--- title: "Jak předejít úbytku svalů při léčbě GLP-1 (2026) | GLPMate" url: https://glpmate.me/cs/blog/prevence-ztraty-svalu-glp-1-2026 language: cs description: "Máte obavy z úbytku svalů při užívání léků Ozempic nebo Mounjaro? Sedm vědecky podložených způsobů, jak si udržet svalovou hmotu při hubnutí: bílkoviny, silový trénink a sledování pokroku." updated: 2026-10-12 --- [Blog](/cs/blog) # Jak předejít úbytku svalů při léčbě GLP-1: 7 způsobů, jak ochránit svalovou hmotu Na základě informací FDA a recenzovaných zdrojů · Aktualizováno 2026-10-12 · 5 minut čtení Stručná odpověď V podstudiích zaměřených na složení těla pomocí DXA tvořila zhruba 25 % (tirzepatide, SURMOUNT-1) až 40 % (semaglutide, STEP 1) úbytku hmotnosti beztuková hmota – údaj, který zahrnuje vodu a orgány, nejen svaly. Nejlépe ověřenými způsoby, jak ochránit svaly, je dostatek bílkovin, silový trénink alespoň třikrát týdně, dostatečný příjem potravy a sledování síly souběžně s váhou. Vlastní cíle si stanovte se svým lékařem nebo dietologem, zvláště pokud máte onemocnění ledvin nebo cukrovku. ## Způsobují léky GLP-1 úbytek svalové hmoty? Léky GLP-1, jako jsou semaglutide (Ozempic, Wegovy) a tirzepatide (Mounjaro, Zepbound), fungují převážně tak, že snižují chuť k jídlu a zvyšují pocit sytosti. Když ale lidé výrazně zhubnou, nejedná se pouze o tuk. Část tvoří **beztuková hmota**, a právě odtud pramení obavy z úbytku svalů při léčbě GLP-1. Beztuková hmota není totéž co svaly. Zahrnuje také vodu, orgány a další tkáně a vyšetření používaná ve velkých studiích (DXA) nedokážou odlišit svaly od vody. Pokles beztukové hmoty je tedy důvodem ke zvýšené pozornosti, nikoli důkazem, že jste ztratili odpovídající množství svalů. **~25 % až ~40 %** Podíl beztukové hmoty na celkovém úbytku hmotnosti v podstudiích s DXA: přibližně 25 % u léku tirzepatide (SURMOUNT-1, 72 týdnů) a přibližně 40 % u léku semaglutide 2.4 mg (STEP 1, 68 týdnů). Jedná se o samostatné studie, nikoli o přímé srovnání, a individuální výsledky se liší. Beztuková hmota zahrnuje vodu a orgány, nejen svaly. Cílem není jen nižší číslo na váze. Jde o to zhubnout a zároveň si udržet sílu a schopnost zvládat každodenní život: vyjít schody, nosit nákupy, bez námahy vstát z nízké židle. Určitý úbytek beztukové hmoty s výrazným hubnutím souvisí, ale návyky jako dostatečný příjem bílkovin a silový trénink jsou nejlépe prozkoumanými způsoby, jak si jí udržet co nejvíce. ## Jak si můžete udržet svalovou hmotu při hubnutí s GLP-1? Sedm návyků se v doporučeních pro výživu a cvičení objevuje stále dokola. Žádný z nich nenahrazuje rady vašeho lékaře. ### 1. Přijímejte dostatek bílkovin Bílkoviny jsou základním stavebním materiálem pro udržení svalů a potlačená chuť k jídlu snadno vede k jejich nedostatečnému příjmu. Společné doporučení organizací ACLM, ASN, OMA a TOS z roku 2025 považuje doporučenou denní dávku (0,8 g/kg/den) za základ a během aktivního hubnutí poukazuje na vyšší cíle, například **1,2–1,6 g/kg/den**. Výpočty zde neopakujeme: náš [průvodce cílovým příjmem bílkovin](/cs/blog/cil-prijmu-bilkovin-glp-1-2026) popisuje, jak si stanovit své množství a jak ho dosáhnout ve dnech s nízkou chutí k jídlu. Obvyklými stavebními kameny jsou vejce, jogurt, ryby, drůbež, libové maso, luštěniny a tofu. Při nízké chuti k jídlu je mnohem snazší cíle dosáhnout, pokud dáváte bílkovinám přednost v každém malém jídle a konzumujete je dříve během dne. Pokud máte cukrovku nebo onemocnění ledvin, nezačínejte s vysokobílkovinnou dietou sami; nejprve si nechte stanovit cíl od svého lékařského týmu. ### 2. Věnujte se silovému tréninku Chůze a jízda na kole jsou skvělé pro vaše srdce a celkovou kondici, ale samotné aerobní cvičení je pro zachování beztukové hmoty méně účinné. Doporučení poukazuje na **alespoň tři silové tréninky týdně** plus **alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity**. Pro začátek nepotřebujete posilovnu. Počítají se sedy-vstávání ze židle, kliky o zeď, cvičení s odporovými