---
title: "Com evitar la pèrdua muscular amb GLP-1 (2026) | GLPMate"
url: https://glpmate.me/ca/blog/prevenir-perdua-muscul-glp-1-2026
language: ca
description: "Et preocupa la pèrdua de múscul amb Ozempic o Mounjaro? Set maneres basades en l'evidència per conservar el múscul mentre perds pes: proteïnes, entrenament de força i seguiment."
updated: 2026-10-12
---
[Blog](/ca/blog)

# Com evitar la pèrdua muscular amb GLP-1: 7 maneres de protegir la teva musculatura

Basat en informació de prescripció de la FDA i fonts revisades per experts · Actualitzat 2026-10-12 · Lectura de 5 min

Resposta ràpida

En subestudis de composició corporal amb DXA, aproximadament entre un 25% (tirzepatide, SURMOUNT-1) i un 40% (semaglutide, STEP 1) del pes perdut va ser massa magra, una mesura que inclou aigua i òrgans, no només múscul. Les maneres més ben documentades per protegir el múscul són consumir prou proteïnes, fer entrenament de força almenys tres cops per setmana, no menjar insuficientment i fer un seguiment de la força a més del pes a la bàscula; estableix els teus propis objectius amb el teu metge o dietista, especialment si tens una malaltia renal o diabetis.

## Els medicaments GLP-1 causen pèrdua de múscul?

Els medicaments GLP-1 com la semaglutide (Ozempic, Wegovy) i la tirzepatide (Mounjaro, Zepbound) funcionen en gran part reduint la gana i augmentant la sensació de sacietat. Però quan la gent perd molt de pes, no tot és greix. Una part és **massa magra**, i d’aquí ve la preocupació per la pèrdua de múscul amb un GLP-1.

La massa magra no és el mateix que el múscul. També inclou aigua, òrgans i altres teixits, i les exploracions utilitzades en els grans assaigs (DXA) no poden distingir el múscul de l’aigua. Per tant, una disminució de la massa magra és un motiu per parar atenció, no una prova que hagis perdut una quantitat equivalent de múscul.

**~25% a ~40%** Part del pes perdut que va ser massa magra en subestudis amb DXA: aproximadament un 25% amb tirzepatide (SURMOUNT-1, 72 setmanes) i un 40% amb semaglutide 2.4 mg (STEP 1, 68 setmanes). Són assaigs separats, no una comparació directa, i els resultats individuals varien. La massa magra inclou aigua i òrgans, no només múscul.

L’objectiu no és només un número més baix a la bàscula. És perdre pes mantenint la força i la capacitat de moure’s en la vida quotidiana: pujar escales, portar les bosses de la compra, aixecar-se d’una cadira baixa sense esforç. Una certa pèrdua de massa magra acompanya una pèrdua de pes substancial, però hàbits com una ingesta adequada de proteïnes i l’entrenament de resistència són les maneres més estudiades per conservar-ne més.

## Com pots conservar el múscul mentre perds pes amb un GLP-1?

Set hàbits apareixen constantment en les guies de nutrició i exercici. Cap d’ells substitueix el consell del teu professional sanitari.

### 1. Consumeix prou proteïnes

La proteïna és la matèria primera per mantenir el múscul, i la supressió de la gana fa que sigui fàcil menjar-ne menys del compte. Un comunicat conjunt del 2025 d’ACLM, ASN, OMA i TOS tracta la CDR (0.8 g/kg/dia) com una base i apunta a objectius més alts durant la pèrdua de pes activa, per exemple **1.2–1.6 g/kg/dia**.

No repetim els càlculs aquí: la nostra [guia sobre l’objectiu de proteïnes](/ca/blog/objectiu-proteina-glp-1-2026) explica com establir la teva xifra i com assolir-la en dies de poca gana. Ous, iogurt, peix, aus, carn magra, llegums i tofu són els components bàsics habituals. Quan la gana és baixa, prioritzar les proteïnes en cada petit àpat i a primera hora del dia fa que l’objectiu sigui molt més assolible. Si tens diabetis o una malaltia renal, no comencis una dieta alta en proteïnes pel teu compte; obtén primer un objectiu del teu equip mèdic.

### 2. Fes entrenament de resistència

Caminar i anar en bicicleta són excel·lents per al cor i la forma física general, però l’exercici aeròbic per si sol és menys eficaç per conservar la massa magra. El comunicat apunta a **almenys tres sessions de força a la setmana** més **almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada**.

