--- title: "Calculadora d'ingesta d'aigua — Necessitats diàries | GLPMate" url: https://glpmate.me/ca/eines/calculadora-consum-aigua language: ca description: "Quanta aigua necessites al dia? Ingestes de referència de les Acadèmies Nacionals dels EUA i l'EFSA, un extra per a l'exercici i la calor, i consells d'hidratació amb GLP-1." updated: 2026-10-14 --- Eina gratuïta · sense registre # Calculadora d'ingesta d'aigua Consulta quants líquids necessiten normalment els adults cada dia, segons les ingestes de referència publicades, amb un extra per a l'exercici i la calor. **Aigua, registrada juntament amb els teus efectes secundaris** GLPMate registra l'aigua juntament amb les dosis i els efectes secundaris, perquè puguis veure què ajuda en els dies difícils. [ Descarrega des de l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-consum-aigua&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarrega de Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-consum-aigua&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Resposta ràpida Les Acadèmies Nacionals dels EUA estableixen una ingesta adequada d'uns 3,7 L d'aigua total al dia per a homes i 2,7 L per a dones; l'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) estableix 2,5 L i 2,0 L. Ambdues inclouen l'aigua dels aliments, que aporta aproximadament un 20%, de manera que la major part prové de les begudes. L'exercici i la calor s'hi sumen. Amb un GLP-1, els vòmits o la diarrea et poden deshidratar ràpidament. **Amb un GLP-1:** les nàusees, els vòmits i la diarrea poden esgotar els líquids ràpidament. Les etiquetes adverteixen que la deshidratació per aquests efectes secundaris ha provocat lesions renals agudes, així que beu a glops constants i contacta amb el teu prescriptor si no pots retenir líquids. Si un metge t'ha dit que limitis els líquids —per exemple, per insuficiència cardíaca o malaltia renal— segueix aquest consell en lloc d'aquesta calculadora. [Llegeix la nostra guia d'hidratació amb GLP-1 →](/ca/blog/hidratacio-aigua-glp-1-2026) ## D'on surten els números El punt de partida és una ingesta adequada (IA) d'aigua total: la quantitat que els adults sans solen beure i menjar sense signes de deshidratació. Cobreix l'aigua de totes les begudes i aliments, en condicions temperades amb activitat moderada. Referència | Dones | Homes Acadèmies Nacionals dels EUA | 2,7 L | 3,7 L EFSA (Europa) | 2,0 L | 2,5 L ### Exercici i calor Per a l'exercici, aquesta calculadora afegeix 0,4 L per hora, o 0,8 L per hora si fa calor — els dos extrems del rang inicial de 0,4–0,8 L per hora en la guia de reposició de líquids del Col·legi Americà de Medicina de l'Esport. Les taxes de sudoració varien molt d'una persona a una altra, així que considera-ho un punt de partida. ### És un objectiu? No. Les ingestes adequades són mitjanes poblacionals, no requisits personals. La set, la freqüència amb què orines i el seu color són controls pràctics diaris. Els adults grans poden sentir menys set, per la qual cosa beure de manera constant és més important. ## Continua [ **Guia d'hidratació amb GLP-1** Quanta aigua beure i com detectar la deshidratació. Llegeix → ](/ca/blog/hidratacio-aigua-glp-1-2026)[ **Calculadora d'ingesta de fibra** La fibra i els líquids treballen junts contra el restrenyiment. Obriu l'eina → ](/ca/eines/calculadora-fibra)[ **Seguiment d'aliments i aigua** Registra l'aigua, els àpats i les proteïnes a l'app. Més informació → ](/ca/glp-1-alimentacio-seguiment) Aquesta calculadora és només per a educació general. No és consell mèdic. Si tens una malaltia cardíaca, renal o hepàtica, o t'han dit que limitis els líquids, segueix el consell del teu clínic sobre quant beure. ## Sources 1. [US National Academies — Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate (2005)](https://doi.org/10.17226/10925) — adequate intake of total water: 3.7 L/day for men, 2.7 L/day for women; about 20% comes from food 2. [EFSA — Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water (2010)](https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459) — adequate intake of total water: 2.5 L/day for men, 2.0 L/day for women 3. [American College of Sports Medicine — Exercise and Fluid Replacement position stand (2007)](https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31802ca597) — 0.4–0.8 L per hour as a starting range during exercise 4. FDA prescribing information for Wegovy and Zepbound ([Wegovy](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=215256), [Zepbound](https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf/index.cfm?event=overview.process&ApplNo=217806)) — warning on acute kidney injury linked to dehydration from gastrointestinal side effects Última actualització: 2026-10-14 Preguntes freqüents ## Preguntes sobre hidratació ### Quanta aigua hauria de beure al dia? Les ingestes de referència d'aigua total són d'uns 2,7 L al dia per a dones i 3,7 L per a homes (Acadèmies Nacionals dels EUA), o 2,0 L i 2,5 L (EFSA). Al voltant del 20% sol provenir dels aliments, de manera que les begudes constitueixen la resta. Les necessitats augmenten amb l'exercici i la calor. ### Els medicaments GLP-1 causen deshidratació? Hi poden contribuir. Les nàusees, els vòmits i la diarrea són efectes secundaris comuns, especialment en començar o augmentar la dosi, i menjar menys també pot significar menys aigua dels aliments. Les etiquetes adverteixen sobre lesions renals agudes relacionades amb la deshidratació per aquests efectes secundaris. ### Compten el cafè i el te? Sí. Totes les begudes compten per a l'aigua total, i també l'aigua dels aliments. Les begudes amb cafeïna tenen un lleu efecte diürètic, però tot i així sumen a la teva ingesta total. ### Quan hauria de trucar al meu metge? Contacta amb el teu prescriptor o busca atenció mèdica si no pots retenir líquids, tens vòmits o diarrea que no milloren, et sents marejat o et desmaies, o orines molt poc. Si t'han dit que restringeixis els líquids, segueix aquest consell. ## Registra l'aigua amb un sol toc. Fes un seguiment de l'aigua juntament amb les dosis i els efectes secundaris a GLPMate. iOS i Android. [ Descarrega des de l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-consum-aigua&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarrega de Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-consum-aigua&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)