gumami a kontrolovaná práce s lehkými váhami. Pokud s tímto cvičením začínáte, postupně se dopracujte ke třem tréninkům, začněte s lehkou zátěží a soustřeďte se na techniku. Tréninky si rozložte do celého týdne s dny odpočinku a aerobní minuty si naplánujte kolem nich (150 minut je například 30 minut pět dní v týdnu). Plán přizpůsobte svým kloubům a zdravotnímu stavu a pokud máte srdeční onemocnění nebo jiné potíže, před zahájením se poraďte se svým lékařem. Fyzioterapeut nebo kvalifikovaný trenér vám může pomoci se správnou technikou. ### 3. Nejezte příliš málo Potlačená chuť k jídlu neznamená, že byste neměli jíst téměř nic. Velmi nízký příjem ztěžuje získání dostatečného množství bílkovin a mikroživin. Doporučení uvádí železo, vápník, hořčík a zinek, plus vitamíny A, D, E, K, B1, B12 a C jako živiny, které je třeba během léčby sledovat, a navrhuje jejich přehodnocení pomocí klinicky uznávaných metod spíše než odhadem. Pokud se cítíte trvale slabí, ztrácíte sílu nebo hubnete rychleji, než se očekávalo, proberte to se svým lékařem. ### 4. Sledujte tempo hubnutí Velké výkyvy v krátkém čase nejsou vždy tuk. Číslo na váze mění také voda a obsah střev. Váš týdenní průměr, obvod pasu a to, jak si vedete v každodenním životě, vám dohromady řeknou více než jakékoli jednotlivé vážení. Pokud je hubnutí doprovázeno výraznou slabostí, informujte svého lékaře. ### 5. Využijte malá jídla na maximum Jíst méně neznamená, že kvalita jídla může jít stranou. I v malých porcích se zaměřte na bílkoviny, zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a tuky, které vyhovují vašemu plánu. Pokud trpíte nevolností, některým lidem pomáhají menší jídla konzumovaná pomalu; o závažných nebo přetrvávajících vedlejších účincích se poraďte se svým lékařským týmem. Důležité jsou také tekutiny, zejména pokud zvracíte nebo máte průjem – příbalová informace varuje, že dehydratace může vést k akutnímu poškození ledvin. Potřeby se liší, takže pokud vám bylo doporučeno omezit tekutiny, poraďte se se svým lékařem, než začnete pít více. ### 6. Dbejte na spánek a regeneraci Kvalitní spánek podporuje regeneraci po cvičení a pomáhá vám udržovat zdravé návyky. Špatný odpočinek může negativně ovlivnit výkon při cvičení a to, kolik se během dne hýbete. ### 7. Měřte více než jen váhu Samotná hmotnost nedokáže oddělit tuk od svalů. Úplnější obrázek poskytují tři druhy kontrol: - **Funkční testy.** Sed-vstávání, chůze do schodů a test „Timed Up and Go“ (TUG) jsou jednoduché způsoby, jak sledovat sílu a pohyblivost. Opakujte je za stejných podmínek a sledujte trend. - **Bioimpedance.** Doporučení uvádí, že svalovou hmotu lze tímto způsobem levně a opakovaně sledovat. Měření ovlivňuje hydratace, proto sledujte spíše trendy než jednotlivá čísla. - **DXA.** Lze zvážit vyšetření jednou za rok nebo každé dva roky. Zeptejte se svého lékaře, zda je to pro vás vhodné. Žádné z těchto měření nemusí být dokonalé. Vyberte si jedno nebo dvě, zapište si výchozí bod a opakujte je v pravidelných intervalech, abyste viděli, jakým směrem se věci ubírají. ## Kdy byste měli o úbytku svalů mluvit se svým lékařem? Obraťte se na něj, pokud si všimnete něčeho z následujícího: - Trvalá slabost nebo únava, nebo pokud se činnosti, které byly dříve snadné (vstávání, chůze do schodů), stávají obtížnějšími - Hmotnost klesá rychleji, než jste vy nebo váš lékař očekávali - Zvracení nebo průjem, které vám brání v normálním jídle nebo pití - Onemocnění ledvin, cukrovka nebo jiný stav, který ovlivňuje, jaké množství bílkovin nebo tekutin je pro vás vhodné - Jakýkoli plán na zahájení nového cvičebního programu, pokud máte problémy s klouby, srdcem nebo jiné zdravotní potíže Vašemu lékařskému týmu to umožní společně zhodnotit vaši medikaci, výživu a aktivitu a v případě potřeby nařídit měření. To je lepší cesta než si cokoli upravovat sami. ## Závěrem Úbytek svalů při léčbě GLP-1 není něco, co by se mělo ignorovat, ale není to ani nevyhnutelný osud. Dostatek bílkovin, pravidelný silový trénink, vyvážená strava a důsledné sledování vám pomohou udržet si více svalů, zatímco se ručička na váze pohybuje. Neměňte si dávkování sami, abyste zhubli rychleji – rozhodnutí o dávkování patří vašemu předepisujícímu lékaři a úspěch je víc než jen číslo: záleží také na síle, výživě a celkovém zdraví. Sledování pokroku toto vše zviditelní. [Sledovač jídla a bílkovin](/cs/glp-1-strava-sledovani) v aplikaci GLPMate promění otázku „mám jich dost?