No necessites un gimnàs per començar. Asseure’s i aixecar-se d’una cadira, flexions a la paret, bandes de resistència i treball controlat amb pesos lleugers, tot compta. Si ets nou en això, avança gradualment cap a les tres sessions, comença amb poc pes i centra’t en la tècnica. Reparteix les sessions al llarg de la setmana amb dies de descans entremig, i encaixa els minuts d’aeròbic al voltant (150 minuts són, per exemple, 30 minuts cinc dies a la setmana). Adapta el pla a les teves articulacions i condicions de salut, i consulta el teu metge abans de començar si tens una malaltia cardíaca o altres preocupacions. Un fisioterapeuta o un entrenador qualificat et pot ajudar a fer la tècnica correcta.

### 3. No mengis insuficientment

Tenir la gana suprimida no vol dir que hagis de menjar gairebé res. Una ingesta molt baixa fa que sigui més difícil obtenir prou proteïnes i micronutrients. El comunicat enumera el ferro, el calci, el magnesi i el zinc, a més de les vitamines A, D, E, K, B1, B12 i C, com a nutrients als quals cal parar atenció durant el tractament, i suggereix reavaluar-los amb mètodes clínicament acceptats en lloc de suposar. Si et sents persistentment feble, perds força o perds pes més ràpid del que s’esperava, comenta-ho amb el teu metge.

### 4. Vigila el ritme de pèrdua de pes

Les grans oscil·lacions en poc temps no sempre són greix. L’aigua i el contingut intestinal també canvien el número a la bàscula. La teva mitjana setmanal, el perímetre de la cintura i el teu rendiment en la vida diària junts t’informen més que qualsevol pesada aïllada. Si la pèrdua de pes va acompanyada d’una debilitat marcada, informa’n el teu metge.

### 5. Fes que els àpats petits comptin

Menjar menys no vol dir que la qualitat dels aliments pugui baixar. Fins i tot en porcions petites, busca proteïnes, verdures, aliments rics en fibra i greixos que s’adaptin al teu pla. Si tens nàusees, a algunes persones els ajuden els àpats més petits i lents; parla amb el teu equip mèdic sobre els efectes secundaris greus o persistents. Els líquids també són importants, especialment si tens vòmits o diarrea: la informació de prescripció adverteix que la deshidratació pot provocar una lesió renal aguda. Les necessitats varien, així que si t’han dit que limitis els líquids, consulta el teu metge abans de beure’n més.

### 6. Protegeix el son i la recuperació

Un son regular afavoreix la recuperació després de l’exercici i t’ajuda a mantenir hàbits saludables. Un mal descans pot afectar negativament el rendiment a l’entrenament i la quantitat de moviment durant el dia.

### 7. Mesura més que la bàscula

El pes per si sol no pot separar el greix del múscul. Tres tipus de controls ofereixen una imatge més completa:

- **Proves funcionals.** Asseure’s i aixecar-se, pujar escales i la prova cronometrada d’aixecar-se i caminar (TUG) són maneres senzilles de seguir la força i la mobilitat. Repeteix-les en les mateixes condicions i observa’n la tendència.
- **Bioimpedància.** El comunicat assenyala que la massa muscular es pot seguir de manera econòmica i repetida d’aquesta manera. La hidratació afecta les lectures, així que observa les tendències en lloc de xifres aïllades.
- **DXA.** Es pot considerar una exploració un cop a l’any o cada dos anys. Pregunta al teu metge si té sentit per a tu.

Cap d’aquests mètodes ha de ser perfecte. Tria’n un o dos, anota el teu punt de partida i repeteix-los a intervals regulars per veure en quina direcció van les coses.

## Quan hauries de parlar amb el teu metge sobre la pèrdua de múscul?

Comenta-ho si notes alguna de les coses següents:

- Debilitat o fatiga persistents, o coses que abans eren fàcils (aixecar-se, pujar escales) que es tornen més difícils
- Pèrdua de pes més ràpida del que tu o el teu metge esperàveu
- Vòmits o diarrea que t’impedeixen menjar o beure amb normalitat
- Malaltia renal, diabetis o una altra condició que afecti la quantitat de proteïnes o líquids adequada per a tu
- Qualsevol pla per començar un nou programa d’exercici quan tinguis problemes articulars, cardíacs o altres problemes de salut

El teu equip mèdic pot revisar la teva medicació, nutrició i activitat conjuntament, i demanar mesuraments on siguin útils. Aquesta és una via millor que ajustar res pel teu compte.

## La conclusió mesurada

La pèrdua de múscul amb un GLP-1 no és una cosa per ignorar, però tampoc és una conclusió inevitable. Prou proteïnes, entrenament de força regular, àpats equilibrats i un seguiment constant ajuden a conservar més múscul mentre la bàscula es mou. No canviïs la teva dosi pel teu compte per perdre pes més ràpidament: les decisions sobre la dosi corresponen al teu prescriptor, i l’èxit és més que un número: la força, la nutrició i la salut general també compten.

