunkt. ### Er det et mål? Nej. Tilstrækkeligt indtag er gennemsnit for befolkningen, ikke personlige krav. Tørst, hvor ofte du lader vandet, og urinens farve er praktiske daglige tjek. Ældre voksne føler måske mindre tørst, så det er vigtigere at drikke jævnligt. ## Fortsæt her [ **Guide til hydrering på GLP-1** Hvor meget du skal drikke, og hvordan du opdager dehydrering. Læs → ](/da/blog/hydrering-vandindtag-glp-1-2026)[ **Beregner for fiberindtag** Fibre og væske arbejder sammen mod forstoppelse. Åbn værktøj → ](/da/vaerktojer/kostfiber-beregner)[ **Mad- & vand-tracker** Log vand, måltider og protein i appen. Lær mere → ](/da/glp-1-kost-sporing) Denne beregner er kun til generel information. Det er ikke medicinsk rådgivning. Hvis du har hjerte-, nyre- eller leversygdom, eller er blevet bedt om at begrænse dit væskeindtag, skal du følge din læges anvisninger om, hvor meget du skal drikke. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Sidst opdateret: 2026-10-14 Ofte stillede spørgsmål ## Spørgsmål om hydrering ### Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen? Referenceindtag for samlet vand er ca. 2,7 L om dagen for kvinder og 3,7 L for mænd (De amerikanske nationale akademier), eller 2,0 L og 2,5 L (EFSA). Omkring 20 % kommer normalt fra mad, så drikkevarer udgør resten. Behovet stiger med motion og varme. ### Forårsager GLP-1-medicin dehydrering? De kan bidrage til det. Kvalme, opkastning og diarré er almindelige bivirkninger, især ved opstart eller dosisøgning, og at spise mindre kan også betyde mindre vand fra maden. Mærkningen advarer om akut nyreskade forbundet med dehydrering fra disse bivirkninger. ### Tæller kaffe og te med? Ja. Alle drikkevarer tæller med i det samlede vandindtag, og det samme gør vandet i mad. Koffeinholdige drikke har en mild vanddrivende effekt, men bidrager stadig til dit samlede indtag. ### Hvornår skal jeg ringe til min læge? Kontakt din læge eller søg hjælp, hvis du ikke kan holde væske nede, har opkastning eller diarré, der ikke går over, føler dig svimmel eller besvimer, eller har meget lidt urin. Hvis du er blevet bedt om at begrænse dit væskeindtag, skal du følge den anvisning. ## Log vand med et enkelt tryk. Registrer vandindtag sammen med doser og bivirkninger i GLPMate. iOS & Android. [ Download fra App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=vaerktojer-vandbehov-beregner&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Hent fra Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=vaerktojer-vandbehov-beregner&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)