“ v trend, který můžete vidět, a [sledovač hmotnosti](/cs/glp-1-vaha-sledovani) je hned vedle. Tento článek má pouze vzdělávací charakter a není lékařskou radou – o bílkovinách, cvičení a sledování, které jsou pro vás vhodné, se poraďte se svým lékařem nebo dietologem. Časté dotazy ## Časté dotazy ### Způsobuje Ozempic nebo Mounjaro úbytek svalů? Tyto léky snižují chuť k jídlu a jakýkoli výrazný úbytek hmotnosti zahrnuje i určitou ztrátu beztukové hmoty. V podstudiích s DXA tvořila beztuková hmota asi 25 % (tirzepatide, SURMOUNT-1) až 40 % (semaglutide, STEP 1) ztracené hmotnosti – beztuková hmota však zahrnuje i vodu a orgány, takže to není totéž co svaly. Bílkoviny, silový trénink a pravidelné sledování jsou nejlépe prozkoumané způsoby, jak si jí udržet co nejvíce. ### Kolik bílkovin potřebuji při léčbě GLP-1, abych si udržel/a svaly? Společné doporučení organizací ACLM, ASN, OMA a TOS z roku 2025 uvádí během aktivního hubnutí cíle vyšší než doporučená denní dávka, například 1,2–1,6 g/kg/den. Správné množství závisí na vaší hmotnosti, funkci ledvin a zdravotním stavu, proto si ho před změnou stravování ověřte u lékaře nebo dietologa. ### Jak často bych měl/a při léčbě GLP-1 cvičit silově? Stejné doporučení poukazuje na alespoň tři silové tréninky týdně a k tomu nejméně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity. Samotné aerobní cvičení je pro zachování beztukové hmoty méně účinné. Pokud se zvedáním činek začínáte, zátěž zvyšujte postupně, naučte se správnou techniku a pokud máte problémy s klouby nebo srdcem, poraďte se nejprve se svým lékařem. ### Jak poznám, že při léčbě GLP-1 ztrácím svaly? Váha nedokáže rozlišit tuk od svalů, proto sledujte svou sílu v každodenním životě: užitečným signálem je, pokud se jednoduché testy, jako je sed-vstávání, chůze do schodů nebo test „Timed Up and Go“, stávají obtížnějšími. Bioimpedance může levně sledovat trendy a lze zvážit DXA sken jednou za rok nebo dva; o interpretaci výsledků požádejte svého lékaře. ## Zdroje 1. Wilding et al., NEJM 2021 (podstudie složení těla STEP 1) – semaglutide 2.4 mg, 68 týdnů, DXA — přibližně 40 % úbytku hmotnosti tvořila beztuková hmota; beztuková hmota zahrnuje svaly, vodu a orgány 2. Jastreboff et al., NEJM 2022 (podstudie složení těla SURMOUNT-1) – tirzepatide, 72 týdnů, DXA — přibližně 25 % úbytku hmotnosti tvořila beztuková hmota, přibližně 75 % tuk 3. Společné doporučení ACLM, ASN, OMA a TOS – „Nutriční priority pro podporu léčby obezity pomocí GLP-1“ (2025) — rozmezí příjmu bílkovin, alespoň 3 silové tréninky plus 150 min aerobní aktivity týdně a možnosti sledování (bioimpedance, DXA, funkční testy) Tento článek je pouze pro vzdělávací účely a není lékařskou radou, diagnózou nebo léčbou. Rozhodnutí o lécích — včetně změny dávkování a postupu po vynechané dávce — náleží vašemu lékaři. Pokud pociťujete vážné příznaky, vyhledejte lékařskou péči. ## Pokračovat v čtení [Cílový příjem bílkovin při léčbě GLP-1 ](/cs/blog/cil-prijmu-bilkovin-glp-1-2026)[Sledujte jídelníček, bílkoviny a pitný režim ](/cs/glp-1-strava-sledovani)[Sledujte trend své hmotnosti ](/cs/glp-1-vaha-sledovani) ## Začněte svou cestu s GLP-1 se společníkem, který naslouchá. Začátek zdarma. iOS a Android. [ Stáhnout z App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-prevence-ztraty-svalu-glp-1-2026&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Stáhnout z Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-prevence-ztraty-svalu-glp-1-2026&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)