El seguiment fa que tot això sigui visible. El [seguidor d’aliments i proteïnes](/ca/glp-1-alimentacio-seguiment) de GLPMate converteix la pregunta “n’estic consumint prou?” en una tendència que pots veure, i el [seguidor de pes](/ca/glp-1-pes-seguiment) hi va al costat. Aquest article és només educatiu i no constitueix consell mèdic; parla amb el teu metge o dietista sobre les proteïnes, l’exercici i el monitoratge que s’adaptin a tu.

Preguntes freqüents

## Preguntes freqüents

### Ozempic o Mounjaro causen pèrdua de múscul?

Els medicaments redueixen la gana, i qualsevol pèrdua de pes substancial inclou una certa pèrdua de massa magra. En subestudis amb DXA, aproximadament entre un 25% (tirzepatide, SURMOUNT-1) i un 40% (semaglutide, STEP 1) del pes perdut va ser massa magra, però la massa magra també inclou aigua i òrgans, així que no és el mateix que el múscul. Les proteïnes, l'entrenament de força i un monitoratge regular són les maneres més estudiades per conservar-ne més.

### Quanta proteïna necessito amb un GLP-1 per mantenir el múscul?

Un comunicat conjunt del 2025 d'ACLM, ASN, OMA i TOS cita objectius superiors a la CDR durant la pèrdua de pes activa, per exemple 1.2–1.6 g/kg/dia. La xifra correcta depèn del teu pes, funció renal i estat de salut, així que confirma-la amb un metge o dietista abans de canviar la teva alimentació.

### Amb quina freqüència hauria de fer entrenament de força amb un GLP-1?

El mateix comunicat assenyala almenys tres sessions de força a la setmana, a més d'un mínim de 150 minuts d'activitat aeròbica moderada. L'exercici aeròbic per si sol és menys eficaç per conservar la massa magra. Si ets nou en l'aixecament de pesos, augmenta gradualment, aprèn la tècnica correcta i consulta primer el teu metge si tens problemes articulars o cardíacs.

### Com puc saber si estic perdent múscul amb un GLP-1?

La bàscula no pot distingir el greix del múscul, així que observa la teva força quotidiana: proves senzilles com la d'asseure's i aixecar-se, pujar escales o la prova cronometrada d'aixecar-se i caminar (timed up-and-go) que es tornen més difícils són un senyal útil. La bioimpedància pot seguir les tendències de manera econòmica, i es pot considerar una exploració DXA un cop a l'any o cada dos anys; demana al teu metge que n'interpreti els resultats.

## Fonts

1. Wilding et al., NEJM 2021 (subestudi de composició corporal de STEP 1) — semaglutide 2.4 mg, 68 setmanes, DXA — aproximadament el 40% del pes perdut va ser massa magra; la massa magra inclou múscul, aigua i òrgans
2. Jastreboff et al., NEJM 2022 (subestudi de composició corporal de SURMOUNT-1) — tirzepatide, 72 setmanes, DXA — aproximadament el 25% del pes perdut va ser massa magra, i un 75% greix
3. Comunicat conjunt d'ACLM, ASN, OMA i TOS — “Prioritats nutricionals per donar suport a la teràpia amb GLP-1 per a l'obesitat” (2025) — rangs de proteïnes, almenys 3 sessions de força més 150 min d'activitat aeròbica per setmana, i opcions de monitoratge (bioimpedància, DXA, proves funcionals)

Aquest article és educatiu i no és consell mèdic, diagnòstic ni tractament. Les decisions sobre medicaments — inclòs els canvis de dosi i què fer després d'una dosi perduda — són cosa del teu prescriptor. Si experimentes símptomes greus, busca assistència mèdica.

## Continua llegint

[Objectiu de proteïnes amb GLP-1 ](/ca/blog/objectiu-proteina-glp-1-2026)[Fes un seguiment dels àpats, les proteïnes i l'aigua ](/ca/glp-1-alimentacio-seguiment)[Fes un seguiment de la teva tendència de pes ](/ca/glp-1-pes-seguiment)

## Comença el teu viatge amb GLP-1 amb un company que t'escolta.

Gratis per començar. iOS i Android.

[ Descarrega des de l'App Store **App Store** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-prevenir-perdua-muscul-glp-1-2026&adj_redirect_android=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fapps.apple.com%2Fapp%2Fid6788548235) [ Descarrega de Google Play **Google Play** ](https://glpmate.go.link?adj_t=22klhq12&adj_campaign=blog-prevenir-perdua-muscul-glp-1-2026&adj_redirect_ios=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate&adj_redirect_windows=https%3A%2F%2Fplay.google.com%2Fstore%2Fapps%2Fdetails%3Fid%3Dapp.eleutheromania.glpmate)