--- title: "Calculadora de TDEE: necessitats calòriques diàries | GLPMate" url: https://glpmate.me/ca/eines/calculadora-calories-diaries language: ca description: "Estimeu la vostra despesa energètica diària total amb l'equació de Mifflin–St Jeor i un factor d'activitat, i per què menjar-ne molt per sota amb un GLP-1 és contraproduent." updated: 2026-10-14 --- Eina gratuïta · sense registre # Calculadora de TDEE: les vostres necessitats calòriques diàries La vostra despesa energètica diària total (TDEE) és aproximadament el nombre de calories que manté el vostre pes estable. Aquesta calculadora l'estima a partir de la vostra edat, sexe, alçada, pes i nivell d'activitat. **Àpats registrats per a vós** Digueu a l'assistent de GLPMate què heu menjat i us registrarà l'àpat, proteïnes incloses. [ Descarrega des de l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-calories-diaries&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarrega de Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-calories-diaries&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate) Resposta ràpida La TDEE és la vostra despesa energètica en repòs (taxa metabòlica basal) multiplicada per un factor d'activitat. Aquesta calculadora utilitza l'equació de Mifflin–St Jeor — 10 × pes (kg) + 6,25 × alçada (cm) − 5 × edat, i després +5 per a homes o −161 per a dones — i multiplica el resultat per 1,2 (sedentari) fins a 1,9 (extra actiu). És una estimació, no una mesura. **Amb un GLP-1:** la gana és menor, i molta gent acaba menjant molt per sota d'aquesta xifra sense intentar-ho. Les ingestes molt baixes fan més probables la pèrdua de múscul, el cansament i les mancances de nutrients, així que no feu dietes de xoc. Prioritzeu les proteïnes a cada àpat i acordeu un objectiu calòric amb el vostre metge o un dietista registrat. [Trobeu el vostre objectiu de proteïnes →](/ca/eines/calculadora-proteina-glp-1) ## Com funciona l'estimació Primer, l'equació de Mifflin–St Jeor estima la vostra taxa metabòlica basal: l'energia que el vostre cos utilitza en repòs. Aquesta xifra es multiplica per un factor d'activitat que té en compte el moviment diari i l'exercici. El resultat és la vostra ingesta de manteniment estimada. Nivell d'activitat | Factor Sedentari — poc o gens d'exercici | × 1,2 Poc actiu — exercici 1–3 dies a la setmana | × 1,375 Moderadament actiu — exercici 3–5 dies a la setmana | × 1,55 Molt actiu — exercici intens 6–7 dies a la setmana | × 1,725 Extra actiu — feina física més entrenament | × 1,9 ### Per què és només una estimació Les equacions es basen en mitjanes de grup. La composició corporal, les condicions de salut, alguns medicaments i la precisió amb què valoreu la vostra activitat modifiquen les vostres necessitats reals. La tendència del vostre pes durant unes setmanes és la millor manera de comprovar qualsevol estimació. ### Com utilitzar-la amb un GLP-1 Considereu la xifra com un punt de referència, no com un objectiu. Una pèrdua constant amb prou proteïnes i entrenament de força regular ajuda que el pes que perdeu provingui principalment del greix en lloc del múscul. El vostre metge o un dietista registrat poden establir un objectiu personal. ## Eines gratuïtes relacionades [ **Calculadora de proteïnes** El vostre objectiu diari de proteïnes per protegir el múscul. Obriu l'eina → ](/ca/eines/calculadora-proteina-glp-1)[ **Calculadora d'ingesta de fibra** Grams de fibra al dia per a les vostres calories. Obriu l'eina → ](/ca/eines/calculadora-fibra)[ **Seguidor d'aliments i macros** Registreu àpats escrivint el que heu menjat. Més informació → ](/ca/glp-1-alimentacio-seguiment) Aquesta calculadora és només per a educació general. No és consell mèdic ni dietètic. Els objectius de calories i nutrició —especialment mentre es pren un medicament GLP-1— s'han d'establir amb el vostre metge o un dietista registrat. ## Sources 1. [Mifflin et al., “A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” (Am J Clin Nutr, 1990)](https://doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241) — the Mifflin–St Jeor equation 2. Physical-activity multipliers — commonly used factors from 1.2 (sedentary) to 1.9 (extra active); an estimate, not a measurement Última actualització: 2026-10-14 Preguntes freqüents ## Preguntes sobre calories ### Què és la TDEE? Despesa energètica diària total: les calories que gasteu en un dia a través del metabolisme en repòs, la digestió i l'activitat. Menjar aproximadament aquesta quantitat manté el vostre pes estable; menjar-ne menys condueix a la pèrdua de pes amb el temps. ### Com de precisa és l'equació de Mifflin–St Jeor? És una de les equacions més utilitzades per estimar les necessitats energètiques en repòs en adults, però es basa en mitjanes de grup. Les vostres necessitats reals poden ser més altes o més baixes, així que comproveu l'estimació amb la tendència del vostre pes. ### Quantes calories hauria de menjar amb Ozempic, Wegovy o Mounjaro? No hi ha una xifra única. Aquests medicaments redueixen la gana, i el risc més gran sovint és menjar massa poc, especialment massa poques proteïnes. Acordeu un objectiu amb el vostre prescriptor o un dietista registrat, i eviteu les dietes molt baixes en calories tret que les supervisin. ### Hauria de recalcular a mesura que perdo pes? Sí. Un pes corporal més baix gasta menys energia, de manera que la vostra estimació disminueix a mesura que perdeu pes. Recalcular cada pocs quilograms manté el punt de referència realista. ## Registreu àpats en segons. Escriviu el que heu menjat i l'assistent de GLPMate ho registrarà. iOS i Android. [ Descarrega des de l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-calories-diaries&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarrega de Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=eines-calculadora-calories-diaries&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)